Aká je úloha bóru?
Bór je životne dôležitý stopový prvok, dôležitý pre normálny vývoj a zdravie tela. Predpokladá sa tiež, že bór zlepšuje prirodzenú schopnosť ľudského tela absorbovať vápnik a horčík. Zvyšuje tiež hladinu estrogénu u starších žien (po menopauze) a zdravých mužov. Estrogén sa považuje za užitočný pri udržiavaní zdravých kostí a duševných funkcií. Bežná forma bóru, známa ako kyselina boritá, môže pomôcť zabiť baktérie, ktoré spôsobujú vaginálne infekcie. Tento minerál sa nachádza v potravinách a životnom prostredí, ale väčšina ľudí má tendenciu užívať doplnky bóru vo forme liekov.
Aká je úloha bóru?
Hlavná podstatná úloha bóru v tele zatiaľ nebola identifikovaná. Všeobecne sa predpokladá, že bór pomáha:
metabolizmus minerálov podieľajúcich sa na vývoji kostí, ako je vápnik, horčík a meď
znižuje akumuláciu lipidov a umožňuje odstránenie cholesterolu rôznymi metódami
prevencia zrážania krvi
zvyšuje hladinu testosterónu a prirodzených pohlavných hormónov v tele
zlepšenie produkcie estrogénu u žien po menopauze a zníženie jeho príznakov
identifikácia biologicky dôležitých sacharidov
udržuje a stabilizuje funkcie bunkových a orgánových membrán
akumulácia svalovej hmoty
zlepšenie schopností myslenia a koordinácie svalov
zvyšuje funkciu mozgu
Aké potraviny sú bohaté na bór?
Bór sa nachádza v ovocí, ako sú jablká, pomaranče, červené hrozno, hrušky, slivky, kivi, hrozienka, datle, orechy a avokádo. Niektoré druhy zeleniny a sója sú navyše tiež potravinami bohatými na bór, vrátane hrachu, fazule, červených ríbezlí, paradajok, šošovice, olív, cibule, zemiakov, vína a piva.
Aká je odporúčaná denná potreba bóru?
Nie je odporúčaná denná dávka bóru. Všeobecne platí, že vyvážená strava s obsahom 2 000 kalórií denne a s potravinami bohatými na bór môže pomôcť telu vstrebať až 3,25 mg. Nedostatok tohto minerálu sa berie do úvahy, keď človek trpí nedostatočnou stravou s 2 000 kalóriami denne, ktorá dodá telu iba 0,25 mg bóru. Je nevyhnutné zahrnúť bór do vašej každodennej stravy, aby bol zaistený zdravý život bez chorôb.
Aké sú dôsledky nedostatku bóru?
Príznaky nedostatku bóru nie sú úplne známe. Medzi možné problémy spôsobené nedostatkom bóru patrí hypertyreóza, nerovnováha pohlavných hormónov, osteoporóza, artritída a abnormality vo fungovaní nervového systému. Perorálne podávanie doplnkov bóru môže pomôcť zabrániť nedostatkom.
Aké sú dôsledky nadmerného príjmu bóru?
Bór sa zvyčajne ľahko vstrebáva a vylučuje močom. Nadmerná konzumácia bóru však môže vyvolať príznaky ako nevoľnosť, vracanie, slabosť a dermatitída. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť dokonca aj kostrové abnormality. U ľudí s problémami s obličkami sa bór môže hromadiť v srdci, obličkách, mozgu a tkanivách, preto je pri užívaní doplnkov s vysokou koncentráciou dôležitá opatrnosť.
Je pravda, že bór pomáha zlepšovať športový výkon?
Bór je schopný zvýšiť hladinu testosterónu u mužov a kulturisti ho čoraz viac uprednostňujú. Aj keď niektorí z nich užívajú doplnky bóru na zlepšenie svojej vytrvalostnej výkonnosti, neexistujú vedecké dôkazy alebo vysvetlenia, ktoré by dokazovali, že tento minerál prispieva k svalovej hmote.