Aké iné riešenie pri hypertenzii APM Buzau
Transformácia stravovacieho plánu môže podstatne znížiť vysoký krvný tlak. Výskumná štúdia ukázala, že určité potraviny môžu znižovať krvný tlak, a to okamžite aj z dlhodobého hľadiska. Tiež sa označuje ako vysoký krvný tlak, vysoký krvný tlak postihuje 1 z 3 dospelých v Spojených štátoch.
Lieky, zmeny stravovania a ďalšie úpravy životného štýlu môžu znížiť vysoký krvný tlak a zároveň znížiť riziko problémov s pridruženou spoločnosťou. Vysoký krvný tlak zvyšuje u jednotlivca riziko srdcových chorôb, mŕtvice a obličiek. V tomto príspevku si povieme niečo o potravinách, ktoré môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a tiež poskytnú vedecké dôkazy.Mnoho vedcov zistilo, že niektoré potraviny môžu znižovať vysoký krvný tlak.
Plán zdravej výživy
Čučoriedky a jahody majú antioxidačné zlúčeniny nazývané antokyány, typ flavonoidu. Vedci uskutočnili rozsiahly prieskum medzi viac ako 34 000 ľuďmi s vysokým krvným tlakom. Zistili, že u osôb s najvyšším možným príjmom antokyanov - hlavne z čučoriedok a jahôd - došlo k 8-percentnému zníženiu rizika vysokého krvného tlaku v porovnaní s tými, ktoré konzumovali antokyány nízko.
Doprajte si bobule ako úžasné občerstvenie alebo odmenu po jedle, alebo ich pridajte do pyré, ako aj do ovsených vločiek. Banány obsahujú veľa draslíka, minerálu, ktorý hrá zásadnú úlohu pri starostlivosti o vysoký krvný tlak. Jeden stredný banán obsahuje asi 422 miligramov draslíka.
Podľa American Heart Organization draslík minimalizuje účinky sodíka a zmierňuje napätie na povrchoch steny kapilár. Dospelí by mali mať v úmysle prijať 4 700 miligramov (mg) draslíka denne. Medzi ďalšie potraviny bohaté na draslík patria: avokádo, melón, žltý a melón, čierna, šampiňóny, úžasné zemiaky, paradajky, tuniak, fazuľa. Ľudia s problémami s obličkami by sa mali so svojimi lekármi porozprávať o draslíku, pretože príliš veľa ich môže byť škodlivých. Pitie repného džúsu môže krátkodobo i dlhodobo znížiť krvný tlak.
V roku 2015 vedci uviedli, že konzumácia alkoholu z červenej repy mala za následok zníženie krvného tlaku u ľudí s vysokým krvným tlakom, ktorí konzumovali 250 mililitrov alkoholu, čo je asi 1 šálka džúsu každý deň počas 4 týždňov. Vedci zistili niektoré pozitívne účinky do 24 hodín.
Silné hojenie paradajkovej šťavy a iného ovocia.
Môže pomôcť, keď každý deň skonzumujete alkohol - pohár šťavy z červenej repy, zahrniete červenú repu do šalátov alebo si pripravíte zeleninu ako zdravé jedlo. Táto sladká odmena by mohla znížiť vysoký krvný tlak. Prehľad 15 štúdií odporúča, aby bohatá kakao-čokoláda znižovala krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom alebo s prehypertenziou.
Vyberte si vynikajúcu lahodnú čokoládu, ktorá obsahuje minimálne 70% kakaa, a každý deň zjedzte jeden štvorec alebo jednu uncu. Denná dávka kivi môže podľa výsledkov štúdie znížiť krvný tlak u ľudí s mierne zvýšenými stupňami. Vedci porovnali výsledky jabĺk, napríklad kivi, u jedincov s miernou hypertenziou.
Zistili, že konzumácia troch kiwi denne po dobu 8 týždňov mala za následok výraznejšie zníženie systolického aj diastolického tlaku v porovnaní s jedením jablka denne v rovnakom trvaní. Autori majú podozrenie, že bioaktívne zlúčeniny v kivi spôsobili pokles. Kiwi sú tiež bohaté na vitamín C, čo by mohlo dramaticky zvýšiť testy krvného tlaku u ľudí, ktorí konzumujú asi 500 mg vitamínu každý deň asi 8 týždňov.
Kivi tiež ľahko prispievajú na obedy alebo do pyré. Vodové melóny obsahujú aminokyselinu citrulín, ktorá by vám mohla pomôcť pri starostlivosti o vysoký krvný tlak. Citrulín pomáha telu vytvárať oxid dusnatý, plyn, ktorý uvoľňuje krvné cievy a tiež podporuje všestrannosť v tepnách. Tieto výsledky pomáhajú krvnému obehu, čo môže znižovať vysoký krvný tlak.
Alarm obezity a vysoký krvný tlak.
Myši, ktoré konzumovali roztok, mali tiež o 50 percent nižší lipoproteínový cholesterol s nízkou hustotou, ktorý mnohí označujú ako negatívny na cholesterol, a vykazovali o 30 percent nižšiu hmotnosť ako kontrolné zvieratá. Ak chcete zvýšiť spotrebu melónu, zaraďte do šalátov ovocie, napríklad pyré, alebo ho oceníte v chladenej polievke s melónom. Ovos má typ vlákniny nazývaný beta-glukán, ktorý môže znižovať hladinu cholesterolu v krvi o stupne. Podľa niektorých štúdií môže beta-glukán tiež znižovať krvný tlak.
Skúsenosti z 28 štúdií dospeli k záveru, že vyšší príjem beta-glukánových vlákien môže znížiť tak systolický krvný tlak, ako aj diastolický krvný tlak. Jačmeň navyše z tejto vlákniny. Začnite deň s miskou ovsených vločiek alebo použite ovsené vločky namiesto strúhanky, aby ste získali vzhľad mäsa alebo vegetariánskych hamburgerov.
Cesnak je prírodné antibiotikum a protiplesňová potravina. Jeho hlavná účinná látka, alicín, je často zodpovedná za zdravotné výhody.
Výskumná štúdia naznačuje, že cesnak zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý pomáha dobrej svalovej hmote naspäť a tiež rozširuje kapiláry. Tieto zmeny môžu znížiť vysoký krvný tlak. Štúdia uvádza, že cesnak eliminuje nízky systolický aj diastolický krvný tlak u hypertonikov.
Vedci uvádzali omnoho lepšie účinky pri výskume konzumovaných jedincov: viac druhov probiotických mikroorganizmov
probiotiká sústavne viac ako 8 týždňov, najmenej 100 miliárd systémových trénerov denne. Medzi fermentované jedlá, ktoré môžete pridať do svojej stravy, patria: prírodný jogurt, kimchi, kombucha, jablčný ocot, miso, tempeh.
Šošovica je základom mnohých diét po celom svete, pretože je mimoriadnym zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny.