Aké dôležité je cvičenie pre ženy
Cvičenie je dôležitý spôsob, ako zostať silným, udržiavať svoju váhu pod kontrolou a znižovať pravdepodobnosť vzniku závažných ochorení, ako je cukrovka. Ak ste žena, ktorá má príznaky PMS, byť fyzicky aktívna dokáže zázraky.
Ak máte PMS a každý deň v priebehu dní pred menštruáciou sa u vás vyskytne rad závažných príznakov, môžu sa u vás vyskytnúť aj emočné zmeny, napríklad zmena nálady, nedostatok spánku alebo sústredenie. Zistite však, že tieto príznaky zvládnete. Existuje niekoľko techník, ktoré môžu fungovať, ale pre väčšinu žien môže byť cvičenie veľmi užitočné.
Cvičenie: čo pomáha?
Výskum naznačuje, že aeróbne cvičenie môže pomôcť zlepšiť príznaky PMS, ako sú depresia a únava. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré absolvovali 60-minútové aeróbne sedenia trikrát týždenne počas 8 týždňov, sa cítili oveľa lepšie po fyzickej, psychickej a emočnej stránke.
Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus, sa považuje za aeróbne cvičenie. Chôdza, beh, cyklistika a plávanie sú dobrou voľbou. Pomáha vám zlepšiť náladu stimuláciou dôležitých chemických látok v mozgu nazývaných endorfíny. Zvýšené endorfíny môžu tiež pomôcť znížiť množstvo bolesti, ktoré pociťujete v dôsledku predmenštruačného syndrómu.
Jóga je ďalšou aktivitou, ktorá by mohla pomôcť. Môže pomôcť znížiť stres a toto je veľká časť pri zvládaní príznakov. Jedna štúdia zistila, že mnohým ženám, ktoré sa zúčastnili 12-týždňového programu jogy a mali menštruačné kŕče, kŕče a nadúvanie, sa po programe podarilo získať viac energie a lepšiu náladu. Ďalšia štúdia zistila, že určité jogové polohy - „kobra“, „mačka“ a „ryba“ - pomohli zmierniť bolestivé kŕče (dysmenorea).
Nech je cvičenie akékoľvek, nepreháňajte to: výskumy naznačujú, že vaše svaly sa môžu počas menštruácie pohybovať inak, čo vedie k častejším zraneniam. Pridanie určitých posilňovacích a vyrovnávacích cvičení do vašej fitnes rutiny môže znížiť vaše šance na zranenie. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením, obráťte sa na svojho lekára.
Cvičenie: Kedy mám športovať?
Aby ste skutočne zistili, či vám cvičenie môže pomôcť, mali by ste ho premeniť na bežnú súčasť svojho života. Neodkladajte tréning iba na dni, keď máte najhoršie príznaky PMS. Zistenie výsledkov trvá asi 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.