Aká zelenina je povolená v keto diéte? The Fat Company
Vložené tlačidlá HTMLВ
Štýlové tlačidlá
Ketogénna diéta alebo „keto diéta“ je na perách každého človeka, je veľmi populárna a v skutočnosti je pre mnohých veľmi účinnou metódou, ako schudnúť pri súčasnom budovaní svalov. A keďže nechcete nechať žiadny kameň na kameni, ste tu samozrejme tiež. Princíp, na ktorom je založená ketodiéta, je tiež v zásade veľmi jednoduchý: konzumujte málo sacharidov. Takže toľko by sa nemalo pokaziť. Ale počkajte chvíľu: Ak sa snažím stravovať zdravo a podľa toho chcem jesť veľa zeleniny, ktorá zelenina má nízky obsah sacharidov a je dokonca povolená pri ketogénnej strave? Dobrá otázka! Tu sa dozviete viac
Pokiaľ ide o zeleninu povolenú v keto diéte, existuje veľmi jednoduché pravidlo:
- Zelenina rastúca nad zemou je zvyčajne s nízkym obsahom sacharidov, a preto by sa mala jesť veľa (ako napríklad „uvidíme za chvíľu“).
- Zelenina, ktorá rastie v podzemí, obsahuje viac sacharidov, takže tu by ste mali byť opatrnejší (najmä pri zemiakoch).
Každé pravidlo má samozrejme výnimky. Preto je lepšie vopred sa informovať o výživových hodnotách každého druhu zeleniny
Dali sme pre vás dohromady desať „keto-vhodných“ druhov zeleniny - chutné a výživné, ale s nízkym obsahom sacharidov. Nasleduje zoznam podľa percentuálneho podielu sacharidov na 100 gramov.
Ak si teraz kladiete otázku, koľko zeleniny môžete počas keto diéty skutočne zjesť, mali by ste si najskôr definovať svoju dennú potrebu sacharidov. Drsným pravidlom pre keto diétu je 20 - 50 gramov sacharidov denne. Ale to je úplne samostatná téma a názory sa tu často líšia
Dobrým začiatkom je obmedzenie množstva sacharidov na 30 g denne. V takom prípade by ste napríklad mohli skonzumovať 3 kg špenátu, ak je to váš jediný zdroj sacharidov.
•
A v neposlednom rade by sme mali spomenúť, že okrem zeleniny sú orechy tiež veľmi keto-priateľské jedlá:) “