Aké jedlo mať vždy v chladničke, ak držíte diétu

Článok môže byť vhodný pre začiatočníkov, pokiaľ ide o program chudnutia. Povedzme, že ste už pár mesiacov v programe na chudnutie. A že máte dni, keď sa vám nechce variť, dni s chuťou a všelijaké iné nedokonalé dni. Žiadna nálada, žiadna inšpirácia a žiadna nádej, že by mohli ľahko prísť. A pretočte bábiku, nemáte čo pripravovať niečo na zjedenie. Aj keď je dobré nedochádzať jedlo v chladničke, ak držíte diétu.

Myšlienka je nikdy nenechávať chladničku prázdnu. Teda, nie prázdna puška. 🙂 Oblečené zhrnutie stále funguje. Ale nie prázdna puška. Prázdna chladnička je najjednoduchším podnetom na získanie objednávky od telefónu. A nikto si neobjedná šalát, ale všetky nešťastia z rýchleho občerstvenia, ktoré prichádzajú bez viny, však?

Teraz, keď sme si ujasnili, že nie je dovolené, aby chladnička svietila a aké sú dôsledky, pozrime sa, čo je dobré uchovávať v chladničke, keď ju nemáme. 🙂

Vajcia mám vždy v chladničke kvôli ich mnohým výhodám a kvôli tomu, že ich mám rada. A najmä preto, že sú to kvalitné bielkoviny, o ktorých je známe, že pomáhajú pri chudnutí. Nehovoriac o tom, že sa dajú pripraviť na veľa spôsobov: varené, pošírované, pečené, na panvici, v šalátoch, na chlebe, v sendviči. Z vajec vychádzajú veľmi dobré raňajky alebo občerstvenie.

V článku tu som písal o výhodách. Takže buď kamarát s vajíčkami! A dobrí priatelia sú vždy okolo vášho domu, však? 🙂

Kúsok mäsa

V poslednej dobe sme výrazne znížili spotrebu červeného mäsa. Jeme morčacie a kuracie mäso občas. A zvýšil som svoju spotrebu rýb. Neviem, či mi veríš, ale začal si pýtať telo. Cítim potrebu jesť ryby. Je ľahký, výživný, mastný, chutný. Na plechu na pečenie je to najlepšia možnosť prípravy. Určite hľadajte chytené ryby!

Čo robíme z mäsa, ktoré je vždy prítomné v chladničke alebo mrazničke? Rezancová polievka, šalát, pečený steak s rozmanitou zeleninou (keď máme aj zeleninu). Rybí šalát s cibuľou a kukuricou je taký dobrý.

Kapusta

K uvedenému steaku patrí kapustový šalát s kôprom a korením. Alebo z malej kapusty vyjde rýchle jedlo, ak dáte trochu cibule, trochu paradajok a kôpor. Už to nevydržím!

Kapusta je veľmi nízkokalorická zelenina a je veľmi chutná.

Šalát

Ak máte šalát stále v chladničke, nemôžete hladovať. 🙂 A ste zahrnutí do stravovacieho plánu. Šalát, rímsky šalát, zmesi ľadu, valeriány, špenátu alebo Eisberg. Milujem ich, pretože sa chránim pred tým, aby som musel šaláty umývať listovo po liste a stále som bol poriadne umytý.

A môžu byť obohatené o semiačka, kúsky inej zeleniny, kúsky ovocia a čo ešte máte v chladničke: kukurica, šunka, kúsky mäsa, paradajky atď. Dajte vedľa neho 2 krekry a je naozaj obed alebo večera hotová.

Jogurt, sana, kefír

Vhodné na raňajky alebo občerstvenie, je dobré mať ich v chladničke. Iste, nedávame si 3 saná na krk denne. Ale ako súčasť vyváženej stravy sú dokonalým občerstvením z bielkovín a tukov a vynikajúcim zdrojom vápniku.

Keď nám hrozí hlad a narazíme na takmer prázdnu chladničku, jogurt je dokonalý, po lyžičkách si ho vychutnávate. Alebo s trochou čerstvého alebo mrazeného ovocia. Alebo si môžeme pripraviť smoothie s nejakými semiačkami a banánom.

Syr

Ak vám po dome zostane iba prst so syrom, môžete ho nastrúhať na viac ako 1 hrsť uvarených cestovín al dente, dať trochu zelene a máte jedlo. U nás doma máme veľmi obľúbenú detskú večeru.

Všimli ste si: na mojom krátkom zozname je veľa dobrých zdrojov bielkovín. Pretože bielkoviny nám pomáhajú chudnúť. Avšak pozor, prebytok živočíšnych bielkovín môže mať vplyv na obličky a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu. A nielen.

Denná strava by mala obsahovať 3 skupiny makroživín: bielkoviny, sacharidy, lipidy. Asi 50% musia tvoriť sacharidy. Patrí sem ovocie a zelenina.

Potraviny uvedené vyššie sú iba niektorými z vecí, ktoré chladnička denne potrebuje, ak sa chceme chváliť vyváženou stravou. Vyššie je uvedené iba „poškodzovacie“ cvičenie. Ak si vyberieme, aké potraviny máme držať v chladničke, keď držíme diétu, je to niekoľko málo, ktoré by nás dobre chytili a zabránili by sme krivému „šliapaniu“. Doplní ich ale dobre zásobená špajza, ako je táto v tomto článku.

Užitočné pre vás - chudnutie občerstvenia

Prečítajte si tento článok, je to jeden z najviac prístupných. Môžete si ho vytlačiť a vložiť do chladničky. 🙂

Program „Základná výživa“ pre vás

Ak sa chcete naučiť zdravo stravovať a v dôsledku toho chudnúť, môžete sa prihlásiť do mesačného programu „Základná výživa“. Je to veľkorysý program, ktorý zahŕňa aj môj nepretržitý dohľad a všetky všeobecné odporúčania týkajúce sa zdravého životného štýlu nad rámec výživy. Vaša investícia je iba 250 lei. Popremýšľajte: čo urobíte s 250 lei? Stravovanie v reštaurácii alebo niekoľko obchodov s potravinami. Pokiaľ budete dostávať informácie a poradenstvo v tomto programe po dobu 1 mesiaca.

Buďte zdraví, je lepšia ako všetci!