Aké fitness vybavenie na chudnutie; Sports Gear Patrol
Predtým, ako odpoviem na otázku, ktoré fitnes zariadenie je najlepšie na chudnutie, poďme sa v krátkosti pozrieť na jeho požiadavky. Účinné zariadenie na chudnutie nekonzumuje len veľa kalórií, ako uvidíme za chvíľu.
Na základe zrozumiteľných kritérií potom poskytnem tipy na správne rozhodnutie o kúpe. Aby vaše nové domáce fitness vybavenie nezhromažďovalo iba prach.
Všetky odkazy na produkty použité v tomto článku sú odkazy partnerov, láskavo poskytované spoločnosťou Amazon.
1. Schudnite radšej: aké fitnes zariadenie vám vyhovuje?
Keď uvažujem o fitnes pre domácnosť, vidím v prvom rade suterén pred sebou. Tam veci skončia potom, čo už pol roka ostanú zahanbení a zaprášení v kúte.
Viem to, počas študentských čias som vypratal veľa suterénov.
Aby vaše nové športové vybavenie nestretol rovnaký osud, mali by ste si najskôr premyslieť, aký šport chcete doma robiť najbližších pár mesiacov. Pretože budete musieť, efektívne chudnúť.
Nie je mi jasné, prečo niektorí spoluobčania nechajú televíziu, internet a veterných predajcov prehovoriť ich na nový FATBUSTER 3000 (názov zmenil redaktor), keď sa rozčúlia pri pomyslení na jeho každodenné používanie.
Čo je dobré, že beh spaľuje o 10–20% viac kalórií ako bicyklovanie, ak používateľ nenávidí beh (a čoskoro sa vzdá), zničí si kĺby alebo sa vzdá po 13 minútach, pretože nenájde správnu úroveň intenzity.
Spotreba kalórií za 30 minút na šport
| Vzpieranie, všeobecne | 90 | 112 | 133 |
| Aqua aerobik | 120 | 149 | 178 |
| Strečing, hatha joga | 120 | 149 | 178 |
| Kalistenika: mierna | 135 | 167 | 200 |
| Aerobik: malý dopad | 165 | 205 | 244 |
| Stepper | 180 | 223 | 266 |
| Vzpieranie, namáhavé | 180 | 223 | 266 |
| Krokový aerobik, malý dopad | 210 | 260 | 311 |
| Aerobik: veľký vplyv | 210 | 260 | 311 |
| Rotoped, mierny | 210 | 260 | 311 |
| Veslovací trenažér, mierny | 210 | 260 | 311 |
| Kalistenika; vyčerpávajúci | 240 | 298 | 355 |
| Jazda na bicykli (vonku) 20 km/h | 240 | 298 | 355 |
| Okruhový tréning všeobecne | 240 | 298 | 355 |
| Beh (8 km/h) | 240 | 298 | 355 |
| Veslovací trenažér, vyčerpávajúci | 255 | 316 | 377 |
| Eliptický trenažér, generál | 270 | 335 | 400 |
| Box; Sparing | 270 | 335 | 400 |
| Lyžiarsky tréner, vo všeobecnosti | 285 | 353 | 422 |
| Krokový aerobik, silný náraz | 300 | 372 | 444 |
| Beh (10 km/h) | 300 | 372 | 444 |
| Rotoped, vyčerpávajúci | 315 | 391 | 466 |
| Jazda na bicykli (vonku) 25-30 km/h | 360 | 446 | 533 |
Takže je nepovedané, že efektívne športové zariadenie na chudnutie môže byť iba niečo, čo sa už v minulosti robilo. Naopak, objavovanie nových vecí je to, čo robí šport tak atraktívnym pre mnohých.
Ale nepomáha to začať nádejný dlhodobý vzťah s novým fitness strojom s odporom a nechuťou.
2. Nájdite správnu úroveň zručností
Niektoré fitness zariadenia na chudnutie majú výhodu v tom, že sa dajú dávky dávkovať postupne. To je samozrejme výhoda, najmä pre začiatočníkov.
Ako už bolo spomenuté, napríklad pre mnohých začiatočníkov je beh ťažký bez odborného dohľadu kvôli ich vlastnej výkonnosti masívne preceňovať sa stáva. Dôsledky sú nielen demotivujúce, ale môžu viesť aj k zraneniam, ak je nesprávny štýl behu.
Všeobecne neodporúčam zaobstarať si bežiaci pás doma, ak predtým aspoň niekoľko týždňov pravidelne nebeháte vonku alebo v štúdiu. Najmä preto, že väčšina zariadení je aj tak len pre domácu oblasť smutné obrázky profesionálneho štúdiového vybavenia sú.
Podobné je to s tréningom boxu, vrátane tréningu s vrecom s pieskom. Považujem tento typ tréningu (spolu s ďalším, k tomu sa ešte dostanem) za to najefektívnejší tréning vôbec a môže to každému len odporučiť.
Videl som však aj nováčikov trénovať na vreci s pieskom. Nielenže je to neúčinné, ale môže to skončiť aj podvrtnutím zápästia.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre tento druh fitnes vybavenia na chudnutie, sa nemusia nevyhnutne naučiť boxovať. Mal by však priniesť dostatočnú motiváciu, aby si vopred pozrel niekoľko tréningových videí o technikách kopania a úderov a možno aj o štruktúre tréningu.
3. Efektívne športové zariadenie na chudnutie niečo robí?
Ktorý cieľ by sa mal dosiahnuť? Účinnosť nemôže existovať bez jasnej formulácie cieľov.
Niektorí ľudia prídu do posilňovne a povedia si, že chcú schudnúť, ale znamenajú niečo úplne iné. Vlastne chce byť fit. A pod pojmom „dostať sa do fitnes“ znamená dostať sa trochu bližšie k modelke v televízii, na Instagrame alebo inde.
To je legitímny cieľ. Nie je to však „chudnutie“.
Samotné chudnutie dosiahnete iba cvičením, je aj tak pomerne ťažké, či už vonku, v štúdiu alebo na vlastných štyroch stenách.
Povedzme, že kilogram telesného tuku je zhruba 7000 kcal stojí za to (samozrejme je to iba približné), potom dodatočná spotreba 500 kcal denne viesť k strate kilogramu tuku za týždeň - za predpokladu, že príjem kalórií sa rovná vypočítanej dennej spotrebe.
Okrem toho sa jednoduchým chudnutím málo získa, ak budete potom vyzerať ako prázdna taška. Redukcia tuku je nevyhnutnou podmienkou, ale tvaru a proporcií je možné dosiahnuť iba pomocou svalov.
Ak hľadáte fitnes zariadenie na chudnutie, mali by ste nielen zaistiť zapojenie čo najväčšieho množstva svalov v prospech rovnováhy kalórií. Najmä preto, že tieto svaly pre jedného zvýšená základná spotreba a to zase uľahčí udržanie vašej postavy.
Telesná hmotnosť nie je príručná batožina - nie ste „v bezpečí“, ak nedosahujete určitú hmotnosť.
Ak budete budovať svalovú hmotu súčasne, bude ťažké rýchlo schudnúť. Už len z tohto dôvodu neodporúčam stanovovať cieľovú hmotnosť - cieľová hodnota je oveľa užitočnejšia.
4. miesto tam?! - Aké veľké to môže byť?
Výhoda malého športového vybavenia na chudnutie je, že ho možno uložiť a ušetriť tak miesto, keď sa nepoužíva.
To sa tiež môže stať nevýhodou, ak sú zariadenia mimo dohľadu a mysle. Všeobecne je však dôležité zabezpečiť, aby bolo fitnes zariadenie skutočne úplne zmontované a v prípade potreby zostalo bez toho, aby ste oň zakopli.
Pokiaľ ide o vesmír, zaraďujem k nim aj ľubovoľné Vývoj hluku. Veľké zariadenia, ale aj boxovacie vrecia (reťaze), môžu byť niekedy poriadne hlučné. Tu nájdete buď miesto, kde nie sú obťažovaní ani spolubývajúci, ani susedia, alebo ak to nie je možné, existuje alternatíva.
Rozmery je potrebné zistiť vopred, bohužiaľ nie je vždy možné presne odhadnúť vývoj hluku niektorých športových potrieb pre domácnosť.
5. Vzlietnuť z účtu? Fitness vybavenie pre domácnosť stojí peniaze
Toto zistenie pravdepodobne nie je nové, treba si však uvedomiť, že medzi rôznymi typmi cvičebných zariadení používaných na chudnutie doma existujú značné cenové rozdiely.
V závislosti od kvality, ktorú hľadáte, môže tento rozdiel niekedy predstavovať 1 000 €.
Nezávislosť si kupujete mesačnými poplatkami za štúdio, cestovnými nákladmi, samozvanými školiacimi partnermi a nechutnými šatňami. Náklady musia byť samozrejme zvládnuteľné bez toho, aby sa zadĺžili.
Na druhej strane by sa to malo samozrejme chápať aj ako investícia do budúcnosti a v prípade potreby odrážať záväzok, ktorý je človek ochotný prijať.
Pre začiatočníkov si myslím, že je rozumné investovať sumu, ktorú by štúdio strednej triedy stálo za jeden rok. Tak by som nie viac ako asi 400 € bez toho, aby som vedel, či sa tomuto športu budem venovať naozaj dlho.
To znamená: samozrejme, že si to musíte dovoliť tiež. Ak po investovaní už nebudú peniaze na prenájom, nič sa nezíska.
Najlepšie fitness vybavenie na chudnutie
Pomocou štyroch objektívne merateľných kritérií:
- Úroveň zručnosti
- efektívnosť
- Požiadavka na priestor
- náklady
Poďme sa pozrieť na najlepšie ponuky na internete.
Urobil som malú predvoľbu a nezohľadňoval som tieto nešťastné prístroje teleshopu, ani rotopedy/bicykle.
Prepáčte, len si myslím, že väčšina z nás by nemala sedieť doma na zadku. Bicyklovanie je zábava, ale takisto aj čerstvý vzduch.
Bežecké pásy
Úroveň zručnosti: stredná
Účinnosť: stredná
Priestorová náročnosť: vysoká
Cena: vysoká
Bežecké pásy pre domácnosť je možné všeobecne upravovať v jemných krokoch. Pre začiatočníkov je preto zvyčajne jednoduchšie nájsť správnu úroveň na stacionárnych zariadeniach ako vonku na ulici.
Okrem toho ste chránení pred príliš tvrdým alebo nerovným terénom. Napriek tomu si nejaký musíte na bežecký pás zaobstarať doma Osvojte si zdravý bežecký štýl a oblečte si vhodnú obuv.
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že u viac ako 90% bežných bežcov sa počas kariéry vyskytnú problémy s kĺbmi. To sa zhoduje s mojimi skúsenosťami v posilňovni, kde niektorí veľmi mladí ľudia, väčšinou ženy, tvrdia, že nemôžu cvičiť, pretože jogging obmedzuje ich pohyb.
Predstava, že beh je najjednoduchší spôsob, ako začať cvičiť, sa môže vypomstiť.
Účinnosť z hľadiska spotreby kalórií je pomerne vysoká (pozri tabuľku vyššie). Musíte však byť schopní chvíľu pokračovať v behu (nie v chôdzi).
Aj potom sa pre svaly nerobí málo alebo nič. Kto si myslí, že môže ísť okolo Vytvarujte si zadok a stehná, by mal byť pohľad na profesionálnych bežcov. V tejto chvíli nemusíme hovoriť o svaloch v hornej časti tela.
Priestorová náročnosť je pomerne veľká a bežecké pásy sú samozrejme jedným z najdrahších fitnes strojov na chudnutie, ktoré si môžete kúpiť. Je to jednoducho kvôli použitej technológii.
V tejto súvislosti: Poradil by som drvivej väčšine ľudí z mechanických bežeckých pásov pre domácnosť.
V prípade zariadení do 1000 € je to predovšetkým Sportstech F37 (viď video) a to Fitifito FT850 odporučiť. Obe zariadenia majú najvyšší najazdených 20 km/h, dosahujú primeraných 75 dB a sú samozrejme vybavené všetkými druhmi technických trikov (Bluetooth, MP3).
Najdôležitejšie je, že majú adekvátne dlhý a široký behúň. Zatiaľ čo prvý je zaujímavý iba pre vysokých ľudí, začiatočníci s dosť nehospodárnym štýlom behu sú závislí od širokej bežeckej plochy.
Model Fitifito je možné pre úsporu miesta sklopiť.
Veslárske trenažéry
Úroveň zručností: nízka
Účinnosť: stredná až vysoká
Potreba miesta: stredná
Cena: vysoká
V prvom rade: pri veslovacích trenažéroch by ste nemali šetriť v nesprávnom rohu. Existujú modely prakticky v každej cenovej kategórii a pre mnohé z nich existuje množstvo recenzií od zúfalých zákazníkov, ktorí nedostali ani plastový šrot demontovaný na spiatočnú prepravu.
Okrem toho si viac vážim veslovanie ako behanie, pretože tu je pri takmer rovnakej spotrebe kalórií viac-menej zapojené celé telo.
A aj keď sa treba veslovaniu naučiť prirodzene, riziko zranenia býva menšie ako pri behu. Zlí veslári zvyčajne vyzerajú len hlúpo, ale neubližujú si. V tejto súvislosti by mala byť úroveň zručností nastavená na nízku úroveň. Priestorová náročnosť je o niečo vyššia, ale veľa zariadení je možné zložiť.
V veslárskych trenažéroch s odporom vzduchu by sa úroveň hluku nemala podceňovať. Aj náš profesionál Štúdiové vybavenie Concept 2 niekedy vydávajú veľa hluku. Väčšina zariadení pracuje s magnetickým odporom alebo, čo mi osobne pripadá obzvlášť silné, s vodou.