Aké potraviny nám pomáhajú rásť svalovú hmotu Výživa
Nepochybne bielkoviny sú nevyhnutné ako pri raste svalov, tak aj pri chudnutí. Považujú sa za hlavný stavebný materiál karosérie, teda „tehly“. Takže na „budovanie“ svalovej hmoty ich potrebujeme.
Najlepšie bielkoviny pre rast svalov:
- morčacie prsia
- kuracie prsia
- hovädzie mäso
- vajce
- cez ryby
sacharidy
Sacharidy alebo sacharidy sú najdostupnejším palivom, z ktorého telo získava energiu. Podľa ich štruktúry môžu byť sacharidy jednoduché (napr. Cukor, med) alebo zložité (napr. Obilniny, zelenina). Komplexné sacharidy sú zodpovedné za vytváranie stálej energie a zabezpečenie správneho fungovania tela.
Najlepšie sacharidy pre rast svalov:
- celé ovsené vločky
- hnedá ryža
- celozrnné cestoviny
- fazuľa, šošovica, cícer
- mastné ovocie (orechy, mandle, kešu, pistácie)
Posledné v tomto zozname obsahujú tiež dôležité množstvo rastlinných bielkovín, preto sa odporúčajú v procese chudnutia a zrýchlenia metabolizmu.
Medzi dobrú zeleninu pre rast svalov zaraďujem: zelenú fazuľu, hrášok, špenát, mrkvu.
Lipidy (tuky)
Sú hlavnou formou ukladania energie tela a majú úlohu v zložení a funkcii rôznych buniek tela.
Z tuku väčšinou uteká každý, či už je cieľom schudnúť alebo nabrať svaly. Toto je nesprávne! Najlepšie zdroje sú:
- avokádo
- rybí olej
- ľanový olej
- olivový olej
- rôzne druhy orechov
Samozrejme hovoríme o prírastku svalovej hmoty z hľadiska cvičenia.
Dostatočná výživa zaisťuje podporu harmonického fyzického vývoja.