Aké kombinácie potravín vám pomôžu schudnúť
Čas čítania: 3 minúty Prebytočné kilogramy sa zvyknú ukladať na žalúdok a boky. Často sa tam stále krčia, aj keď sa snažíte držať diétu a jesť čo najmenej. To, že stále nechudnete, je zvyčajne spôsobené tým, že nekombinujete správne jedlá.
Aké kombinácie potravín vám pomôžu schudnúť
Nezáleží ani tak na množstve kalórií, ale z ktorých potravín sa energia dostane do metabolizmu. Nezáleží na tom, či skonzumujete 400 kalórií v sladkostiach alebo zjete rovnaké množstvo zeleniny. Niektoré potraviny podporujú aktivitu hormónu leptínu, ktorý zaisťuje, že zostaneme štíhli.
Leptín vám pomáha pri chudnutí
Ak nesprávnou stravou zabránime tomu, aby sa leptín produkoval na prvom mieste alebo aby nebol schopný pracovať, môžeme jesť čo najmenej, bez toho, aby sme dosiahli uspokojivý výsledok.
Nepomáha ani hladovanie, pretože telo potrebuje určité množstvo energie na to, aby telo správne fungovalo. Ak je ho príliš málo, prepne na „hladomor“ a zníži produkciu energie na minimum. Výsledkom je, že sa cítime slabí a unavení a nefungujeme správne.
Čo odstrániť z jedálnička
V dánsko-švédskej štúdii z roku 2015 vedci zistili, že lepok zabraňuje zoštíhľujúcemu leptínu v doku v mozgu so zodpovedajúcimi receptormi v hypotalame, a tým vytvára leptínovú rezistenciu. To znamená, že leptín sa nedostane ani tam, kde môže pôsobiť.
Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť pšenici a výrobkom obsahujúcim pšenicu a namiesto toho prejsť na kukuricu, ryžu, quinoa, proso, pohánku, amarant a tapioku. Je to celkom ľahké, pretože dnes je k dispozícii veľa bezlepkových a chutných jedál, vrátane mnohých druhov chleba, rožkov, cestovín, cesta na pizzu, zahusťovadiel omáčok a oveľa viac.
Jedzte bez lepku a s nízkym obsahom fruktózy
Ak radi ráno zjete müsli, medzi hotovými zmesami nájdete aj bezlepkové výrobky alebo si ich môžete sami poskladať. Nealkoholické nápoje a sladkosti s fruktózou, ktorá sa často používa ako náhrada cukru, tiež blokujú leptínové receptory v mozgu a zvyšujú hladinu tuku v krvi.
Transport leptínu ešte sťažuje fruktóza, ktorá tiež znižuje pocit sýtosti nižšou tvorbou inzulínu a podporuje tak ukladanie tuku v žalúdku.
Ak sa chcete občerstviť na niečom sladkom, mali by ste to skombinovať s bielkom, napr. B. snehová pusinka, mliečny koktail, mliečna zmrzlina. Samozrejme, sladké výrobky by sa mali stále obmedziť na minimum.
Môžete užívať leptín osobitne?
Užívanie leptínu ako doplnku nie je dobrou alternatívou. Po prvé, bolo by to mimoriadne drahé a po druhé, ak by ste pokračovali v konzumácii nesprávneho jedla, leptín by sa nedostal na správne receptory.
Rozumná strava na chudnutie okrem vyhýbania sa lepku zahŕňa aj čerstvé, prírodné jedlá. Vaša strava by sa mala zameriavať na celozrnné výrobky, strukoviny, zeleninu a ovocie, pričom je v nich viac zeleniny ako ovocia, pretože ovocie prirodzene obsahuje aj fruktózu.
V malom množstve a v tejto prírodnej forme má však fruktóza menší vplyv ako umelo pridaná. Vitamíny D3, K2 a B12 by sa však mali dopĺňať, pretože väčšina ľudí je nedostatočne zásobená, čo má nielen negatívny vplyv na metabolizmus.
Potraviny stimulujúce metabolizmus
Najlacnejšou potravinou na zrýchlenie metabolizmu je voda. Počas dňa ho vypite čo najviac. Množstvo tekutín môžete zvýšiť aj nesladenými čajmi.
Hlavne zelený čaj má nielen plniace vlastnosti, ale obsahuje aj veľa dôležitých minerálov a fytochemikálií, ktoré chránia a detoxikujú organizmus. Môžete si tiež pripraviť čaj zo zázvoru. Je známe, že mierne horúce korenie stimuluje metabolizmus. Má tiež veľa liečivých účinkov.
Medzi ďalšie potraviny, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí, patria:
- Divoké mastné morské ryby ako losos
- Organická hydina
- Organické vajcia
- Fazuľa
- Orechy, nepražené bez soli
- Mandle
- olivový olej
- olej z ľanových semienok
- Šalát oblečený s octom a olivovým olejom
- Kokosový olej
Tip pre existujúcu rezistenciu na leptín
Ak už máte leptínovú rezistenciu a neviete sa zbaviť svojej nadváhy, skúste prejsť z troch na päť jedál denne. Holandskí vedci pozorovali u testovaných osôb, ktoré jedli podľa tejto schémy, výrazné zníženie chuti do jedla a chute.
Fotografický kredit: lilechka75/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):