Aké dobré je 5-minútové cvičenie Andreea Raicu
V dnešnej dobe, pri všetkom tom zhone okolo a s prácou, ktorú máme, zabúdame starať sa o svoje telo.
Mercury News nám dáva dobrú správu: vedci zistili, že vysoko intenzívny tréning by mohol byť skutočne novým riešením pre moderného človeka.
Podľa NBC štúdia z roku 2016 uskutočnená počas 12 týždňov, ktorá zahŕňala mužov, ktorí málo cvičili, ukázala, že tréning šprintu (Sprint Interval Training) charakterizovaný intenzívnym pohybom po dobu 1 minúty, môže zlepšiť citlivosť na inzulín (zníženie hladiny cukru v krvi), ako napríklad 50-minútové cvičenie.
Dr. Michael Joyner, výskumný pracovník na klinike Mayo, hovorí, že niekoľko minút intenzívneho tréningu môže pomôcť definovať telo. Výhody sú viditeľné najmä vtedy, ak sa snažíte o aktívny životný štýl a cvičenie po celý deň. V rozhovore pre NBC uviedol, že „intenzívne 5-10 minútové cvičenie, ktoré sa robí pravidelne, spolu s pohybom počas dňa, ako je prechádzka so psom alebo lezenie po schodoch namiesto výťahu, ak to čas dovoľuje, môže pomáha nám mať telo, ktoré chceme “.
Najlepšie na týchto krátkych a intenzívnych tréningoch je, že prinášajú veľa výhod, fyzických i psychických. Vaše srdce sa vám poďakuje!
Štúdia preukázala, že „tréning typu SIT, ktorý zahŕňa intenzívne cvičenie 3 minúty týždenne (počas 30-minútovej prestávky), je ekvivalentom 150 minút strávených v posilňovni.“.
Teraz, keď už čas nie je problémom, sa musíme pustiť do práce! Pamätajte, že všetko, čo potrebujete, je cvičiť 5-10 minút denne, pri vysokej intenzite. Cviky môžu byť rôzne, veľa nájdete aj online!