Aká je najefektívnejšia dlhodobá stratégia, keď chcete schudnúť
Obdobie mladých dospelých je kritické z hľadiska rizika nadváhy. Podľa štúdie uskutočnenej Ulla Kärkkäinen, absolvent výživovej terapie a vedecký pracovník na univerzite v Helsinkách, jednou z efektívnych dlhodobých stratégií chudnutia je pravidelný stravovací režim, nielen diéta.
„Ľudia sa často snažia predchádzať alebo bojovať proti nadváhe a obezite prijatím mnohých diét a vynechaním jedál, čím sa snažia vytvoriť kalorický deficit. Z dlhodobého hľadiska však takéto praktiky urýchľujú priberanie. ““
Tento výskum bol súčasťou štúdie FinnTwin 16 a zahŕňal viac ako 4 900 mladých dospelých, ktorých faktory ovplyvňujúce váhovú krivku a zmeny hmotnosti po 24 rokoch a neskôr po 34 rokoch boli analyzované.
Väčšina subjektov v referenčnom desaťročí priemerne pribrala 0,9 kg medzi ženami a 1 kg u mužov. Iba 7,5% žien a 3,8% mužov počas tohto obdobia schudlo.
U žien patrili okrem anamnézy diét a nepravidelného stravovania aj k faktorom, ktoré uprednostňovali prírastok hmotnosti narodenie najmenej dvoch detí, pravidelná konzumácia sladených nápojov a zlá životná spokojnosť.
Medzi mužmi, fajčenie prispelo k zvýšeniu hmotnosti ako doplnok k mnohým diétam a nedostatku pevne stanoveného harmonogramu stravovania.
Ochranné faktory proti priberaniu boli:
fyzická aktivita u žien,
zvýšenie školskej dochádzky a vyššia váha na začiatku študijného obdobia.
Úprava hmotnosti vs. strava
Teoretické, Úprava hmotnosti zahŕňa vzdelávanie pacientov v tom, aby menej jedli a viac cvičili. V praxi sa odporúča, aby schudli. Nejde o efektívnu dlhodobú stratégiu.
Aj keď sa diéty môžu javiť ako logické riešenie problému nadbytočných kilogramov, mohli by zvyšuje riziko nadváhy alebo obezity a porúch stravovania v budúcnosti.
Prax aj vedecký výskum, ktorý sa za ňou skrýva, sa zameriavajú predovšetkým na chudnutie a až potom nastoľujú otázku udržania pribratej hmotnosti.
Podľa výsledkov tejto štúdie,
- prijatie pravidelného rozvrhu stravovania,
- zvýšenie spokojnosti so životom [spokojnosť je definovaná ako subjektívny stav vyplývajúci z uspokojovania potrieb, nedostatku napätia, úzkosti] a
- identifikácia omnoho hlbšej vnútornej motivácie, nielen zmena čísel na váhe,
Štúdia bola publikovaná vo vedeckom časopise Eating Behaviors.
Zdroj: Helsinská univerzita