Nájdite program výživy, ktorý vyhovuje vášmu vkusu
Názory na túto otázku sa často rôznia:
U niektorých samotná otázka spôsobuje nedostatok porozumenia - ako by mal človek viesť zdravý život bez pohybu?
Pre ostatných s ňou trafíte do emocionálneho čierneho - „šport“ je len „vražda“.
Odpoveď na otázku logicky priamo súvisí s vlastnými hodnotami a cieľmi. Bohužiaľ - ako to často býva - nemôžete odpovedať krátkym „áno“ alebo „nie“.
Čo je to vlastne šport?
Aj keď na to všetci nejako máme odpoveď, konkrétna definícia pojmu je zložitá. Niekto myslí na súťažné športy, iný na každodenné lezenie po schodoch ...
Niektorí vedci už vyskúšali definície. O niečo jednoduchšie Duden:
1. Fyzická aktivita vykonávaná podľa určitých pravidiel [v súťaži] pre radosť z pohybu a hry, pre fyzickú zdatnosť
- Šport ako predmet, učebný predmet alebo podobne.
- športové udalosti ako celok
- šport
Takže ak sa pýtate: Je šport nevyhnutný, prvá otázka, ktorá vyvstane, je to, čo máte na mysli pod športom a čo chcete dosiahnuť športovými aktivitami. Takže to platí pre väčšinu tých, ktorí čítajú tento článok, pravdepodobne ide o všeobecné zdravotné výhody cvičenia a športu pre organizmus a/alebo o zmenu tela.
Telo v sociológii
Je zaujímavé, že až v 70. rokoch začala vedecká sociológia považovať telo za sociálny faktor (Klein G., 2010; Schroer, 2005). Dnes je nám okamžite jasné, že vzhľad sa stal akousi „vizitkou“ - človek si so zjavom dokonca spája určité hodnoty, pretože isté ideály krásy sú v nich. šíriť prostredníctvom médií. Vo veľkej väčšine prípadov sa výraz „silný“ v súčasnosti zaznamenáva ako niečo negatívne. Diéty a fitnes programy to zohľadňujú: telo sa považuje za premenlivý kapitál (Klein G., 2010). Mnohým rýchlo vyjde najavo, že potenciál zmeny je výrazne obmedzený genetickou predispozíciou. Čo sa teda dá povedať z vedeckého hľadiska?
Telo z pohľadu športovej medicíny
Z lekárskeho hľadiska existujú jasné dôkazy o tom, že zlý životný štýl spôsobuje alebo podporuje fyzické a duševné choroby (Timar, Sestier, & Levy, 2000; Calvin, Albuquerque, Lopez-Jimenez, & Somers, 2009; Wolk & Somers, 2007; Sobesky, 2008; Stamatelopoulosb, Karatzia, & Sidossis, 2009; Klein a kol., 2004; Meeusen a kol., 2001). V tomto ohľade je pre mnohých hodnotným alebo nevyhnutným cieľom trénovať svoje telo s cieľom starostlivosti o zdravie.
Bez ohľadu na to, či sledujete športové súťažné ciele, chcete lepšie tvarovať svoje telo (kulturistika) alebo máte na pamäti zdravotné ciele (napr. Kardiovaskulárny tréning po infarkte), vždy platí jedna vec:
Aby bolo možné dosiahnuť zmeny, je potrebné nastaviť takzvaný „tréningovo efektívny stimul“. Ak chcete, aby sval rástol, musíte nastaviť podnety v podobe napätia a únavy (Baudisch, 2011). Rovnako sa kardiovaskulárny systém mení (vylepšuje) iba v tom zmysle, že sa nastaví stimul, ktorý stimuluje systém k adaptácii.
Príklad: Ak každé ráno presuniete 100 súborov zo zásuvky A do B, na bicepse nezaznamenáte žiadnu zmenu. Rovnako ako ľahká prechádzka so psom prinesie úpravu kardiovaskulárneho systému. Je teda potrebné určité množstvo tréningu, ktorý „vyčerpá“ nás alebo naše telo.
Ako bolo spomenuté na začiatku, názory na slovo „úsilie“ sa líšia. Ale v skutočnosti to záleží hlavne na otázkach: Čo ma motivuje k úsiliu? Čo chcem dosiahnuť? A ako vlastne vnímam námahu?
Fyzická námaha v každodennom živote
Pre organizmus nejde o to, či robíme „šport“. Ide skôr o to, či sa musí v pravidelných intervaloch namáhať - len nie „hrdzavo“.
Ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, sa môžu ocitnúť nútení skoncovať so športom - vedome cvičia v určitý čas určité cviky.
Iní sa naopak vyčerpávajú fyzickou prácou v každodennom živote. Napríklad domáce práce, lezenie po schodoch alebo iné formy fyzickej námahy v bezvedomí môžu mať rovnaký účinok ako vedomý program v telocvični. Boľavé svaly po prvých prácach na záhrade na jar to pre mnohých potvrdzujú.
V obidvoch prípadoch je však potrebné mať na pamäti, že zmeny si vyžadujú účinné podnety. Každý, kto každý týždeň vystúpi na rovnaký počet schodov, urobí rovnako malý pokrok ako niekto, kto každý týždeň zdvihne rovnaký počet činiek. Zmeny v tele si tiež vyžadujú zmeny v záťaži, ktorá ovplyvňuje organizmus.
Čo je pre mňa to pravé?
Hneď ako budete mať jasno v tom, čo vás motivuje, vyhľadajte konkrétnu radu:
- Ktoré fitness programy, ktoré ma bavia, mi pomáhajú dosiahnuť moje ciele?
- Ako by som mohol lepšie začleniť cvičenie do môjho každodenného života?
- Ktoré športy majú zmysel?
- Aká strava vyhovuje?