Aká zdravá je chôdza; DR.
Ak by sa cvičenie dalo sústrediť do jednej pilulky, bolo by to jedno z najodporúčanejších spôsobov liečby na svete, pretože má veľa výhod. Chôdza znižuje riziko mnohých chorôb, od infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody až po zlomeniny bedrového kĺbu a glaukóm, čo podporuje množstvo štúdií.
Chôdza nevyžaduje konzultáciu ani lekársky predpis, riziko vedľajších účinkov je veľmi nízke a jeho výhody sú rozmanité:
Kontrola telesnej hmotnosti - v kombinácii so zdravou stravou je fyzická aktivita kľúčom k akémukoľvek dlhodobému plánu chudnutia. Hmotnosť v normálnych medziach znižuje riziko vzniku určitých chorôb, ako je cukrovka typu II, srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, spánkové apnoe, osteoartróza.
Kontrola krvného tlaku - fyzická aktivita posilňuje srdce tak, aby mohlo pumpovať viac krvi s menšou námahou a znížením krvného tlaku. Udržiavanie formy môže byť rovnako účinné pri udržiavaní normálnej hladiny krvného tlaku ako užívanie určitých hypotenzných liekov.
Znižuje riziko srdcového infarktu - trvalé prechádzky tri hodiny týždenne alebo pol hodiny každý deň sú spojené s 30-40% znížením rizika srdcových chorôb u žien.
Zvyšuje „dobrý“ cholesterol, HDL. Fyzická aktivita pomáha znižovať „zlý“ cholesterol v krvi, LDL, ktorý vytvára aterómové plaky v stenách ciev - čo je hlavná príčina infarktu.
Znížte riziko cievnej mozgovej príhody - pravidelné cvičenie, ktoré je ekvivalentom energetickej chôdze jednu hodinu denne, môže podľa štúdie Harvardovej štúdie s 11 000 mužmi znížiť riziko mozgovej príhody na polovicu.
Znižuje riziko operácie žlčníka - pravidelná chôdza alebo akákoľvek iná forma fyzickej aktivity znižuje riziko operácie žlčníkových kameňov o 20 - 31%, podľa harvardskej štúdie skupiny 60 000 žien vo veku vo veku od 40 do 65 rokov.
Ochrana pred zlomeninou bedrového kĺbu - trvalá fyzická aktivita znižuje riziko zlomeniny bedrového kĺbu. Toto je záver štúdie uskutočnenej na 30 000 ľuďoch, mužoch a ženách vo veku od 20 do 93 rokov.
A zoznam pokračuje. Mnoho štúdií naznačuje, že rýchla chôdza každý deň pomáha: predchádzať depresiám, rakovine hrubého čreva, zápche, osteoporóze a impotencii, predlžovať život, znižovať stres, posilňovať svaly, kosti a kĺby, zvyšovať kvalitu spánku, zlepšuje náladu a vytvára pocit pohody.
Chôdza má blahodarné účinky, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov choďte 30-40 minút pešo najmenej päťkrát týždenne, pri svižnom tempe!. Vyhľadajte lekársku pomoc o najvhodnejšej úrovni fyzickej aktivity pre vás.