Ovplyvňuje nedostatok spánku vašu váhu Zdravím zdravo
„Ak spíte, strácate,“ hovorí sa príslovie - ale ak chcete schudnúť, môžete si toto príslovie nechať pre seba pracovať. Väčšina ľudí žasne, keď im poviem, že najdôležitejším faktorom trvalého chudnutia nie je strava alebo pohyb, ale spánok!
Prečo je to tak? Ak v noci nemáte dostatok spánku, štúdie nielenže sťažujú udržiavanie zdravej výživy, ale aj nedostatok energie a vytrvalosti na to, aby ste zostali aktívni a aby ste sa počas tréningov mohli namáhať. Aj keď to treba ďalej skúmať, už teraz existuje veľa dôkazov o tom, že spánok je pre chudnutie rozhodujúci. Som presvedčený, že nedostatok spánku je zvyčajne príčinou, ak kilogramy nechcú napriek všetkému úsiliu zhodiť.
Ešte nie ste presvedčení? Potom čítajte ďalej a zistite, čo sa stane, keď nemáte dostatok spánku. („Dostatočné“ pre dospelých znamená okolo 7–8 hodín za noc.)
1. Váš metabolizmus sa spomaľuje
Možno už viete, že nedostatok spánku môže naraziť na váš metabolizmus, ale vedeli ste tiež, že stačí jediná krátka noc? Švédska štúdia ukázala, že keď testovaná skupina mladých, zdravých mužov prebdela celú noc, znížila sa rýchlosť metabolizmu a znížila sa energia potrebná na funkcie tela, ako je dýchanie a trávenie, o 20% ďalší deň. Ďalšie štúdie preukázali, že pravidelný nedostatok spánku môže mať vážne negatívne účinky na metabolizmus.
2. Zvyšuje sa túžba po vysokokalorických a mastných jedlách
Únava sťažuje prácu bez koláča v kancelárii. Podľa štúdie z roku 2012 účastníci štúdie skonzumovali v nasledujúci deň v priemere 549 ďalších kalórií, ak v noci spali iba o 1 hodinu a 20 minút menej - a ďalšia porcia šalátu tieto kalórie nedokáže vysvetliť! Spánok má priamy vplyv na koncentráciu hormónov ghrelín (na pocit hladu) a leptín (na pocit plnosti); Nedostatok spánku sťažuje telu vedieť, kedy ste sa najedli. Aj keď sa presne nevie, prečo, nedostatok spánku môže tiež viesť k túžbe po vysoko kalorických a tučných jedlách.
3. Menej energie a menej spálených kalórií
Pravdepodobne predpokladáte, že ak zostanete dlhšie hore, automaticky spálite viac kalórií, že? Nie nevyhnutne. Štúdie ukazujú, že nadmerne unavení ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť fyzickej aktivity menej ako tí, ktorí majú dostatok spánku. Je to zrejmé: keď ste unavení, nie ste úplne nabití energiou. Je pravdepodobné, že budete počas dňa menej aktívni. A potom nejaký tvrdý tréning? Zabudni na to! Spánok môže mať pozitívny vplyv na váš výkon. Nezanedbajte to teda, ak chcete zlepšiť svoju kondíciu a dostať svoje telo do formy.
4. Neskoré nočné hody
Dlhší spánok tiež znamená viac príležitostí na príjem kalórií navyše. Aj keď nemusíte neskoro zjesť viac, ak zostanete neskoro, hodiny navyše vás môžu lákať vrátiť sa do špajze pre dobroty. Pojem „polnočné občerstvenie“ nie je náhoda. Väčšina ľudí navyše v noci jedáva nedbalo pred televízorom. Neskoré nočné prehliadky, ktoré sú príliš neskoro, môžu tiež viesť k dopriať si zbytočné kalórie.
5. Zvýšené riziko cukrovky a srdcových chorôb
Nedostatočný spánok môže tiež oslabiť váš imunitný systém a zvýšiť riziko ochorenia. Výsledky americkej štúdie Massachusetts Male Aging Study ukazujú, že u účastníkov, ktorí spali menej ako 6 hodín, bola počas 15-ročnej štúdie dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Nedostatok spánku môže tiež viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb.
Ďalšia štúdia zistila, že ak spíte menej ako 5 hodín za noc, zvyšujú sa rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, ako napríklad: B. Zvýšená srdcová frekvencia a vyššie hladiny C-reaktívneho proteínu, ktoré sa zvyšujú v reakcii na zápal v tele. Ďalšia dlhodobá štúdia (Nurses ‘Health Study) zistila, že u žien, ktoré v noci spali menej ako 5 hodín, bola počas 16-ročnej štúdie o 15% vyššia pravdepodobnosť obezity.
Záver
Morálka príbehu ‘? Nedávajte prekážky svojím spôsobom vynechávaním spánku. Uistite sa, že máte vždy dostatok spánku, aby ste zostali zdraví a zhodili ďalšie kilogramy. Spočiatku sa to môže zdať nemožné, ale keď začnete malými krokmi, je to oveľa uskutočniteľnejšie.
Namiesto toho, aby ste si z noci na noc ľahli o pár hodín skôr, jednoducho skúste ísť každú noc spať o 15 minút skôr, kým si čas na spánok postupne neupravíte. Ideálne je, ak sa zobudíte skôr, ako zaznie alarm, alebo sa budete cítiť svieži a bdelý, keď budete musieť vstať.
Po prečítaní tohto článku si možno uvedomíte, že spánok je časťou skladačky, ktorá vám chýba v zdravom životnom štýle, ktorá vám dokáže obnoviť energiu a pomôže vám dosiahnuť vytúžené ciele týkajúce sa hmotnosti a fitnes.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sledovať svoj spánok a dennú aktivitu, pozrite sa na UA HealthBox.
Čo si o tom myslíš? Všimnete si rozdiel, keď nemáte dostatok spánku (napr. Menej energie, viac chuti do jedla)? Máte dostatok spánku každú noc?
Podeľte sa o svoje postrehy a podeľte sa s nami o svoje najlepšie tipy v komentároch!
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.