Aké kardio cvičenia musíte urobiť, aby ste sa zbavili brušného tuku
Môžete sa zbaviť brušného tuku za menej ako dva mesiace. Ale na to potrebujete prispôsobené menu, málo kalórií, dostatok spánku a dobre organizovaný tréning. Ako by mohlo byť kardio? Konkrétny silový tréning dokáže vybudovať vašu svalovú hmotu, čo znamená, že spotrebuje veľa kalórií, ale kardio cvičenia sú nevyhnutným kúskom v skladačke, ktorá znamená chudnutie, ktoré zahŕňa vylučovanie brušného tuku.
Od začiatku musíme špecifikovať, že neexistuje cvičenie, ktoré by redukovalo tuk iba v určitej časti tela. Existujú samozrejme dôkazy, že HIIT tréningy môžu znížiť obsah tuku v bruchu a že existujú určité jedlá, ktorým sa môžete vyhnúť, aby ste v tejto oblasti nepriberali, ale pri väčšine cvičení sa chudnutie odbúrava vo všetkých oblastiach. Za týchto podmienok sme sa rozprávali s fitnes trénerom Mariusom Bujoreanu, ktorý nám vysvetlil, prečo sú kardio cvičenia dôležité pre odbúranie tuku a koľko by sme mali za týždeň urobiť, aby sme dosiahli výsledky.
Prečo je kardio dôležité pre odbúravanie tukov
„Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, je treba pamätať na to, že energetická rovnováha je kľúčová,“ hovorí Bujoreanu. Aby ste vyvážili rovnováhu pri odbúravaní tukov, musíte spotrebovať viac energie, ako prijímate: to znamená, že máte buď nízkokalorické menu, športujete (viac) alebo kombinujete oboje. „Kardio je jednoducho spôsob, ako zvýšiť spotrebu energie, a je veľmi dobrým nástrojom na odbúravanie tukov,“ hovorí.
Koľko kardio cvičení by ste mali robiť, aby ste odstránili brušný tuk
Aj keď výživa hrá dôležitú úlohu pri chudnutí nadbytočných kilogramov (nejedzte viac kalórií, ako spálite), kardio vám pomôže vylúčiť tuk z celého tela vrátane brucha. „Pri chudnutí sa odporúča robiť 200 až 300 minút kardia týždenne,“ hovorí Bujoreanu. „To by bolo asi 45 až 60 minút denne, päť dní v týždni, aby sme vylúčili tuk a schudli.“ Silový tréning je dôležitý pri chudnutí a takéto tréningy by ste mali robiť dvakrát týždenne, hovorí tréner. „Cvičenie môžete začať krátkym silovým tréningom a skončiť krátkym kardiocentrálou HIIT.“.
Čo sa týka toho, aký druh kardia treba cvičiť, Bujoreanu hovorí, že každý by mal vyskúšať niečo, čo mu vyhovuje a čoho sa môže držať dlho: pomocou cvičení HIIT môžete za krátky čas spáliť viac kalórií, ale môžu byť pre niekoho náročné. A to sa zatiaľ môže LISS ostatným zdať nudné. Každý musí nájsť svoju metódu. Bujoreanu odporúča striedať cviky: „Ak trénujete päť dní v týždni, urobte tri HIIT a dva LISS, alebo jeden deň môže byť kombináciou oboch. Dôležité je neustále školenie, ktorého by sa mal každý z vás držať “.