Aká strava vám vyhovuje podľa veku

Každý človek má iné výživové potreby a s pribúdajúcimi rokmi sa mení. Zmeniť by sa teda mala aj vaša strava.

podľa

Neexistuje nič také ako „dokonalá strava“. Ľudské telo funguje odlišne od človeka k človeku, takže strava, ktorá funguje u niekoho, môže mať pre niekoho iného nulové účinky.

Dnes sme pripravili stravovací plán, ktorý zodpovedá výživovým potrebám desaťročí vášho života. Poraďte sa našimi radami, ale nezabudnite, že ste jediným pánom života a implicitne vo svojej strave.

Ako sa stravovať hneď v dospievaní

V tomto štádiu života ľudské telo rastie a vyvíja sa, čo znamená, že potrebuje čo najviac výživných látok. V tomto veku je dôležité vytvoriť si zvyk raňajkovať každý deň, ktorý je dobré dodržiavať po zvyšok svojho života. Potrebujete hlavne potraviny bohaté na vápnik, železo a bielkoviny.

Ako jesť hneď vo veku 20 rokov

Odteraz začínate mať svoje prvé skutočné zamestnanie, presťahujete sa do iného mesta, aby ste boli samostatní, nadväzujete nové priateľstvá, milujete sa a možno sa aj vydáte. Správna strava pre toto obdobie vášho života je založená na množstve bielkovín, draslíka a omega-3 mastných kyselín.

Potrebuješ 60-70 g bielkovín denne, ktoré získate konzumáciou kuracie mäso bez kože, chudé steaky, ryby, vajcia, fazuľa, tofu syr a nízkotučné mliečne výrobky. draslík napomáha správnemu fungovaniu srdca a svalov, takže sa priatelite s ovocím a zeleninou, ako napríklad: jablká, banány, jahody, hlávkový šalát a brokolica.

Čipsy nahraďte sladkými zemiakovými klinmi, mliečnou čokoládou tmavou čokoládou, namiesto zmrzliny si dajte jogurt a namiesto vyprážania na olejovom kúpeli pečte kuracie mäso. Zahrňte do stravy aj prísady bohaté na omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovú zelená listová zelenina, losos, chia semiačka, mandle, celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb.

Ako jesť hneď vo veku 30 rokov

Tridsaťročný mladík zvyčajne prichádza s viacerými povinnosťami doma a v práci, čo vás niekedy tlačí k jedlu na úteku. Zároveň sa v tejto životnej etape môžu prejaviť prvé príznaky nevhodnej stravy, ktoré sa prejavia na zdravotných problémoch, ako je hypertenzia, cukrovka alebo vysoký cholesterol.

Vo veku 30 rokov je dôležité poskytnúť telu cenné živiny, ako sú:

  • kyselina listová (nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo a zníženie rizika srdcových chorôb), z ktorého pochádzate cícer, špargľa, špenát, brokolica, avokádo, celozrnné výrobky, pomarančový džús.
  • fytonutrienty (zlúčeniny, ktoré obsahujú antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia tela a udržujú kardiovaskulárne choroby na uzde), ktoré môžete extrahovať z rastliny, tmavá čokoláda, červené víno a káva.
  • železo (ktorých nedostatok sa prejavuje extrémnou únavou a vyčerpaním), z ktorého môžete dostať mušle, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso bez kože, sója, tekvicové semiačka.

Aby ste sa vyrovnali so zmenami, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele počas tohto obdobia života, konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ktoré podporujú hustotu svalov a posilňujú kosti. Potrebujete tiež veľa bielkovín, z ktorých môžete získať vajcia, orechy, semená, sójové výrobky, kuracie prsia a quinoa.

Ako jesť hneď vo veku 40 rokov

V tomto veku začínate nachádzať samého seba a lepšie chápete zmeny, ktorými vaše telo prechádza. Počúvate svoje telo a ste zmierení so všetkými zmenami, ktoré sa v ňom dejú. Potrebuješ veľa vápniku, optimálny vstup vitamín D. a tým vlákno.

VLÁKNA sú živiny, ktoré si vaše telo musí vyžadovať, aby si ich mohlo naplno vychutnať okolo 40. roku života, aby si udržalo normálny krvný tlak a posilnilo metabolizmus. Poskytnú vám tiež dlhodobý pocit sýtosti. Vyrobiť z brokolica, zemiaky a celé zrniečka každodenní potravinoví spojenci a dávajte pozor, aby ste sa vzdali akéhokoľvek druhu nezdravého jedla.

Nepopierajte si však potešenie z jedenia vegetariánsky hamburger, ktoré si môžete pripraviť doma. V tomto veku si môžete aj pochutnávať domáce sendviče, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Každé jedlo dňa by malo obsahovať bielkoviny a vlákninu.

Ako jesť hneď vo veku 50 rokov

Postupným starnutím začne váš metabolizmus pracovať pomalšie. To znamená, že musíte jesť ľahko stráviteľné jedlá. Nahraďte bežné mlieko mandľovým mliekom a dennými cereáliami niektorými, ktoré neobsahujú cukor a majú všetky príchute. Môžete si ich osladiť niekoľkými lyžicami medu, ak chcete. Ak chcete zlepšiť príznaky starnutia, konzumujte často avokádo, čučoriedky, brokolica, orechy a špenát. Jablká môžu vám pomôcť udržať váš cholesterol pod kontrolou a predchádzať cukrovke.

Ako jesť hneď v 60 rokoch a viac

Môžete dobre starnúť, ak svojej strave venujete po 60. roku dostatok pozornosti. Konzumujte denne 5 porcií zeleniny a 2 porcie ovocia v tejto životnej etape. Potraviny bohaté na železo sú žiaduce vo vašej strave: špenát, fazuľa a šošovica. Udržať sa v kondícii môžete tým, že budete jesť veľa zelenej zeleniny a sóje. Buďte opatrní, aby ste znížili obsah solí vo svojom jedle. Vyhýbajte sa čo najviac umelým sladkostiam a pite veľa vody.

Dodržiavate svoje stravovacie návyky podľa vášho veku? Ak nie, nikdy nie je neskoro začať!