Aké pozitívne účinky má pilates na vaše základné tréningy, fitnes, pilates, šport
Pri pravidelnom a správnom tréningu Pilates môžete rátať s nasledujúcimi výsledkami: silné centrum tela, pevné a štíhle svaly, zlepšenie držania tela, ladnejší pohyb, zlepšenie vedomia tela, väčšia rovnováha, zvýšenie výkonu v iných fitnes alebo športoch
Ako posilniť centrum tela pomocou Pilates
Každé cvičenie Pilates sa zameriava na panvové dno, brušné a chrbtové svaly. Rôzne svalové vrstvy sa precvičujú zvnútra von. Aby sme sa ako neprofesionál, t. J. Ako normálny zákazník, naučili, ktoré hlboké svaly existujú a ako ich aktivovať, každá profesionálna trieda pilates začína izometrickým cvičením na napätie pre panvové dno, hlboké brušné svaly (transversus abdominis) a tie hlboké. Chrbtové svaly (multifidus). Pred akýmkoľvek skutočným pohybom je potrebné najskôr aktívne napnúť „svaly Pilates“, ktoré sú blízko chrbtice. Až potom začne riadenie pohybu, ktoré teraz trénuje hlbokú aj povrchovú svalovú vrstvu. To posilňuje „elektráreň“ a chráni chrbát pred zraneniami. Okrem toho sa uvoľňuje napätie, pretože povrchové svalové oblasti, ktoré mylne predpokladali stabilizačné funkcie, sa môžu konečne pustiť a stabilizačná úloha sa prenechá posilneným hlbokým svalom.
Pevné a chudé svaly
Na rozdiel od silového tréningu nejde pri tejto metóde o podporu veľkosti svalov, ale skôr o vytvorenie fit a funkčných svalov. Pri klasických cvičeniach na podlahe Pilates nie je odpor počas tréningu spôsobený váhami, ale váhou a gravitáciou vášho vlastného tela. Pohyby často vytvárajú súhru sústrednej a výstrednej svalovej kontrakcie. Najmä excentrická kontrakcia spôsobuje, že sa sval po jeho skrátení opäť predĺži. Tak sa vytvorí estetické a dobre tvarované telo so štíhlymi, fit svalmi.
Zlepšenie držania tela
Na každej profesionálnej hodine Pilates sa budú vykonávať všetky pohyby chrbtice: flexia, extenzia, laterálna flexia a rotácia. Veľkú úlohu zohráva aj členenie chrbtice - pohyb stavcov smerom k sebe. Táto mobilizácia vytvára základ pre zlepšenie držania tela. Zaseknuté slabiny držania tela, ako je zhrbený chrbát alebo dutý chrbát, sa spočiatku mobilizáciou uvoľnia, aby bolo možné svaly v nasledujúcom kroku opravne posilniť s cieľom zlepšiť držanie tela.
Ladnejší spôsob pohybu
Na Pilates sú všetky pohyby jemné a plynulé. Prechod z jedného cviku na ďalšie sa tiež uskutočňuje čo najplynulejšie. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť trhaniu alebo hojdaniu. Nádherné pohybové sekvencie naučené na tréningu sa prenášajú aj do každodenného života a podporujú tak milosť a charizmu.
Zlepšené vedomie tela
S Pilates tiež spochybňujete a propagujete svoju šedú hmotu. Vďaka tréningu ste „inteligentný“. Pretože pohyby nie sú reflexné alebo automatické, ale sú vedome vykonávané a obsahujú veľa koordinačných prvkov. Týmto spôsobom tiež nervové bunky a línie zažívajú stimuly na prežitie alebo regeneráciu. Zlepšené fungovanie nervového systému vnímate ako nový, intenzívny pocit tela.
Viac rovnováhy
Sústredenie sa na svoje vlastné telo a pohybové sekvencie v cvičeniach vám umožňuje počas tréningu dobre prúdiť. V tomto období odpočívajú starosti každodenného života. Telo a myseľ sa môžu ideálne zregenerovať. Vďaka tomu sa po cvičení Pilates budete cítiť sviežo a uvoľnene.
Zvýšený výkon v iných fitness alebo športoch
Cvičenie pilates sa často používa ako doplnkový tréning u súťažiacich športovcov. Vylepšená sila a stabilita jadra, ako aj vedomejšie používanie dychu pomáhajú pri všetkých ostatných športoch. Dokonca aj populárni športovci, ako sú cyklisti, bežci, tenisti a golfisti, hlásia zlepšenie svojho špecifického športu od doby, čo začali trénovať Pilates. Špeciálne programy Pilates, ktoré sú vyvinuté a používané pre rôzne športy, sú obzvlášť účinné. Šport je analyzovaný podľa jeho pohybových sekvencií a je definované, ktoré oblasti tela sú osobitne namáhané z hľadiska flexibility alebo sily. Pre tieto oblasti sa potom vyberú príslušné cviky a úpravy Pilates.