Nadváha - čo to v skutočnosti znamená ›

skutočnosti

Nadváha je príliš vysoká telesná hmotnosť v pomere k veľkosti tela. Nadváha nie je to isté ako obezita (obezita). Posledne menovaný zvyčajne znamená príliš veľa tuku, ktorý nesie zdravotné riziká. Aj keď sú výkyvy až o desať percent nad normálnu hmotnosť stále prijateľné, viac ako dvadsať percent nad túto hodnotu už môže predstavovať zdravotné riziko. Nadváha a obezita sa počítajú pomocou Bod Mass Indexu.

Nadváha - prehľad článku:

Podľa WHO sú nadváha a obezita nezávislými chorobami. Asi 30% dospelej populácie v Rakúsku má nadváhu, najmenej 11% je obéznych (= obéznych). Trend týchto chorôb rýchlo rastie na celom svete, najmä v priemyselných krajinách. Kedy však má človek nadváhu?

Kedy máš nadváhu?

Existujú rôzne definície a formy výpočtu, prísny, iba platný vzorec by bol nedostatočný, pretože tieto jednoduché výpočty majú pre niektoré skupiny ľudí iba obmedzenú výpovednú hodnotu - osobné faktory sú príliš individuálne.

Bežnou formou výpočtu je index telesnej hmotnosti (BMI, viac o tom v druhom odseku). BMI sa ale netýka napríklad ľudí, ktorí sa venujú intenzívnemu tréningu s vlastnou váhou. Pretože ich trénovaná svalová hmota je ťažšia ako tukové tkanivo, môžu mať zvýšené BMI a sú nesprávne klasifikované ako nadváha. Index telesnej hmotnosti tiež neposkytuje žiadne informácie o distribúcii telesného tuku, čo následne ovplyvňuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Nadváha teda nie je vždy nadváhou, najmä pokiaľ ide o zdravotné riziká spojené s hmotnosťou. Najdôležitejšie je, kde tuk sedí, teda ktorý Typ distribúcie tuku jeden poslúchol. Ale o tom neskôr.

V prvom rade uvádzame najbežnejšie výpočtové metódy pre ideálnu, normálnu a pohodlnú hmotnosť (Broca index) alebo zdravú minimálnu alebo maximálnu hmotnosť (index telesnej hmotnosti; BMI).

Metódy stanovenia obezity: Brocova metóda a index telesnej hmotnosti (BMI)

V zásade existujú 4 metódy na stanovenie obezity alebo na meranie distribúcie tuku:

  • Brocova metóda

Podľa neho je ideálna hmotnosť „výška v cm mínus 100“ kilogramov. Tento vzorec platí pre mužov. U žien sa zvyčajne odpočíta 5 - 10%. U detí sa táto metóda používa na stanovenie normálneho resp. Cieľová hmotnosť nie. Ak vaša váha prekročí alebo klesne pod vypočítanú hodnotu až o 10%, ste v normálnom rozmedzí. Index Broca je teraz považovaný z lekárskeho hľadiska za zastaraný.

  • Index telesnej hmotnosti(BMI)

Index telesnej hmotnosti resp. Index telesnej hmotnosti (BMI), sa tiež počíta z telesnej hmotnosti a výšky. Presnejšie z podielu telesnej hmotnosti v kilogramoch a telesnej výšky v metroch štvorcových, t. J. Telesnej hmotnosti (v kg)/telesnej výšky2 (v m)

Index vypočítaný v tomto vzorci sa interpretuje pomocou rôznych tabuliek. Podľa klasifikácie obezity WHO sú hodnoty osôb s normálnou hmotnosťou medzi 18,5 kg/m² a 24,9 kg/m², pričom z telesnej hmotnosti viac ako 30 kg/m² ľudia s nadváhou potrebujú ošetrenie. Index telesnej hmotnosti (BMI) je rozdelený do stupňov:

- Normálna hmotnosť: BMI 20 - 25
- Stupeň I: BMI s nadváhou 25 - 30
- Stupeň II: Obezita (obezita) BMI 30 - 40
- Stupeň III: BMI so závažnou obezitou nad 40 rokov

Pri podrobnejšom preskúmaní je tiež potrebné zohľadniť rozdiely medzi mužmi a ženami a vek ľudí, typ profesionálnej a/alebo športovej činnosti a percento tuku alebo svalov na celkovej hmotnosti.

  • Bioelektrická impedančná analýza (BIA)

The Stanovenie telesnej hmotnosti Bioelektrická impedančná analýza je založená na princípe, že rôzne telesné tkanivá (telesný tuk, svaly, kosti) vytvárajú rozdielny odpor, keď nimi preteká prúd. Hmotnosť telesného tuku sa dá určiť z meraní odporu a ďalších premenných. Súčasné použité sily sú zdraviu neškodné (pozornosť: neodporúča sa pre pacientov s kardiostimulátorom), nie sú viditeľné a v súčasnosti sa často vykonávajú vo fitnescentrách.

  • Meranie distribúcie tuku (obvod pása a bokov alebo pomer pása a bokov)

Všetko, čo potrebujete, je zvinovací meter pre domácnosť, pomocou ktorého môžete určiť obvod pása (medzi panvou a najnižším rebrom) a najširší obvod bokov. Tieto dve hodnoty je potom potrebné rozdeliť:

Pomer pása a bokov by mal byť menší ako 1,0 u mužov a menej ako 0,85 u žien. Tento kvocient sa s vekom mierne zvyšuje, ale nemal by prekročiť uvedené limitné hodnoty. Je tiež potrebné poznamenať, že obvod pása nad 100 cm bez ohľadu na obvod bokov sa má považovať za nepriaznivý.

Zdravotné aspekty obezity

V zásade existujú dva typy distribúcie tuku pri nadváhe:

  • „Apple type“ (rozloženie tuku v brušnej oblasti)
  • "Hruškový typ" (výrazný tukový spodok)

cukrovka, vysoký krvný tlak, artróza a srdcové choroby sú len niektoré choroby, ktoré môžu byť spôsobené nadmernou hmotnosťou. Zdravotné komplikácie v dôsledku nadváhy nezávisia iba od rozsahu obezity.

Vedecké štúdie ukazujú, že prírastok hmotnosti na zadku a stehnách (= typ hrušky) je oveľa menej nebezpečný ako prírastok tuku v oblasti brucha (typ typu jablko). Viscerálny tuk, tento tuk skrytý v brušnej dutine sa považuje za obzvlášť zákerný. Pretože brušné tukové bunky majú oveľa silnejšie zásobenie krvou a sú prenikané nervovými bunkami ako tukové bunky z iných oblastí, môže sa tuk v brušných tukových bunkách uvoľňovať oveľa rýchlejšie, a preto vyššie uvedený „jablkový typ“ trpí vyššie uvedenými zdravotnými komplikáciami ako „hruškový typ“.

Možné príčiny obezity:

  • Zlé stravovacie návyky (jete príliš veľa, príliš tučné, sladké, málo vlákniny, pijete príliš veľa alkoholu)
  • Sedavý spôsob života
  • Stravovanie a pitie sa môže použiť ako náhrada alebo ako sedatívum v prípade nudy, stresu alebo únavy.
  • Genetické faktory
  • Obezita môže byť tiež spôsobená ochorením (napr. Kvôli hypotyreóze)
  • Obezite sa tiež dá naučiť: - Jesť a piť v presne stanovených časoch,
    - Nútené jesť,
    - Jesť za odmenu atď. Pomáha stratiť „prirodzený pocit hladu a sýtosti“.

Redukcia hmotnosti - neexistuje žiadny zázračný liek !

Dlhodobý úspech je možné dosiahnuť iba trvalou zmenou stravovacích a pitných návykov, ktoré nie sú vnímané ako „neprirodzené“. Ideálna je vyvážená zmiešaná strava so zníženým obsahom energie (napr. Diéta Weight Watchers alebo Brigitte) s cieľom dlhodobej zmeny stravovacích návykov.

Neustála nerovnováha medzi príjmom energie (príjem potravy) a spotrebou energie (práca svalov) má za následok obezitu. Správne stravovacie návyky je potrebné naučiť sa v spolupráci s odborníkmi na výživu (kvalifikovaný dietetik a výživový lekár, lekár) pod stálym dohľadom, aby bolo možné dosiahnuť dlhodobý úspech v chudnutí.

A samozrejme: bez pohybu nič nefunguje!

Ak sa nehýbete, váš metabolizmus je na vedľajšej koľaji. Šport spotrebúva energiu a trénované svaly radšej spaľujú tuky - aj keď nie sú v pohybe. A: tí, ktorí naberajú svaly, zvyšujú svoj bazálny metabolizmus a spaľujú viac energie, keď sa nič nerobí. Najlepšie športové aktivity pre vás však závisia od vašej individuálnej konštitúcie a mali by ste si ich tiež objasniť u svojho rodinného lekára.

    Tip redakcie: Zdravý prerušovaný pôst

Dobrou alternatívou sú programy, ktoré kombinujú prerušovaný pôst so zdravou stravou a dokonca s celými výživovými plánmi. Vytvára sa tak holistický prístup, ktorý sa dá natrvalo použiť aj v každodennom živote. Jedným príkladom je if-change.de

Tip pre ženy od 40 do 65 rokov:

Existuje špeciálny program pre Prerušovaný pôst počas menopauzy!
Prerušovaný pôst je kombinovaný s plánmi výživy, aby sa ženské telo vrátilo späť do režimu spaľovania tukov napriek „zmene hormónu v menopauze“.
Viac informácií o programe prerušovaného pôstu v menopauze >>

Poznámka: Strata hmotnosti od pol kila do jedného kila za týždeň je dostatočná a nespôsobuje pocit hladu!