Aké potraviny pre zdravé zuby
Jedzte čo najmenej cukru a čistite si zuby dvakrát denne: Tieto pravidlá pre zdravie ústnej dutiny a starostlivosť o zuby stále platia a tí, ktorí sa ich držia, robia veľa dobrého Zabránenie vzniku zubného kazu, bolesti zubov a parodontu. Austrálsky zubár Steven Lin sa však domnieva, že strava priaznivá pre zuby pre zdravé zuby je ešte dôležitejšia ako bežné čistenie zubov. Pretože každý zub je živý organizmus, ktorý potrebuje primeranú výživu, aby si udržal optimálnu hladinu dentínu a zubnej skloviny.
Bez potrebných minerálov a vitamínov tvrdí Lin, že by aj pri starostlivom umývaní zubov bolo ťažké zostať zdravé. Pretože nie cukor, ale skôr nedostatok výživných látok je hlavným nepriateľom zdravých zubov. Aby toho nebolo málo, zub sa regeneruje alebo remineralizuje veľmi pomaly. Ak je zubná sklovina už poškodená, ďalšie odbúravanie je ťažké alebo nemožné zastaviť. Ak sa teda chcete o svoje zuby starať správne a starať sa o ne, aby vyzerali dobre aj do vysokého veku, musíte si v prvom rade skontrolovať stravu - v prípade potreby upraviť.
Odporúčané potraviny pre krásne a zdravé zuby
O ne sa Lin opiera predovšetkým vo svojich stravovacích odporúčaniach vitamíny A, D, E a K2 rozpustné v tukoch. Vitamín A je dôležitý pre obnovu a regeneráciu buniek, ochranu pokožky a slizníc a produkciu slín. Potraviny, ktoré sú obzvlášť bohaté na vitamín A, sú pečeň a ryby, ako aj syry, vajcia a maslo.
„Kostný vitamín“ vitamín D zaisťuje zdravé zuby a kosti a môže si ich produkovať samotné ľudské telo. Všetko, čo na to organizmus potrebuje, je slnečné svetlo alebo UV svetlo. Avšak - na rozdiel od predchádzajúcich predpokladov - nestačí držať ruky mimo okna 10 minút denne. Malo by to byť minimálne polhodinová prechádzka na čerstvom vzduchu; v zime, pokiaľ je to možné, aj dlhšie, pretože slnko má potom menej energie a tiež zasahuje oveľa menej vybalenú pokožku. Preto je veľa ľudí nedostatočne zásobených vitamínom D, najmä v chladnom období, čo môže mať okrem iného nepriaznivé účinky na zdravie zubov.
Protiopatrenia možno podniknúť s potravinami, ktoré poskytujú ďalší vitamín D, ako sú napríklad teľacie mäso, sleď a vajcia. Na zabránenie nedostatočnej ponuky sú užitočné aj vitamínové doplnky. Bez plánu by sa však nemali brať ani voľnopredajné doplnky výživy. Lekári a lekárnici môžu odporučiť vhodné výrobky a tiež poskytnúť tipy na správnu dávku a dĺžku používania.
Vitamín E je jedným z antioxidantov. Chráni bunky, posilňuje imunitný systém a tým prispieva aj k vyváženej a zdravej flóre v ústach. Vitamín E je obsiahnutý v zelenej zelenine, ako je kel a brokolica, ako aj v mnohých rastlinných olejoch (napr. Slnečnicový olej, olej z pšeničných klíčkov).
Telo potrebuje vitamín K2 na vstrebávanie a ukladanie dostatočného množstva vápniku. Takzvaný objemový minerál (odporúčané denné množstvo vápniku: 600 až 1 000 mg) je nevyhnutný pre zdravé zuby a silné kosti. Nachádza sa okrem iného v saláme a pečeni, masle, mäkkých syroch a iných mliečnych výrobkoch. Zmiešaní odborníci na stravu a vegetariáni tiež konzumujú fosfáty a vitamín D z (živočíšnych) mliečnych výrobkov, ktoré podporujú zdravie zubov. Pre dostatočný príjem vápnika potrebujú vegáni veľa (tmavej) zelenej zeleniny (napr. Ako zelené smoothies), obohatené sójové výrobky a ovocné džúsy a minerálne vody, ktoré sú čo najviac bohaté na vápnik.
Fluorid je tiež súčasťou zdravej výživy. Tvrdí a remineralizuje zubnú sklovinu, a preto je obsiahnutá aj v mnohých zubných pastách. Ryby, minerálna voda a čierny čaj pridávajú fluorid do každodennej stravy. Zubný lekár vám tiež môže povedať, či má vo vašom regióne zmysel používať ďalšiu fluoridovanú kuchynskú soľ.
Zubná profylaxia a profesionálne čistenie zubov (PZR)
Zákonné zdravotné poistenie môže (a malo by) ísť na bezplatné zubné profylaktické vyšetrenie a včasnú diagnostiku v zubnej ordinácii raz alebo dvakrát ročne. Zubný lekár alebo praktický tím môžu navyše vykonávať profesionálne čistenie zubov. Toto dôkladné mechanické čistenie zubov tiež odstraňuje zubný povlak a zafarbenie, ktoré nie je možné dosiahnuť alebo odstrániť pri každodennej starostlivosti o zuby doma. PZR sa tiež odporúča raz alebo dvakrát ročne, aby sa zabránilo zubnému kazu a paradentóze alebo aby sa dosiahli najlepšie výsledky pri nepretržitom zubnom ošetrení s čo najkratšou dobou trvania alebo dobou hojenia.
Biele zuby na úsmev a lesk, zdravé stoličky na tvrdé žuvanie, od prvého mliečneho zuba po starobu: to chce takmer každý. Správna starostlivosť o zuby a ich správne dodávanie výživných látok si vyžaduje oveľa menšie úsilie ako oprava zuba alebo prispôsobenie zubnej náhrady. Našťastie, zubná strava nie je prospešná iba pre vaše zuby, ale aj predchádza obezite a „chorobám spôsobeným životným štýlom“ spojeným so stravou, ako je cukrovka a je v každom prípade prospešné pre všeobecné zdravie.