Akákoľvek rutina jogy pre chudých chlapcov na načerpanie svalovej hmoty
Ako viem, joga môže nášmu telu ponúknuť mnoho výhod v mnohých ohľadoch. Som slabý chlap a myslím si, že jóga mi pomôže nabrať svaly. Pre pravidlá Skinny Guy však existuje pravidelná jogová rutina, ktorá vám pomôže nabrať svaly?
3 odpovede
Ak mám byť teda úprimný, ak si myslíte, že ste veľmi slabý a nedotknete sa súčasne kulturistiky, jóga vám neprinesie hľadaný výsledok.
Jóga vám pomôže pridať výdrž malým svalom a častiam tela, ktoré iné športy bežne zanedbávajú. Pomáha tiež s pružnosťou a bojuje proti stresu, ale pružnosť a pevnosť NIE SÚ Definované v hmote.
Skúste zájsť do posilňovne vedľa seba, skúste sa namiesto izolácie zamerať na zložené cviky.
Uprednostňujte dobrý tvar pred vysokou hmotnosťou.
Ak nie ste schopní (z jedného z dôvodov) ísť do posilňovne, môžete na youtube sledovať niektoré cviky, ktoré je možné vykonávať doma pri hromadnej výstavbe, zvyčajne uprednostňujete tlaky, drepy, burpees a príťahy (môže sa vyžadovať lišta).
Skoro som zabudol, zameriava sa tiež na vašu stravu, ktorá je dôležitým faktorom pri kombinovaní a zvyšovaní hmotnosti vášho tela. Skúste hľadať potraviny a diéty, ktoré vyhovujú vašim možnostiam a samozrejme vášmu vrecku;
Dúfam, že vám to pomôže, želám vám dobrý deň a veľa šťastia.
Po prvé, jóga nemusí byť len o fyzickom tele. Ako je uvedené v jogovej „biblii“ - „Yoga Sutras of Patanjali“,
joga v podstate pozostáva z meditatívnych postupov, ktoré vrcholia dosiahnutím stavu vedomia bez všetkých spôsobov činnosti alebo aktivity diskurzívneho myslenia a možným dosiahnutím stavu vedomia si vedomie nie je vedomé žiadneho vonkajšieho objektu, t. j. je si vedomé iba svojej vlastnej podstaty ako vedomie nezmiešané s iným objektom 2
Dá sa ľahko povedať, že joga je formou náboženstva alebo filozofickej školy. Ásany alebo pôst tela sú iba nástrojmi na dosiahnutie potrebného stavu mysle, rovnako ako modlitby v kresťanstve alebo meditácie v budhizme. Ásany boli vynájdené ako forma rozptýlenia mysle, aby mohli umožniť myšlienkový proces zameraním sa najskôr na udržanie ásan a potom na seba.
Vzhľadom na to, ak sa pokúsite preskúmať jogu z fyzického hľadiska, ide skôr o vytrvalosť, flexibilitu a určitú silu.
Po analýze údajov vedci zistili, že pravidelné cvičenie hatha jogy výrazne zlepšilo flexibilitu, svalovú silu, vytrvalosť a rovnováhu jedincov.
Aby ste zväčšili veľkosť svalov, musíte ich v zásade zničiť, aby sa dali opraviť, a keď sa tak stane, zväčšia sa, aby ste nabudúce vydržali stres a nepoškodili sa. Aby ste dosiahli viditeľné zväčšenie veľkosti, musíte postupne zvyšovať stres, ktorým svaly trpia, čo sa dá dosiahnuť iba takzvaným „progresívnym preťažením“, teda postupným zvyšovaním hmotnosti, ktoré musíte na svaly pôsobiť.
V joge, ktorá je cvičením na váhu tela (opäť len z fyzickej perspektívy), je nemožné sa postupne preťažovať. Môžete predĺžiť čas, ktorý ste vystavení stresu, ale v takom prípade sa zameriate na svalovú vytrvalosť, nie na veľkosť.
Je potrebné poznamenať, že ak ste absolútnym nováčikom, potom každá fyzická aktivita povedie k tonizácii svalov a svaly sa zdajú väčšie kvôli miernemu zvýšeniu a zníženiu telesného tuku. Aby ste však dosiahli výrazný nárast veľkosti, musíte začať používať ťažké váhy.
Tvorba rezistencie vedie k traume alebo poraneniu bunkových proteínov vo svaloch. Na aktiváciu satelitných buniek je potrebné bunkové signalizačné správy, aby sa spustila kaskáda udalostí vedúcich k oprave a rastu svalov. Najprispôsobivejším tkanivom v ľudskom tele je kostrový sval a je pozoruhodne remodelovaný po nepretržitých a starostlivo navrhnutých vytrvalostných tréningových programoch. 5
Cvičenie jogy je skvelé pre telo i myseľ a áno, naberanie svalov môže byť príjemnou výhodou. Existuje toľko rôznych druhov jogy a praktík a možno budete musieť experimentovať s niekoľkými, aby ste našli ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Ak máte záujem prechádzať sa a vyskúšať nejaké jogové „štýly“, odporučil by som buď ísť do jogového štúdia vo vašej blízkosti, alebo vyskúšať YogaGlo. Je to úžasná stránka s množstvom inštruktážnych videí, rôznych štýlov a tried rôznych dĺžok. Väčšina jogových štýlov vám pomôže nabrať svaly. Vyhýbajte sa bežným praktikám jin, pretože sa jedná o intenzívny úsek (môže to byť príjemné raz týždenne v „deň, ktorý ste“). Modely vinyasového štýlu sú najlepšou voľbou na načerpanie svalovej hmoty. Postavíte ho tiež v Hathe, ale býva to menej prísna prax.
Ak sa zaujímate o hot jogu, skúste si vyhľadať štúdio Moksha/Modo alebo Bikram. Toto sú stanovené sekvencie a môžu byť také intenzívne, ako sa rozhodnete (úsilie). Majte na pamäti, že ak sa zamilováte do praxe horúcej jogy, nezabudnite na príjem kalórií. Teplo pomáha oslabiť sval a dostať sa do pozícií a budovať slabé svaly.
Intenzívnym cvičením svalov by mohla byť Aštanga. Nerobí sa to v horúcej miestnosti, ale pri práci intenzívneho dýchania sa môžete poriadne zapotiť. Toto je skvelá prax doma, ale odporučil by som ísť do štúdia a najskôr cvičiť (v akejkoľvek forme jogy, ktorú si vyberiete) pod vedením učiteľa.
Pamätajte, že prostredníctvom jogy „neexistuje bolesť, žiaden zisk“. Ak sa cítite zle vo svojom tele, NIE. S budovaním svalov a cvičením je to proces.