Aká strava sa odporúča pre deti predškolského veku; Dobré časy

Pre vývoj dieťaťa je nevyhnutné obdobie od 3 do 7 rokov. Toto obdobie je obdobím, v ktorom najlepšie asimiluje prostredie a dokáže vybudovať návyky, ktoré mu určia celý život.

Zodpovednosť za vzdelávanie, či už ide o formálne alebo vzdelávanie v oblasti stravovania, spočíva vo veľkej miere na pleciach rodičov. V tomto článku sa pokúsime objasniť malú časť tejto zodpovednosti: zodpovednosť za kulinárske vzdelávanie.

Čo potrebujete vedieť o strave predškoláka?

Pred vytvorením stravy pre malého je dobré poznať niekoľko informácií:

V tomto veku je dieťa neustále v pohybe a spotrebúva veľa energie;
Jeho rast je pomalší ako do veku 3 rokov, akumuluje sa asi 2 kg ročne;
To, ako sa stravuje v tomto veku, môže rozhodnúť, ako sa bude stravovať v nasledujúcich rokoch a aké návyky bude mať, keď vyrastie.

S týmito informáciami môžu rodičia zostaviť pre dieťa čo najvyváženejšie menu, podľa toho, aké potreby má.

Jedlo pre predškoláka by malo v zásade poskytovať denné požiadavky na kalórie, ktoré by mali byť čo najkomplexnejšie, obsahovať veľké množstvo vody a pomáhať mu jesť. Rozvíja chuť do jedla a chuť. Preto musí byť rozmanitosť jedál ponúkaných dieťaťu čo najväčšia.

Čo a koľko by mal predškolák konzumovať?

Kalorické požiadavky sa dosť líšia v závislosti od veku. Trojročné dieťa bude teda potrebovať 1300 kalórií každý deň, zatiaľ čo šesťročné dieťa bude potrebovať 1800 kalórií. Konkrétne deti potrebujú približne 80 - 90 kcal/kg telesnej hmotnosti každý deň.

V zásade by kalórie spotrebované dieťaťom mali byť rozdelené do 5 denných jedál, z toho 3 hlavné a 2 občerstvenie.

Jedlo by malo byť čo najpestrejšie a najzaujímavejšie, podobné tomu, ktoré konzumujú dospelí. Je dobré vedieť, že každý predškolák by mal správne asimilovať mäso a extrahovať presne výživné látky z každej potraviny, ktorú konzumuje.

Pokiaľ ide o druh konzumovaných potravín, môžete sa rozhodnúť pre čokoľvek, pokiaľ vylučujú nezdravé jedlá a nespoliehajú sa na také veľké porcie ako u dospelých. Čím rozmanitejšie bude jedlo, tým ľahšie bude budúci dospelý človek vstrebávať pokrmy, ktoré skúša, a tým menej náročný bude.

Užitočné tipy pre rodičov:

Večera by sa nemala brať príliš neskoro. Medzi týmto posledným jedlom dňa a spánkom musia byť minimálne 2 hodiny.
Pre malého je dobré piť vodu medzi jedlami a jeho množstvo by nemalo presiahnuť 100 ml/kg telesnej hmotnosti/deň. Voda pomáha budovať veľmi dobré trávenie. V zásade by sa mal konzumovať v pomerne malých dávkach 50 - 100 mililitrov.
Pravidlá pre dospelých sú totožné s pravidlami pre deti: Nemali by ste jesť vyprážané jedlá, čo najviac by ste sa mali vyhýbať sladkostiam, najmä preto, že predškolák má mimoriadne veľa energie a málo rodičov. V tomto období chcem viac energie.
Množstvo jedla by sa nemalo preháňať, pričom sa musia udržiavať hranice kalorických potrieb.

Ak sa budú dodržiavať všetky tieto pravidlá, je veľmi veľká šanca, že sa dieťa bude harmonicky vyvíjať a bude môcť jesť jedlo vyváženým spôsobom. Ak nie, existujú riziká, napríklad obezita. S toľkým pokušením v supermarkete je obezita v našej spoločnosti čoraz častejšou chorobou, takže každé dieťa v materskej škole musí vedieť V prvom rade to, čo je pre neho zdravé.