Aké je percento tuku v tele inscope 21 na konci jeho transformácie (defi fáza) (šport,
6 odpovedí
http://imgur.com/0jyyttN tam vidíte porovnanie. 7% by bolo oveľa očividnejších;)
Áno, je to tak, podľa obrázkov to vyzerá na 10%
Jo sa tiež blíži, ak si to porovnám so sebou:)
Takže bohužiaľ mám 12 xD; /
Dobre: D je tiež dobrý, mám 18% a mám deficit, práve som začal
Jo sa hodí, chcem ísť dole na 11. Boli ste v hromadnej fáze?
Áno, začalo to so 14% až 20% hmotnosti a teraz je defi asi 3 týždne a teraz mám 18%
Hmm 20% hmotnostná fáza je celkom dosť: oo, ale oznámte, či ste stratili veľa svalovej hmoty, keď máte 12% alebo 13. Koľko kcal máte v deficite?
Dobre, urobím to yes️ áno, s 20% je nadmerné množstvo a už to nikdy neurobím. Defi je teraz o to ťažší a trvá dlhšie. Mám deficit 500 kcal, takže jedzte 2 000 kalórií denne. Mal som dostať krivku skôr, bola zima a vždy som si myslel, že sa to ešte zmestí, atď., Potom som bol vo februári na dovolenke na pláži a myslel som len na OMG 😳🙄
áno, radím vám 16-17% pre hromadnú fázu: P
Tiež som počul, že je skutočne zlé urobiť deficit 20%. Tak sa prosím ohláste, naozaj ma zaujíma:)
2000?: o Sakra, to naozaj nie je toľko: O, ale za 2 mesiace zjem iba 2500 ^^
Takže veľa šťastia a nestrácajte príliš veľa svalov: s
Dobre, ďakujem:) áno, napíšem vám, tiež dúfam, že mi príliš neubudnú svaly, hodnoty sily idú veľmi dole. V 13 som opäť hromadne, ale potom som sa naklonil
Vďaka za hviezdu!:) Takýto defi musí byť naozaj tvrdý. Ale dobre, urobím jednu v máji: D Včera som si ju dala zmerať. Za jeden mesiac o 6 kg ťažšie a o 1,4% viac tuku: o Som na 13,6% xD, myslím, že pôjdem až na 15% a potom na 11:) Leanbulk? Nikdy nepočul. Je to taký fitnes program? Ak je to tak, investujte svoje peniaze rozumnejšie: P
Dobre:) áno, už nikdy by som nešiel vyššie ako 16% KFA. Lean Bulk jednoducho znamená, že sa snažím jesť čo najčistejšie vo veľkom množstve a mám len mierny prebytok kalórií. Nie ako v poslednom nastavení, kde som si myslel, že hlavné je jesť, bolo príliš veľa tuku
Vidím. dobre, že to znie rozumne, chcem to urobiť aj takto:)) (y)
Okolo 11-12%. Pri 7% by sa objavilo oveľa viac.
Dobre, ďakujem, áno, myslel som si tiež:)
Teraz odhadujem iba 7%
Dakujem:) naozaj tak malo? Myslel som si 10%
No, potom nevidíš 6 pack smart: D
podobné otázky
Dobrý deň, plánujem definovať leto a dosiahnuť KFA okolo 8%. Moja počiatočná situácia: 18 rokov, 1,80 m, 79 kg a KFA asi 15%. Moja otázka teraz, ako dlho by mala trvať priemerná defi fáza, koľko chudnutia týždenne je v zdravom rozmedzí a je možné definovať od 15 do 8% v jednej fáze bez straty veľkého množstva svalovej hmoty? Vopred ďakujem za každú užitočnú odpoveď:) Ps: Mám dosť času na definovanie:) nemusí to ísť rýchlo:)
Dobrý deň, mám 15 rokov, váhu 65 kg a výšku 178
priberajú svaly už 2 mesiace a majú percento telesného tuku 13,3 percenta. Mal by som najskôr držať diétu alebo len defi fázu a dostať sa na 10 alebo 11% kfa a potom vypustiť čistú hmotu phasev
Cvičím doma už 2 roky (2015 - 2017). Celý rok 2016 som necvičil. Mal som 15 rokov a nedávno som začal trénovať v telocvični. Mám 1,77 a vážim 82kg. Transformácia viď obrázky
Školenie sa začalo koncom roka 2016
Obrázok 1: január 2017 (69 kg) Obrázok 2: február 2017 (65 kg) Obrázok 3: Apríl 2017 (74 kg) Obrázok 4/5 Máj 2017 (77 kg) Obrázok 6. - 8. september 2017 (82 kg)
Dobrý deň, nechcem povedať, ako dlho trénujem atď. Odpovedzte mi len na základe obrázkov. Som vysoký 180 a „stále“ 71 kg. Stále chcem mať veľa hmoty a skôr budovať svalovú hmotu ako definíciu, ale ako sa blíži leto, chcem byť schopný niečo ukázať. Prezrite si obrázky a povedzte mi, či môžem spustiť defibrilátor, alebo či nemám dostatok svalov? Moja Kfa je okolo 13%, môžem do leta dostať okolo 8%? A koľko by som potom vážil?
Dobrý deň chodím pravidelne do posilňovne asi 3-4 krát týždenne, ale zatiaľ nie som spokojný s výsledkami. Koncom mája odlietam na Malle a chcel by som lepšiu postavu na pláži. Momentálne beriem proteínový prášok zec +. Mám tiež tip na použitie produktu Turbofix od powgen, ale nikdy som o nich nepočul. Čo si myslíte, čo by bolo najlepšie alebo čo používate?
Je to asi tak, že mám 18 rokov, výšku 184 cm a váhu 88 kg.
Teraz k mojim otázkam, pretože som uviazol na internete.
Takže môj typ tela je: Endo-Mesomorph Chcel som sa opýtať, či mám ísť teraz do defifázy (čo som urobil asi pred rokom a pri diéte s nízkym obsahom sacharidov som šiel zo 103 na 79 kg), alebo skôr hromadnú fázu
Mám pocit, že som urobil dosť zle, pretože počas tejto „defi fázy“ (ak sa to tak dá nazvať) som sa príliš nenastavil, ale iba som zvýšil svoju maximálnu váhu asi o 30 kg, napríklad lis na hrudník spočiatku 50 až 80 atď. Sila tam bola, ale svaly dobre videli, ale nemal som 45 bicepsov a podobne
Preto som zmätený a potrebujem tipy 1. na výživu (hromadnú alebo defi, kde musím povedať o hromadnej výžive, vôbec netuším) 2. na tréning (čo musím brať do úvahy a aký by mal byť môj tréningový plán) a 3. možné polievky Mal by som konzumovať (možno aj kreatín.)
Ako sa znova zbavím zbytočnej hmoty, keď chcem ísť do defi fázy?
Kúpil som si váhu, ktorá by mala merať aj KFA. Pre mňa to ukazuje KFA okolo 21%. Ak však porovnávam obrázky, nezdá sa mi to správne. Je to jeden od Mi Fit.
Ako veľmi si vážiš moju kfa?
Ahoj, mám 1,71 m a momentálne vážim asi 68,5 kg. Ten s podielom telesného tuku okolo 16-17%. Máte niekto skúsenosti a mohli by mi povedať, ak sa domnievajú, že s percentom telesného tuku 12% by videli moje šesťbalenie v nenapätej podobe? Nižšie som pridal obrázky. Z toho však napínam žalúdok. Teším sa na užitočné odpovede
Hej, viem, že počas fázy defi (po fáze spojenia) zjete asi o 200 kalórií menej a stratíte tak tuk. To pokračuje, kým nie ste spokojní so svojou postavou. Čo však robíte potom? Jete opäť viac? Alebo musíte navždy zjesť o 200 kalórií menej?
Obávam sa, že moje percento telesného tuku (v súčasnosti okolo 21%) opäť stúpne. Vlastne som človek, ktorý skutočne veľmi ťažko priberá a pre ženu vyzerám skutočne definovane.
Neviem, aký je vlastne môj bazálny metabolizmus. Proste vždy beriem 1950 kcal, keď nie som na tréningu. Dnes mi však stále chýba nejaký proteín, potom by som zjedol 2 250 kcal. Bohužiaľ až príliš -.-
Po mojej skratke som vážil 60,5 kg, teraz opäť 61,2 kg. Len nechcem znova vážiť 62,0 kg.
Je to veľmi „zlé“, ak zjem príliš veľa 300 kcal?
Snažím sa udržiavať svoju situáciu čo najkratšiu. Budoval som pol roka a nabral som aj dosť veľa svalovej hmoty ale samozrejme aj tuku. Chcel som to zmeniť, a tak som vykonal fázu definície, ktorú som musel po 1 mesiaci ukončiť, keďže som sa už dostal do svojho vysnívaného tela a už sa mi nechcelo chudnúť. Ďalej bola defi-fáza dosť vyčerpávajúca a to nielen z hľadiska tréningu (tréning 7x týždenne), ale aj z dôvodu diéty značné úsilie. Jedol som podľa plánu 6-krát do týždňa a stiahol som to. Schudla som asi 8 kíl. Teraz mám svoje vysnívané telo a rád by som si ho nechal, len sa vynára otázka, ako to mám urobiť. Musím stále venovať zvýšenú pozornosť výžive? Musím stále cvičiť 7 krát týždenne? Ako som už povedal skôr, nechcem ďalej chudnúť, chcem si len udržať formu a najlepšie navždy. Vlastne nie som veľkým fanúšikom fázy hmoty a definície. Chcela by som normálne jesť a o niečo menej cvičiť (možno 5-6 týždenne), ale bojím sa, že stratím tvar.
Na dvoch fotografiách môžete vidieť moju „premenu“. Obrázky sú od seba vzdialené asi 1 mesiac.
Silový tréning robím štyrikrát týždenne a vždy cvičím naviac. Bohužiaľ mám stále príliš veľa tuku na bruchu, a preto moje šesťbalenie ešte nie je vidieť. Ako sa môžem zbaviť prebytočného tuku?
Moje údaje: 21 ročný, 177 cm vysoký, váži asi 68 kg a má percento telesného tuku 11,8%. Denne spotrebujem okolo 1509 - 1 800 kalórií.
Koniec sveta je, ako vidím, z môjho pohľadu najvzdialenejším bodom. Pretože obvod Zeme je približne 40 000 km, znamená to, že koniec sveta je od nás vždy vzdialený približne 20 000 km. Ako to vidíš ty?