Aká je optimálna doba pôstu, ktorú robím časopis
Existuje veľa rôznych druhov pôstu. Každý pôstny projekt musí byť v zásade rozdelený do 3 fáz. Dĺžka pôstu by mala byť založená na osobných potrebách a fyzickej kondícii.
Ako dlho sa postiť?
Z historických záznamov, ale aj vďaka modernej vede vieme, že normálny, zdravý človek dosiahne svoju fyzickú hranicu asi po 40 dňoch pôstu. Pozitívne účinky pôstu sa, našťastie, dajú dosiahnuť oveľa skôr. Preto by sme mali varovať pred príliš ambicióznym a dlhým trvaním pôstu. Normálny čas nalačno by nemal byť kratší ako šesť dní alebo dlhší ako 14 dní, ako je to v prípade tu uvádzanej kúry nalačno. Dlhší pôst možno odporučiť, iba ak je dostatok skúseností a dobrá psychická a fyzická kondícia.
A rovnako: S dôkladným časom prípravy a správnou následnou prácou môžete byť rýchlo „zaneprázdnení“ dva až tri týždne. Ak chcete iba rýchlo schudnúť, nemali by ste od pôstu očakávať príliš veľa: V žiadnom prípade nesľubujeme nikomu plážové telo do 10 dní. Pokiaľ nepoužívate pôst na to, aby ste udržateľne zmenili niečo vo svojich stravovacích návykoch - ktoré sa potom pravdepodobne považujú za zlé - a aby ste sa naučili niečo o tom, ako funguje naše telo.
Sme presvedčení: Cyklický pôst v kratších obdobiach je účinnejší ako pôst veľmi dlho, pretože telo môže pomaly zvyšovať svoj bazálny metabolizmus. V každom prípade, tisíce spokojných fanúšikov pôstu nalačno sa nemôžu mýliť, však?
Kto sa nechce rovno prihlásiť na pôstny seminár alebo na pôstnu túru, ale radšej by sa mal postiť sám doma, mal by sa postarať o to, aby počas tejto doby nemusel plniť nejaké väčšie povinnosti.
Samozrejme: Počas pôstneho týždňa sa konajú aj narodeniny, večierok alebo pracovný obed. Ak naozaj chcete, takéto príležitosti sa dajú jednoducho prekonať čajom, vodou alebo čerstvým džúsom. Vedomosti sa treba naučiť.
Ako často sa postiť?
Chudnutie je od prírody skôr nežiaduce. Evolúcia musela pracovať tisícročia, aby nám každý deň poskytovala dostatok energie. Má teda zabudovaný mechanizmus, ktorý nám pomáha využívať naše jedlo čo najefektívnejšie. Po väčšinu času, odkedy ľudia existujú, nebolo samozrejmosťou jednoducho ísť na organický trh alebo do reštaurácie, keď dostanete chuť na jedlo.
Naše telo sa takpovediac učí od času hladu po čas hladu. Spracujte a uskladnite čo najviac požitej potravy, aby ste prekonali núdzové situácie. Nanešťastie sme teraz tak dobre postaraní, že táto inteligencia organizmu ovplyvňuje mnoho ľudí vo forme obezity. Ako väčšina ľudí vie, ak naozaj nechcete nič meniť, nepomôžu ani tie najsľubnejšie diéty celebrít. Predchádzajúci stav sa v určitom okamihu opäť dosiahne alebo dokonca prekročí. Udo Pollmer, nemecký potravinársky chemik a autor literatúry faktu o výžive, to popisuje takto:
„Ľudia si takýmto spôsobom môžu zaobstarať veľmi málo jedla a veľa schudnúť. Telo však udržiava túto optimalizovanú stratégiu využitia potravy s rozumnou predvídavosťou, aj keď potreba alebo strava už dávno skončili a je zaznamenaný ďalší príjem kalórií. Vie, kedy prichádza ďalšia neúroda alebo hladomor? “
- Udo Pollmer, Lexikón populárnych diétnych chýb (2005)
Pôst vs.
Početné skúsenosti však tiež ukazujú, že pravidelný pôst môže dlhodobo prispieť k zníženiu hmotnosti alebo k udržaniu hmotnosti. Štatistiky pôstnej kliniky v Buchingeri pri Bodamskom jazere skúmali údaje pacientov s obezitou, ktorí sa postili desaťkrát a viac. Ukázalo sa, že vyššie opísaný jojo efekt sa nevyskytoval vždy: Po desiatich pôstoch - asi raz za rok (ako odporúčajú napríklad niektoré náboženské tradície) ⅓ testovaných osôb malo nižšiu váhu ako na začiatku prvého pôstu, o hod. ⅓ z testovaných osôb bola hmotnosť približne rovnaká ako počiatočná hmotnosť a v poslednom prípade ⅓ sa prírastok hmotnosti nepodarilo zastaviť napriek pravidelnému hladovaniu, ale prírastok hmotnosti nebol významný (Wilhelmi de Toledo, 1994).
Ako vidíte, nie je ľahké odvodiť všeobecne záväzné pravidlá týkajúce sa frekvencie pôstu alebo dĺžky pôstu. Pre niekoho môže byť vhodný pôst raz alebo dvakrát ročne. Keď už máte skúsenosti a robí vám to dobre, môžete cítiť, kedy je ten pravý čas znova.
Pôst viac ako desaťkrát do roka však so sebou nesie riziko, že sa dostanete do jojo efektu, najmä ak máte tendenciu priberať. Krátky a častý pôst je vhodný dokonca aj pre tých, u ktorých je pravdepodobnejšie, že priberú.
Prvý pôstny efekt sa dostaví už po 24 hodinách ...
Každý, kto sa pôstom zaoberá prvýkrát, si ho rád vyskúša na jeden deň. Často má merateľné pozitívne účinky už po 24 hodinách. Zvyčajný metabolizmus sa mení, pretože neexistuje jedlo. Samozrejme, najskôr vznikne chuť k jedlu.
... po dvoch týždňoch je to iné
Pravidelné hladovanie, napríklad terapeutické hladovanie po dobu jedného až troch týždňov, nielenže uvedie do pohybu už opísané procesy na dlhšie časové obdobie - je korekciou pre celé telo, porovnateľnou a zjednodušenou ako „veľké čistenie“. U mnohých má pocit, že sa mení celý metabolizmus.
... a je možné aj 40 dní pôstu (a viac)
Tukové rezervy v tele u väčšiny ľudí trvajú niekoľko týždňov. „Zdravý muž, ktorý váži 70 kilogramov a je vysoký 1,70 metra, môže bez problémov postiť 40 dní, čo je vedecky dokázané,“ uvádza terapeutický hladovkár. Keby muž vážil 90 kilogramov, mal by s najväčšou pravdepodobnosťou rezervy na 100 dní.
Nebezpečné vedľajšie účinky sa zvyčajne neobjavia ani počas tohto „biblicky“ dlhého pôstneho obdobia. Pre istotu však platí, že u pacientov, ktorí sú niekoľko týždňov nalačno na klinike, sa sodík a draslík po troch týždňoch kontrolujú krvnými testami, aby nedostatok orgánov nezaťažoval funkcie orgánov. EKG sa tiež zvyčajne píše na kontrolu srdcového rytmu.
Naše odporúčanie: Existuje veľa spôsobov pôstu. Pre väčšinu ľudí je vhodné cítiť sa najskôr ako vy. Typ a trvanie pôstu by sa mali zvoliť podľa individuálnej konštitúcie pôstnej osoby. Rovnako ako pri všetkých témach, aj v tomto prípade je vhodné sa téme najskôr intenzívne venovať, aby ste dosiahli čo najpríjemnejší pôstny zážitok.
Pre začiatočníkov odporúčame prerušovaný pôst alebo pôstne obdobie od päť do dvanásť dní.