Aké dôležité sú proteíny My Pure Style pre telo

Keby som takúto otázku dostal pred mnohými rokmi (Aké dôležité sú bielkoviny pre organizmus?), S najväčšou pravdepodobnosťou by som si myslel. Dobre, teraz to závisí od stupňa schválenia osoby, ktorá ma o to požiadala.

Ak však nebudete mať úplné informácie a informácie, riskujete, že sa dôležitosť tohto základného prvku výživy dostane do oblasti posmechu: bielkoviny. Čo vôbec nie je tento prípad.

Mnoho z nás si uvedomuje, že bielkoviny zohrávajú zásadnú úlohu v rozmanitej a vyváženej strave. Ak by sme však mali povedať prečo, mali by sme veľkú šancu naraziť na viac-menej vedeckú odpoveď. Väčšina z nich (vrátane mňa raz) spája myšlienku bielkovín iba s aktívnym životným štýlom ľudí, ktorí chodia do posilňovne a ťahajú veľa šeliem. Viete, že chcete svaly, musíte si dať bielkoviny. Čo nie je nepravdivé tvrdenie, ale je škoda sa obmedziť iba na to.

Bielkovín je veľa viac ako generátor/opravovateľ svalovej hmoty. Mnoho ľudí, keď sa snaží s niečím spojiť bielkoviny, dáva ich do súvislosti iba s mäsom (čo nie je falošné, ale sú to neúplné informácie).

Ľudia, dámy, ktorých trápi chudnutie, majú tendenciu vyhýbať sa bielkovinám zo strachu. Strach z toho, že nepriberáte, samozrejme. Povedal by som, že ani nie tak zo strachu, ale z nedostatku správnych informácií zdravého rozumu o fungovaní a požiadavkách tela.

MAKRO- a MIKRO-

Všetko jedlo, nápoje a všeobecne takmer všetko, čo konzumujeme obsahujú živiny vo väčšej alebo menšej miere. Živiny sú rozdelené do dvoch širokých kategórií. Takže môžu byť MAKRO alebo MICRO.

MACRONUTRIENTY zahŕňajú bielkoviny, sacharidy (cukry) a lipidy (Tuky).

MIKRONUTRIENTY zahŕňajú vitamíny a minerály (nemajú žiadnu energetickú hodnotu)

Približné 15% telesnej hmotnosti tvoria bielkoviny, ktoré sa nachádzajú vo všetkých bunkách tela.

Bielkoviny sú zložité organické látky tvorené reťazcami aminokyselín. Je súčasťou bielkoviny 20 aminokyselín. 9 z nich sú esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže syntetizovať (musí byť zabezpečené stravou).

Bielkoviny: KOMPLETNÉ alebo NEÚPLNÉ

Neúplné bielkoviny neobsahujú jednu alebo viac esenciálnych aminokyselín. Považujú sa za bielkoviny s nižšou biologickou hodnotou a nachádzajú sa v rastlinných potravinách: zelenina, celozrnné výrobky, orechy. Výnimkou je sója.

Kompletné bielkoviny poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny a nachádzajú sa v potravinách živočíšneho pôvodu (ryby, mäso, vajcia, mlieko, mliečne výrobky).

Ako PROTEÍNY pomáhajú telu?

Bielkoviny a kostný systém

Pôsobivá štúdia 855 ľudí zistila, že tí, ktorí konzumovali iba odporúčané množstvo bielkovín preukázali významnú stratu kostnej hmoty v porovnaní s ľuďmi, ktorí konzumovali nad odporúčané množstvo. Ľudia, ktorí konzumovali najmenšie množstvo bielkovín, stratili najviac kostnej hmoty: 4% za štyri roky. Ľudia, ktorí konzumovali najvyššie množstvo bielkovín (asi 20% kalórií), mali najnižší úbytok kostnej hmoty: menej ako 1,5% za štyri roky, uvádza sa v časopise Journal of Bone and Mineral Research. kosti a minerály) od roku 2000. (citát zo 17-dňovej diéty. Rýchle výsledky so špeciálne navrhnutým lekárskym plánom od Mike Dr. Morena).

Bielkoviny a chudnutie

Odborníci na výživu vyzývajú, aby sme neobmedzovali konzumáciu kvalitných bielkovín, keď chceme schudnúť.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín:

udržujte konštantnú hladinu cukru v krvi
dáva pocit sýtosti dlhšie
Metabolizmus tela sa zrýchľuje a telo bude spaľovať viac kalórií v procese metabolizácie bielkovín

Chudnutie zníži príjem sacharidov (dávajte pozor, aby ste sa ich úplne nevzdali) na úkor bielkovín.

Výskum opakovane ukázal, že strava s vysokým obsahom bielkovín je pre chudnutie nevyhnutná. Pomáha maximalizovať úbytok tuku a zároveň minimalizuje úbytok svalovej hmoty. To je dôležité, pretože strata svalovej hmoty spomaľuje váš pokojový metabolizmus - rýchlosť, pri ktorej vaše telo spaľuje kalórie. To vám sťažuje udržanie zdravej hmotnosti a úbytok tuku. (citát prevzatý zo 17-dňovej diéty. Rýchle výsledky so špeciálne navrhnutým lekárskym plánom, Mike Dr. Moreno).

Bielkoviny a svalová hmota

Pokiaľ ide o svaly, úloha bielkovín je jasná: udržujú štruktúru svalov a fungovanie v optimálnych parametroch systému na jednej strane a na druhej strane zasahujú do opravy poškodeného svalového tkaniva. Ľudia, ktorí tvrdo pracujú v telocvični, používajú váhu, stimulujú svoje svaly, preto dochádza k prasknutiu svalových vlákien. V tomto ohľade sú najdôležitejším príkladom kulturisti. Na udržanie a opravu svojich svalov, na stimuláciu ich rastu používa rôzne doplnky výživy, ktoré majú vysokú koncentráciu bielkovín.

Bielkoviny a správne fungovanie tela

Krv, pokožka, vlasy, nechty, vnútorné orgány, to všetko potrebuje pre zdravé fungovanie bielkoviny.

V neposlednom rade sú bielkoviny nevyhnutné pri tvorbe hormónov (testosterónu), enzýmov a protilátok nevyhnutných pre imunitný systém.

ORGANIC RICE rozpustný proteínový prášok od OrganAx

Odkedy som sa začal trocha vážnejšie zaoberať všetkým, čo znamená kvalitnú výživu vo vzťahu k športu, prišiel som sa na veci pozrieť oveľa jasnejšie. Nechaj ma viac rozumieť.

Je dôležité vedieť, že na to, aby ste schudli, je dôležité nielen mať kalorický deficit. Áno, kalorický deficit je nevyhnutný, ale záleží aj na tom, čo jete, nielen na tom, koľko jete. Optimálne dávkovanie makroživín je veľmi dôležité.

Prostredníctvom aplikácie pre smartphony MyFitnessPall som vypočítal, koľko kalórií denne potrebujem, aby som mal kalorický nedostatok, aby som schudol. Výsledok bol: 1 500 kcal. Potom tiež odtiaľto nastavím percento sacharidov-lipidov-bielkovín potrebných na zdravé chudnutie. To je: 40% -20% -40%. Samozrejme, v závislosti od toho, čo si želáte (chudnutie, tonizácia, údržba), sa percento môže mierne líšiť od prípadu k prípadu. Tento druh aplikácií (Yazio, MyFitnessPall) odporúčam, keď máte chuť na malú disciplínu v jedle.

Prečo som dospel k záveru, že potrebujem ďalší zdroj bielkovín?

No a na konci dňa som urobil hranicu a so sklamaním som si všimol, že skutočne nedosahujem svoj cieľ. Nie čo sa týka kalórií, tu to bolo jednoduché, ale čo sa týka makroživín. Väčšinou konzumujeme sacharidy nad prípustnú hranicu a bielkoviny asi o polovicu menej, ako je potrebné. A to v podmienkach, v ktorých sa mi zdalo, že mám vyvážené a rozmanité jedlo. A každý deň sme jedli porciu mäsa. A stále to nebolo dosť.

Organický prášok z ryžového proteínu od OrganaX je taký druh produktu, ktorý mi pomáha aby som dosiahol svoj cieľ bielkovín. Aby som správne doplnil, môj príjem bielkovín.

Perfektná voľba. O to viac, že 250 gramové balenie obsahuje práve toto: 100% organická ryža v práškovej forme.

Zo 100 gramov produktu je 80% bielkovín. Odporúčaná dávka je 20 g prášku. Je to perfektný základ pre smoothie, koktaily, cereálie. Môže sa pridávať do jogurtov, pudingov, džúsov, polievok alebo šalátov.

Ryžový proteín je vysoko kvalitný rastlinný proteín s nízkym obsahom sacharidov. Tento ľahko stráviteľný proteín ponúka širokú škálu prírodných aminokyselín a vynikajúci zdroj vegánskych bielkovín. Ryžový proteínový prášok poskytuje esenciálne aminokyseliny, vitamíny B a E, vlákninu a komplexné sacharidy. Ryžový proteín je kompletný proteín, pretože obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín a mnoho ďalších menej esenciálnych aminokyselín.

Ryžový prášok OrganAx:

má certifikát ORGANIC
je vhodný do surovej a vegánskej stravy
indikované pre ľudí s celiakiou (neobsahuje lepok)

Dodáva sa v práškovej forme, podobnej textúry a farby ako ílový prášok (ktorý sa používa kozmeticky na pleťové masky).

Rýchlo homogenizujte v ryžovej šťave alebo mlieku, mandľovom mlieku, sójovom mlieku. Vychádza krémovo a má neutrálnu chuť. Ak je to potrebné, môže byť osladený agávovým sirupom, stéviou. Môžete tiež pridať korenie: škoricu, vanilku, klinčeky, čokoľvek, aj podľa chuti.

Vyrába sa vo Veľkej Británii a áno, jeden sa mi veľmi páči. A nielen to mám rád, ale aj potrebujem, hlavne po tréningu, hlavne večer, na údržbu svalov. A o to viac, že po takomto pretrepaní bielkovín stoicky odolávam pokušeniu sadnúť si za stôl a zjesť niečo výdatné.