Aké jedlá jesť, aby ste nikdy nemali problémy so zrakom
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Aby ste mali jasnú víziu až do vysokého veku, musíte do stravy zahrnúť výrobky, ktoré majú blahodarné účinky na oči a pomáhajú predchádzať chorobám očí.
Tu je niekoľko jedál, ktoré by mali byť v dennom menu:
Existuje staré príslovie, že kto konzumuje mrkvu, chráni si zrak. Toto príslovie podporujú aj štúdie v tejto oblasti, pretože táto zelenina je bohatá na betakarotén a vitamín A, látky, ktoré zabraňujú šedému zákalu a pomáhajú vám v noci mať dobrý zrak.
Špenát je nevyhnutnou potravinou pre zdravie očí, pretože je bohatým zdrojom luteínu. Luteín poskytuje ochranu pred makulárnou degeneráciou, čo je stav, ktorý sa môže bez liečby liečiť slepotou.
Taktiež pravidelnou konzumáciou špenátu sú oči chránené pred slnečným žiarením.
Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov bielkovín, vitamínov a minerálov, čo z nich robí dôležitú potravinu pre zdravie očí. Zinok, luteín a zeaxantín chránia sietnicu a chránia oči pred silnými slnečnými lúčmi.
U tých, ktorí pravidelne konzumujú vajcia, sa tiež znižuje riziko šedého zákalu, čo sa vyskytuje najmä u starších ľudí.
Mastné ryby
Losos, tuniak, sleď sú potraviny známe vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca, mozgu a očí.
Oči sú chránené pred zápalmi a riziko makulárnej degenerácie je znížené. Stačí jedna alebo dve porcie tučných rýb, ktoré sa konzumujú každý týždeň.
Spotreba citrusov je prospešná pre zdravie očí, tvrdí niekoľko štúdií, ktoré sa uskutočnili v priebehu rokov.
Vitamín C, ktorý sa nachádza v týchto plodoch (citróny, pomaranče, mandarínky), je antioxidant, ktorý prináša výhody zraku a znižuje riziko katarakty a makulárnej degenerácie.
Deň môžete začať ovocím na raňajky. Zvážiť môžete tiež čerstvú citrusovú šťavu.
Tieto bobule sú dôležitým zdrojom antioxidantov, látok, ktoré zlepšujú prietok krvi v cievach očných kapilár. To nám pomáha ľahšie sa adaptovať na zmenu zdroja svetla (napríklad pri vstupe do miestnosti zvonku).
Vlašské orechy a semená
Vlašské orechy a semená poskytujú dôležité živiny pre zdravie očí a znižujú riziko chorôb. Obsahujú omega 3 mastné kyseliny, luteín, zinok a vitamín C. Zinok je známy pre svoju ochranu sietnice.
Potravinou bohatou na vitamíny A a C, ale aj na luteín a antioxidanty je kapusta, čo znamená, že ju môžete do svojho jedálnička zaraďovať čo najčastejšie. Najlepšie je jesť ho surový, v lahodných šalátoch.
červená paprika
Zeleninou, ktorá robí s očami zázraky, je červená paprika, ktorá je jedným z najdôležitejších zdrojov vitamínu C.
Jeho pravidelná konzumácia zníži riziko katarakty. Znižuje sa tiež riziko makulárnej degenerácie, ktorá sa nachádza v strede sietnice.