Gymnastika • Cvičenie pre domácnosť
Gymnastika nie je ani staromódna, ani nudná. Čoraz viac fitnes a športových štúdií ponúka najrôznejšie formy, ale školenie sa dá ľahko zvládnuť aj doma. Nie je to len zábava, šetrí to čas a je to zdravé - ak to robíte správne.
Gymnastická gymnastika sa na rôznych majstrovstvách chápe nielen ako súťažná disciplína. Ďaleko od cvikov na voľný štýl s obručami a lanami, ktoré vykonávajú súťažiaci športovci, sú gymnastické cvičenia zaujímavé aj pre amatérskych športovcov. Preto sú čoraz častejšie ponúkané ako súčasť rôznych kurzov.
Bez ohľadu na to, či je to tanečné alebo funkčné, s hudbou alebo bez hudby, s medicinbalom alebo činkou - môžete vykonávať gymnastiku v najrôznejších formách. V závislosti na vašej kondícii, zdravotnom stave alebo preferenciách si určite nájdete ten pravý kurz pre seba. Ideálny je napríklad každý, kto bojuje s problémami s kĺbmi alebo má nadváhu Aqua aerobik obzvlášť dobré. Dôvod: vykonávanie cvičení vo vode je ľahké pre kĺby. Aj napriek tomu je tréning efektívny a posilňuje svaly. Špeciálny Cviky na chrbát môže posilniť chrbtové a brušné svaly a tým pôsobiť proti bolesti bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, ako sú napríklad účinky spojené s užívaním liekov.
Gymnastika je zdravý tréning celého tela
Gymnastika nie je len zábava, je aj zdravá. Gymnastický tréning pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém, odbúrava stres a spevňuje svaly. A to má dlhodobé výhody: Silný chrbát, žalúdok a glutety zabraňujú zlému držaniu tela a bolestiam chrbta. Pravidelná gymnastika navyše zlepšuje koordináciu aj kontrolu tela. Výsledok: zlepšuje sa zmysel pre rovnováhu, zlepšuje sa aj rytmus a spájanie pohybov. Okrem toho gymnastické cvičenia posilňujú silu a vytrvalosť.
Jemné cviky v gymnastike sú hlavne pre Tehotná žena výhodné. Na prípravu na pôrod sú vhodné napríklad gymnastické cviky, ktoré precvičujú panvové dno. To podporuje pohyblivosť panvy a pružnosť maternice. Tehotenská gymnastika môže byť navyše aj tréningom na špeciálne pôrodné stresy, pretože sa posilňuje vytrvalosť a rozširujú sa vaše vlastné fyzické limity.
Môžete bezpečne vykonávať každý deň gymnastické cvičenia. A: požadovaného úspechu dosiahnete pravidelným tréningom. Tu má ústredný význam individuálne vypracovaný tréningový plán. V tréningovom pláne by mali byť cviky zmeniteľné tak, aby sa opakovane precvičovali rôzne svalové skupiny. Týmto spôsobom sa vyhnete preťaženiu určitých svalových skupín a zároveň zaistíte, aby bolo čo najviac svalových skupín precvičovaných rovnako.
Kurz gymnastiky
Ak neradi cvičíte sami alebo potrebujete pokyny pre svoje cvičenie, ste na správnom mieste v kurze gymnastiky, ktorý ponúkajú fitnes štúdia alebo športové kluby. Tam stretnete aj rovnako zmýšľajúcich ľudí, čo ešte zvýši vašu tréningovú motiváciu. A to musíte brať do úvahy na kurze gymnastiky:
- Ak používate zariadenie s váhami, upravte váhu podľa svojich schopností.
- Najlepšie je cvičiť na chodidlá naboso alebo ľahkou gymnastickou obuvou.
- Ak trénujete s ťažkou technikou, je vhodné nosiť pevnú športovú obuv. Znížite tak riziko zranenia.
- Vždy dbajte na to, aby ste mali jadro vzpriamené a rovné.
- Počas cvičení pravidelne a pokojne dýchajte a vyhýbajte sa tlakovému dýchaniu.
Koľko kalórií spálite pri behaní, plávaní, bicyklovaní? Tabuľka zobrazuje vás!
Cvičenie pre telocvičňu pre domácnosť
Ale aj tí, ktorí sa kurzu nemôžu alebo nechcú zúčastniť, si môžu telo udržiavať v kondícii vďaka gymnastike vo svojich štyroch stenách. A takto vyzerá jednoduchý gymnastický program pre celé telo:
Týmto cvičením posilníte Chrbát a brucho:
Ľahnite si bokom na fitnes podložku.
Nohy máte položené na sebe.
Vaše horné rameno, bedro a nohy sú v jednej priamke.
Mierne napnite brušné svaly a teraz zdvihnite obe nohy asi o 45 stupňov.
Vydržte v tomto napätí niekoľko sekúnd a potom znova pomaly sklopte nohy.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom vymeňte strany.
Váš Glutes a svaly nôh môžete trénovať s takzvanými hamstringmi v ľahu. Takto sa to robí:
Ľahnite si bokom na podložku na cvičenie.
Natiahnite ľavú ruku a položte na ňu hlavu.
Voľne sa podopierajte pravou rukou vo výške hrudníka.
Teraz zdvihnite pravú nohu a koleno smerujte k brade - noha sa pohybuje rovnobežne s podlahou.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát a potom vymeňte strany.
Týmto cvičením posilníte svoje Svaly na hrudi:
Postavte sa oboma nohami pevne na podlahu.
Ruky spojte vo výške hrudníka. Omotajte si pravú ruku okolo ľavej päste.
Vaše lakte sú v jednej línii na úrovni hrudníka.
Pri výdychu stlačte ruky pevne k sebe.
Toto napätie udržujte krátke a potom ho opäť nechajte ísť.
Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát a potom ruky prepnite.
Rameno a nadlaktie posilniť týmto cvičením:
Postavte sa oboma nohami pevne na podlahu.
Trochu sa rozkročte, mierne pokrčte kolená a vyklopte hornú časť tela dopredu asi o 90 stupňov.
Chrbát majte vystretý a ruky spojte.
Pri výdychu narovnávajte ruky do výšky ramien.
Pri nádychu znova založte ruky.
Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát.
Správne dýchanie pomáha svalom
Správna technika dýchania je tiež dôležitá na posilnenie svalov a zabránenie poškodenia tkanív. Dýchajte, keď ste v napätí, a dýchajte, keď relaxujete. Všetky cviky robte tiež pomaly, aby ste sa uistili, že cvičíte správne. Predchádza sa tak zraneniam a zlému držaniu tela. Ak trpíte určitými chorobami, mali by ste vyhľadať radu od lekára alebo špecialistu na športový liek. Môže vám dať tipy, ktoré cviky sú pre vás vhodné a ktoré nie.
Tai Chi pomáha jemným, ale veľmi efektívnym spôsobom pri rôznych chorobách.
Pri tréningu fascie sa spojivové tkanivo trénuje pomocou plastového valčeka alebo sa viac naťahuje špeciálnymi cvikmi.