Aká rýchlosť je práve na bežiacom páse

Laufband.org »Sprievodca» Aká rýchlosť je práve na bežiacom páse?

Máte radi jogging a chceli by ste sa tejto činnosti venovať na domácom páse alebo za nepriaznivého počasia v posilňovni? Potom by ste mali určite vedieť, ktoré rýchlosti sú určené pre optimálny tréning sú dôležité - a prečo. Bežecký tréning je koniec koncov potrebné prispôsobiť nielen vašej fyzickej zdatnosti, ale aj vašim cieľom a zlepšeniu vytrvalosti. V nasledujúcej sa tejto téme nebudeme venovať iba podrobnejšie, ale poskytneme vám aj dôležité tipy ku všetkým aspektom bežeckého tréningu.

Prečo je správna rýchlosť pri joggingu taká dôležitá?

Správna rýchlosť súvisí najmä s bežeckým tréningom: rozhoduje o tom, aké rýchle je telo, najmä pre začiatočníkov Prepracovanosť a únava narazil. Čím menej ste fit, tým nižšia je rýchlosť, ktorú pri joggingu vydržíte bez väčšej námahy. Preto je dôležité, aby to začiatočníci na bežeckom páse brali pomaly - inak námaha spôsobí bezpečnostné riziká, boľavé a dokonca aj preťaženie tela, ktoré je badateľné okrem iného na nadmerne vysokom pulze.

Pokročilí používatelia naopak nezlepšujú alebo nepodporujú svoju vytrvalosť nedostatkom na bežiacom páse, nestimulujú dostatočne svaly na to, aby rástli a vo svojom tréningu všeobecne stagnujú. Do a náhorná plošina Aby ste to obišli, je dôležité neustále zvyšovať a striedať svoje tempo, aby ste mohli ťažiť z výhod behania. Napríklad jogging posilňuje imunitný systém, svaly a zlepšuje vytrvalosť.

Správna rýchlosť pre začiatočníkov aj pokročilých

Pre začiatočníkov je správna rýchlosť bežeckého tréningu okolo sedem až osem kilometrov za hodinu. Tu je Kardiovaskulárny systém choďte bez preťaženia a pulz stúpa tak, aby sa zlepšila vytrvalosť a kondícia. Táto rýchlosť je tiež dostatočná na to, aby si telo pomaly zvyklo na jogging, a tým zvyšovalo metabolizmus: spaľuje sa viac kalórií a tým aj tukové zásoby tela.

tip! Pokročilí používatelia by mali používať rýchlosti od 11 km/h do 14 km/h na podporu svojho tela, stimuláciu budovania svalov a ďalšie zlepšenie kondície. Plusy občas šprintujú na bežeckom páse ešte vyššou rýchlosťou, aby zlepšili tréningový efekt a obišli tréningovú plošinu.

Výhody správnej rýchlosti bežeckého pásu

Tréning je prispôsobený vašej vlastnej kondícii
Zabráni sa preťaženiu
Vylepšuje sa vytrvalosť a kondícia
môže byť stimulovaný metabolizmus
školenie sa nezdá príliš namáhavé, a preto lepšie motivuje
Vstup do bežeckého tréningu je zjednodušený

Rýchlosť na bežiacom páse verzus vonku

Rýchlosť na bežiacom páse by mala byť vždy asi o päť až desať percent vyššia ako pri behu vonku. Je to preto, lebo na bežeckom páse sú dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú tréning a námahu vonku.

Odpor vzduchu - Pri joggingu vonku musíte bojovať proti odporu vzduchu. Nielenže vás to stojí silu, ale tiež stimuluje vaše svaly k spevneniu a spáleniu väčšieho množstva kalórií.
Lokomócia - pri súčasnom stiahnutí na bežeckom páse a iba s potrebou posunúť nohu dopredu, je potrebné na čerstvom vzduchu rozhýbať celé telo. Neutekáte na mieste, ale pomocou vlastného pohonu pomôžete telu pohnúť sa vpred. Hýbete nielen nohami, ale aj celým telom.
Podzemie - Pod holým nebom hrajú pri behu hlavnú úlohu aj zmeny a odpor v zemi. Napríklad štrk, piesok a zem stojí svaly viac sily ako mäkká, ľahko odpružená bežecká plocha na bežiacom páse - preto by sa mala upraviť intenzita tréningu.
Zjazdovky - cvičte vonku, behajte v ľahkých a strmých stúpaniach. Tieto stresujú rôzne svalové skupiny viac ako bežiaci pás pri plnej intenzite tréningu. Preto by ste si určite mali zvoliť model, ktorý dokáže imitovať stúpanie.

Ako vidíte, rýchlosť a intenzita bežeckého pásu sa nezhoduje s rýchlosťou pri vonkajšom tréningu. Preto by ste nemali cvičiť na bežeckom páse iba vyššiu rýchlosť, ale aj čipovaný Značka: Naplánujte si úseky šprintu, rýchle úseky trasy a pomalšie rýchlosti, aby ste si spestrili tréning a lepšie a intenzívnejšie podporovali svoje telo.

Na čo ďalšie by ste si mali dávať pozor na rýchlosť na bežiacom páse?

Cvičenie na bežeckom páse je pre vaše kĺby trochu šetrnejšie ako vonku - vaše kĺby však musia odolávať silným vibráciám. Preto by ste si mali dať na bežiacom páse to Technológia tlmenia nárazov prináša tlmenie šokov. Na bežeckom páse je navyše potrebné zohľadniť tieto veci, aby bol bežecký tréning prospešnejší:

Tipy na behúňpopis

Šprint	Najmä pre pokročilých bežcov je dôležité neustále pridávať do tréningu šprinty. Podporujú kardiovaskulárny systém a obzvlášť dobre stimulujú metabolizmus, takže sa zvyšuje požadovaný tréningový efekt.
Plánovať	Plán bežeckého pásu vám môže pomôcť pri cvičení zostať motivovaný a nie príliš pohodlný. Nuda zostáva mimo plánu, pretože vždy je potrebné dokončiť nové kroky alebo cvičenia.

Záver: Správna rýchlosť má veľký význam

Pri správnej rýchlosti môžete trénovať na bežiacom páse podľa svojich fyzických schopností a propagovať sa bez toho, aby ste ohromili svoje telo. Najmä pre začiatočníkov je veľmi dôležité nepoužívať na začiatku svoje vlastné schopnosti preceňovať alebo príliš veľa vyzývať - inak by motivácia mohla rýchlo opadnúť. Na druhej strane pokročilí jazdci musia dávať pozor, aby sa občas snažili viac meniť rýchlosť počas behu, aby nedosiahli tréningovú plošinu alebo stagnáciu.

Fotografické kredity: Adobe Stock/Autthaseth, Amazon/MAXOfit