Aké efektívne sú diéty študijné odpovede na 4 známe diéty typu FoodStory
Napadli nás najrôznejšie režimy chudnutia, ktoré sľubujú rozprávkové účinky v rekordnom čase. Od paleo stravy až po diétu 5: 2 prešli všetci analýzou vedcov, ktorí zvážili sľuby a výsledky.
1. Diéta 5: 2
Stručne povedané, táto diéta sľubuje úbytok hmotnosti bez pocitu potravinových obmedzení. V zásade máte 5 dní v týždni na normálne stravovanie a 2 dni na detoxikáciu, kedy sa počet kalórií zníži na štvrtinu odporúčanej dennej dávky. Dva dni s 500 - 600 kalóriami nemusia byť po sebe nasledujúce. Diéta okrem chudnutia sľubuje aj zlepšenie krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
Aká efektívna je?
Najväčšia štúdia uskutočnená v roku 2011 na ľudských subjektoch ukazuje, že ľudia, ktorí jedia menej ako dva dni v týždni a tí, ktorí neustále kontrolujú svoj počet kalórií, zhodia podobný počet kilogramov. Oba stravovacie štýly mali podobné výsledky, čo sa týka krvného tlaku alebo cholesterolu. Je pravda, že štúdia bola vykonaná na obéznych ženách a nie je jasné, či sa výsledky dajú aplikovať na všetky. Na druhej strane môže byť pre niektorých ľudí ľahšie vydržať iba dva dni reštriktívnej stravy ako trvalé obmedzenia.
2. Paleo strava
Paleolitická strava, ktorá sa vracia k potravinám spred tisíc rokov, navrhuje ako hlavné zložky veľa mäsa, ovocia, zeleniny, orechov alebo semien a vyhýbanie sa moderným potravinám od spracovaných po mliečne výrobky, soľ a cukor. Podporuje zdravé jedlo, ktoré naši predkovia jedli, a sľubuje nielen štíhlu líniu, ale aj zdravšie, silnejšie a energickejšie telo.
Aká efektívna je?
Nahradenie polotovarov celozrnnými výrobkami má určité výhody, najmä preto, že polotovary majú dôsledné pridávanie cukru. Je to tak preto, lebo vysoký príjem cukru súvisí s obezitou, srdcovými chorobami a cukrovkou. Ale vynechanie iných skupín potravín, ako sú mliečne výrobky, by mohlo spôsobiť nerovnováhu v príjme vápnika v tele. Nakoniec nie je potrebné prijímať tak prísnu diétu, aby sme sa vyhli cukru a spracovaným potravinám.
3. Diéta bez cukru
Tento typ stravovania sa líši od vylúčenia akejkoľvek potraviny, ktorá obsahuje cukor (sem patrí aj ovocie alebo mliečne výrobky), až po vylúčenie iba potravín, ktoré do nich pridali cukor: sušienky, koláče, džúsy, chlieb, cereálie, omáčky. Vysvetlenie spočíva v tom, že jedlá bohaté na cukor vo vás vyvolávajú iba mylný dojem, že ste dedinou a čoskoro po ich zjedení budete opäť hladní. Diéta navyše sľubuje, že vám dodá viac energie a zlepší vaše zdravie.
Aká efektívna je?
Cukor nie je pre telo taký dôležitý ako dobré tuky, bielkoviny alebo sacharidy, aby telo fungovalo tak, ako má. Jeho vylúčenie alebo umelé sladidlá nám preto môžu urobiť len dobre. Takáto strava bude mať viditeľné výsledky, pretože znížením cukru znížite aj počet kalórií a nasýtených tukov. Je však nevyhnutné zvoliť miernejšiu variantu, pri ktorej vylučujeme iba potraviny s pridaním cukru, nie akýkoľvek zdroj cukru alebo fruktózy v našich jedlách.
4. Panenská diéta
Myšlienka, z ktorej vychádza, je, že každý môže mať tak či onak potravinovú intoleranciu, čo môže ohroziť našu postavu. Touto diétou vylúčite prakticky 7 potravín a prísad považovaných za zodpovedné za potravinovú intoleranciu: lepok, sóju, mliečne výrobky, vajcia, kukuricu, arašidy, cukor a sladidlá. Toto všetko údajne upozorňuje imunitný systém, ktorý spôsobí v tele zápalovú reakciu. Výsledkom bude nerovnováha inzulínu a leptínu, ktorá povedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Čo ponechávame v jedálničku po vylúčení nebezpečných jedál? Väčšinou s nízkym obsahom bielkovín, vlákniny a zeleniny.
Aká efektívna je?
Niekoľko štúdií preukázalo, že strava s vysokým obsahom tukov môže reagovať na zápal. Predstava, že väčšina ľudí trpí potravinovou intoleranciou, sa zdá byť podozrivá. Reakcie, ktoré si spájame s potravinovou intoleranciou, sú často dôsledkom nezdravej stravy. Príznaky ako bolesti hlavy, únava, nadúvanie sú v mnohých prípadoch výsledkom konzumácie kyslých nápojov, kofeínu, slaného občerstvenia, rýchleho občerstvenia alebo polotovarov. Vzdanie sa uvedených potravín bude mať pravdepodobne vplyv na kilogramy, ale zbaví nás určitých nevyhnutných vecí. Vedci sa domnievajú, že namiesto rezania zo skupín potravín, ktoré sa považujú za nebezpečné, sa radšej naučíme variť doma z jednoduchých surovín a do jedálnička vložiť veľa ovocia a zeleniny.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.