Aká je rýchlosť bazálneho metabolizmu

bazálneho

Spotreba energie bez ohľadu na to, čo robíte, aj keď spíte. Bazálny metabolizmus predstavuje počet kalórií, ktoré vaše telo spáli, keď je v pokoji, tj. Keď spíte, jete, dýchate atď.

Pravdepodobne ste si všimli, že z roka na rok je čoraz ťažšie schudnúť a udržať sa bez kontroly stravy, a to aj preto, že s pribúdajúcim vekom klesá bazálny metabolizmus (RMB). Ak sa pripravíte o jedlo v nádeji, že schudnete, zníži sa váš metabolizmus, a to aj napriek radu, ktorú ste dostali od „priateľov“.

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú vaše RMB, zlepšujú zdravie a vytrvalosť, keď sa schopnosť vášho tela „spaľovať“ energiu postupne znižuje.

RMB = hmotnosť + výška - vek

  • Ženy: 655+ (9,6 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)
  • Muži: 66 + (13,7 x hmotnosť v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

Činiteľ:

  • Sedavé: (málo cvikov alebo nedostatok cvikov) = RMB x 1,2
  • Mierne aktívny: (ľahké cvičenie alebo športovanie 1-3 dni v týždni) = RMB x 1 375
  • Mierna aktivita: (mierne cvičenie alebo šport 3-5 dní v týždni) = RMB x 1,55
  • Veľmi aktívne: (ťažké cvičenia alebo športy 6-7 dní v týždni) = RMB x 1,725
  • Mimoriadne aktívny: (veľmi ťažké cvičenia alebo šport a práca, ktorá vyžaduje fyzickú aktivitu alebo dva športy alebo dva cvičebné programy denne) = RMB x 1,9

Príklad výpočtu RMB:

  • Pre 40-ročného muža, 75 kg a 180 cm, RMB = 66 + (13,7 x 75) + (5 x 180) - (6,8 x 40) = 1 721,5 Ak cvičíte mierne fyzické aktivity, jeho kalorická potreba je: 1 721,5 x 1,55 = 2 668,3
  • Pre 30-ročnú ženu, 63,5 kg a 162 cm, RMB = 655 + (9,6 x 63,5) + (1,8 x 162) - (4,7 x 30) = 1 415,2 Ak je mierne aktívny, jeho kalorická potreba je: 1 415,2 x 1,55 = 2 193,56

Ak ich nemáte s matematikou, môžete si tu vypočítať rýchlosť metabolizmu.

Bazálny metabolizmus je ovplyvnený:

  1. veku, postupne klesá po 30 rokoch
  2. Pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať RMB
  3. teplota, chlad zvyšuje bazálny metabolizmus, telo spotrebuje viac energie na jeho zahriatie
  4. genetický faktor
  5. výživa; malé a časté jedlá, kvalitné bielkoviny, zelená zelenina, zdravé oleje

Inými slovami, čím vyššia je rýchlosť bazálneho metabolizmu, tým viac kalórií spálite bez toho, aby ste na to vynaložili veľké úsilie, tým zdravší, krajší a slabší budete.