Aká veľká by mala byť porcia, ak chcem schudnúť
Jednou z najčastejšie kladených otázok je, koľko máte jesť, ak chcete schudnúť a stále sa cítiť sýti. Pocit sýtosti by mal skutočne určovať veľkosť porcie. Bohužiaľ, tento mechanizmus nefunguje u mnohých ľudí s nadváhou.
Výskum ukázal, že v mnohých prípadoch, aj u tých, ktorí nemajú nadváhu, veľkosť dostupného jedla často určuje veľkosť porcie. Môžete to veľmi ľahko pozorovať aj sami. Choďte do reštaurácie, ktorá ponúka bufet „všetko, čo môžete jesť“. Zistíte, že taniere ľudí sú veľmi často preplnené.
Okrem tohto správania vedci z Nestlé Research Center (NRC) jasne stanovili, že ľudia majú dva mechanizmy na kontrolu množstva jedla, ktoré konzumujú. Jedným z mechanizmov je vedome spočítať, koľko je na tanieri. Môžete spočítať kalórie, hmotnosť alebo len kúsky. Ďalším typom kontroly je vopred si odhadnúť, koľko by ste sa sami naplnili. Táto druhá metóda je vlastne niečo, čo sa učíme, keď sme deti. Rozdiel je iba v tom, že na začiatku naše porcie určujú naši rodičia.
V mnohých prípadoch, pokiaľ ide o poruchy stravovania, vedci NRC zistili, že väčšinu času jete nevedome. Nemáte vedomosť o tom, koľko toho jete. Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako znížiť množstvo jedla, ktoré konzumujete, je uvedomiť si, koľko toho jete. K tomu sú veľmi vhodné záznamy o výžive alebo také aplikácie na počítanie kalórií.
Druhou veľmi dôležitou metódou, ktorá nám pomáha znižovať množstvo jedla, ktoré konzumujeme, je zmeranie dávky predtým, ako ju zjeme. Hrniec s jedlom ani nedávajte na stôl. Často jednoducho nemáte chuť ísť do kuchyne, aby ste dostali viac. Ak to však urobíte, zaručene pôjdete do kuchyne vedome a automaticky si na stôl odnesiete menej jedla.
Súvisiace príspevky
Veľmi často v rôznych diétach čítate, že po 18:00 už nemôžete nič robiť.
To znie ako nový zázračný liek. Prehĺtajú niektoré baktérie vo forme ...
Nie, nejde o žiadnu zmes chemikálií. Reč je o veľmi zdravom smoothie, od ...