Aké potraviny vyvážia vašu črevnú flóru Homepage Slider
To, čo jeme, môže mať vplyv na našu črevnú flóru. Pre lepšie alebo horšie. Napríklad strava s vysokým obsahom tukov nerovnováha v kolóniách dobrých baktérií v črevách, čo vedie k nepríjemným príznakom, ako je nadúvanie, kŕče alebo ešte vážnejšie ochorenia.
Existujú však jedlá, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú flóru. Tu sú tie!
Celozrnné výrobky, nespracované a nerafinované potraviny. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako si udržať zdravý žalúdok. Musíte sa tiež vzdať spracovaných cukrov a spracovaných sacharidov.
Zelenina. 75 percent vášho taniera by malo obsahovať zeleninu, šaláty alebo olejniny. Dobré baktérie v čreve sa s týmito potravinami výborne „zladia“.
Dobré tuky. Medzi dobré tuky patria omega 3 mastné kyseliny alebo mononenasýtené tuky, ako je extra panenský olivový olej. Avokádo je opäť veľmi priateľské k črevnej flóre a zabraňuje zápalu čriev, čím poskytuje baktériám priaznivé prostredie pre ich množenie.
Doplnky stravy. Medzi výhody, ktoré majú doplnky bohaté na omega 3, patrí skutočnosť, že podporujú črevnú flóru. Preto je potrebné brať doplnky s omega 3. Existujú aj doplnky, ktoré obsahujú probiotiká.
Kohút. Štúdie ukazujú, že kokosový olej zmierňuje zápal a je vynikajúci pri chudnutí.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Olejnaté semená, ako sú lieskové orechy, kešu orechy, vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, semená. Existuje ďalší druh vlákniny bohatej na prebiotiká, nazývaný glukomanan, ktorý sa nachádza v obchodoch so zdravou výživou a živí sa zdravými baktériami.
Fermentované potraviny. To znamená, že tie potraviny, ktoré prešli procesom laktofermentácie, po ktorej sa laktóza premení na kyselinu mliečnu. Tu sú niektoré fermentované potraviny: kyslá kapusta, kyslé uhorky, čaj Kombucha, kefír, jogurt, píše na svojom blogu doktor Mark Hayman.
Vyššie odporúčané jedlá skutočne urobia zázraky pre ľudí, ktorí majú nevyváženú črevnú flóru. Najdôležitejšie je nejesť potraviny, ktoré môžu kolóniám ešte viac ublížiť. Preto je dobré vyhýbať sa tučným jedlám, ako sú napríklad jedlá na báze omega 6 mastných kyselín (rastlinné alebo sójové oleje), hoci sa všeobecne považujú za dobré jedlá pre náš organizmus. Tento druh oleja spôsobuje v tele zápaly, preto je vhodné sa im vyhnúť. Podľa štúdií sme v priebehu ľudskej histórie konzumovali väčšie množstvo olejov omega 3 ako olejov omega 6. Hlavným zdrojom omega 3 bolo ekologické kŕmenie zvierat trávou. Takéto jedlá už, bohužiaľ, nie sú súčasťou modernej stravy. A to preto, že zvieratá chované na farme dnes už nie sú zdrojom omega 3 kvôli potrave, ktorú dostávajú.
Okrem nerovnováhy v črevnej flóre majú oemag 6 mastné kyseliny ďalšie účinky: prispievajú k srdcovým chorobám, cukrovke, obezite, rakovine. Štúdie spájajú omega 6 a depresiu, samovraždu a ďalšie problémy spôsobené zápalom.
Aby ste mali vyváženú a zdravú stravu, nahraďte rastlinné oleje kokosovým olejom, avokádom, maslom z ekologicky kŕmených zvierat, rybami bohatými na omega 3.