Aké máte možnosti, keď chcete schudnúť

Normálna váha sa dnes stala neustálym bojom mnohých ľudí. Keby bolo ľahké osvojiť si nové stravovacie a fyzické návyky, urobil by to každý bez väčších kontroverzií.

máte

Existuje obrovské množstvo diét na chudnutie, ktoré údajne pomáhajú pri chudnutí, a preto sa výber takejto stravy stáva skutočnou výzvou. Ale zistite, na akých princípoch sú tieto diéty na chudnutie založené, aby ste zistili, či sú pre vás účinné alebo nie.

1 Diéty zamerané na výživné látky alebo najmä na niektoré potraviny

Nízkosacharidové a vysoko bielkovinové diéty

Tieto režimy (Atkinsova diéta, Montignacká diéta, Nízkosacharidová diéta) sú zvyčajne založené na potravinách bohatých na živočíšne bielkoviny, ako je mäso alebo syr. Majú nízky obsah sacharidov, ako sú obilniny, ovocie alebo škrobová zelenina (zemiaky).

Pro argumenty:

  • Príjem kalórií je nízky. Pri konzumácii nízkokalorických jedál zhodíte nadbytočné kilogramy;
  • Vďaka jedlám bohatým na bielkoviny a tuky, ako sú mäso a syry, sa budete cítiť plnší, takže budete automaticky jesť menej.

Tvrdenia proti:

  • Mnoho ľudí dlhodobo nedodrží diéty s nízkym obsahom sacharidov. Veľa jedál nie je povolených v takej diéte na chudnutie, ktorá uľahčuje mnohým rezignáciu;
  • Z dlhodobého hľadiska môže tento typ stravovania (s vysokým obsahom stravy a nízkym obsahom vlákniny) zvyšovať riziko srdcových chorôb, hypertenzie alebo dny;
  • Redukciou sacharidov dodáte telu menej vlákniny, kyseliny listovej, vitamínu C, vitamínu K, horčíka a fytochemikálií. Všetky tieto látky hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí a ochrane pred srdcovými chorobami alebo dokonca rakovinou.


Diéty založené na jednom jedle

Tieto diéty podporujú opakovanú konzumáciu určitých potravín, ako sú: kapustová polievka, grapefruit, zelený čaj atď. Tieto diéty na chudnutie dokonca tvrdia, že hlavné jedlo má vlastnosť spaľovania tukov. Ľudia, ktorí dodržiavajú diéty založené na konzumácii toho istého jedla, vyvíjajú menšie úsilie a prikladajú menší význam pri príprave jedál .

Pro argumenty:

  • Ak budete jesť iba jeden druh jedla, napríklad kapustovú polievku, prirodzene znížite príjem kalórií.

Tvrdenia proti:

  • Je veľmi ťažké ich dlhodobo sledovať. Mnoho ľudí sa vzdáva tejto diéty počas absencie rozmanitosti stravy;
  • Je to veľmi obmedzujúca strava. Väčšina potravín a dokonca ani celé skupiny potravín nie sú povolené. Telo teda nedostáva vitamíny a minerály pre správny vývoj;
  • Neprispieva k vytváraniu zdravých stravovacích návykov.

2 diéty, ktoré ponúkajú varené jedlá alebo „systém“ výberu jedál

Niektoré diéty na chudnutie volajú po „systéme“ výberu jedla. Prostredníctvom tohto systému budete dávať body každému jedlu. Budete tak mať hranicu bodov, ktorú nemusíte denne prekračovať, musíte si prakticky spočítať všetko, čo máte zjesť.

Keď dosiahnete túto hranicu, nesmiete jesť až do druhého dňa. Toto skóre určí odborník na výživu alebo odborník na výživu.

Ostatné diéty na chudnutie ponúkajú jedlá už pripravené na raňajky, ako aj na obed a večeru. Tieto diétne jedlá pripravuje špecializovaná spoločnosť a môžu sa doručovať doma alebo v práci.

Pro argumenty:

  • Je založená na výbere zdravých potravín. Budete jesť vyvážene, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, čo znamená, že budete konzumovať menej kalórií;
  • Budete mať špecializovanú podporu od odborníka na výživu, môžete sa stretnúť s ľuďmi, ktorí dodržiavajú rovnakú diétu na chudnutie, a budete vyzvaní, aby ste vydržali;
  • Pozorovalo sa, že veľa ľudí dodržiava diétu až do konca, keď má dobre stanovený harmonogram.

Tvrdenia proti:

  • Naučíte sa sami vyberať zdravé jedlo, pretože máte všetko pripravené;
  • Nebudete schopní získať zručnosti v príprave jedla, ani znalosti v oblasti výživy;
  • Náklady na dodržiavanie takejto stravy sú dosť vysoké. Zistilo sa však, že ľudia boli motivovaní k chudnutiu práve preto, že minuli značné množstvo peňazí.

3 Diéty zamerané na nepotravinové výrobky

Tieto diéty na chudnutie vylučujú potraviny a zameriavajú sa na produkty, ako sú doplnky výživy, proteínové tyčinky, tabletky na chudnutie alebo iné náhrady potravy.

Pro argumenty

  • Jete menej a následne akumulujete menej kalórií.

Tvrdenia proti

  • Ľudia, ktorí sa uchýlia k takejto strave, žijú s frustráciou z nekonzumovania skutočného jedla; často nakoniec obnovia staré stravovacie návyky.

4 Diéty, ktoré dávajú veľké sľuby

Ak by skutočne existovala magická kombinácia špeciálnych potravín, piluliek alebo doplnkov výživy, ktorá by pomohla ľuďom schudnúť, určite by si ju osvojili ľudia na celom svete. Neverte teda zázračným diétam a neinvestujte do produktov, ktorých kvality vedecké štúdie nedokázali.

Aj keď trochu jete, vyhýbajte sa sedavému človeku. Nebojte sa urobiť vo svojom živote zmeny a skúste si osvojiť nové návyky, čo sa týka výživy aj športu. Osvojte si pozitívne myslenie, udržujte si o sebe dobrú mienku zo všetkých hľadísk a naučte sa milovať zdravé jedlo.