Aké pravidlá musíte dodržiavať v telocvični, aby bol tréning efektívny - premyslené
Novinári z Wall Street Journal zostavili zoznam pravidiel, ktoré musíte dodržiavať pri predplatení telocvične. Ich dodržiavanie vám pomôže efektívnejšie sa zbaviť nadbytočných kíl.
â- ? Účelom telocvične nie je, aby ste sa cítili príjemne. Svet, ktorý tam ide, bojuje s chudnutím. Nečakajte teda, že sa budete v telocvični cítiť ako bar.
â- ? Od začiatku si dajte cieľ. Cieľom je samozrejme zhodiť päť kíl lusknutím prstov, ale chudnutie pomocou športu je dlhý proces. Špecialisti odporúčajú stanoviť si realistické ciele. Dva kilogramy týždenne stačia, ak chcete zdravo schudnúť.
â- ? Vytvorte si cvičebný program. Pre začiatočníkov je vhodné chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Pretože nemáte fyzickú kondíciu podobnú športovcovi, ktorý sa zúčastňuje medzinárodného maratónu, odporúča sa začať s kardio cvičením. Jednou z možností môže byť aerobik.
â- ? Nikto nechudol, ak išiel do posilňovne a pri čítaní novín si sadol na chrbát na bicykel. Akonáhle tam teda budete, robte to, čo vaše okolie, teda športujte.
â- ? Spočiatku môže byť športový tréning ohromujúci. Nevzdávaj to od prvých dní. Aby ste sa mohli rýchlejšie prispôsobiť úsiliu, ktoré musíte vyvinúť, skúste spojiť užitočné s príjemným. Pri športe môžete počúvať svoje obľúbené piesne. Takto sa vám fyzické cvičenia nebudú javiť ako neznesiteľné.
â- ? Nezneužívajte šport. Cvičenie je jedným z najbezpečnejších spôsobov, ako spáliť nadváhu, ale robiť viac za jeden deň ešte neznamená, že schudnete viac. Predĺžený športový program, najmä ak nie ste fyzicky v poriadku, môže byť škodlivý.
â- ? Každá telocvičňa má osobného trénera. Nehanbite sa požiadať o pomoc, keď neviete, aký typ cvičenia by vám vyhovoval.
â- ? Snažte sa držať ďalej od čokoládových tyčiniek, aj keď sa predávajú v posilňovni. Čokoláda má rovnaké kalorické množstvo bez ohľadu na to, kde sa predáva. Vyhnite sa tomu, aby ste si dávali také odmeny, najmä keď sa riadite programom na chudnutie.
â- ? Vyhýbajte sa neoprávneným osobám, ktoré vám ponúknu radu, ako by ste mali športovať, pretože riskujete neznesiteľnú svalovú horúčku. Vždy sa obráťte na autorizované osoby, pretože sú jediné, ktoré vám poskytnú praktické rady.
â- ? Dôležité je aj športové vybavenie. Za tento kostým nemusíte platiť veľa peňazí. Účelom tohto športu je, aby ste sa cítili dobre vo svojej koži. Aby ste sa cítili pohodlne, použite tenisky, nohavice a tričko.
â- ? Predplaťte si luxusnú telocvičňu, iba ak to váš rozpočet umožňuje. Všetky telocvične majú rovnaké vybavenie, pomocou ktorého budete pracovať s rovnakou svalovou hmotou. Nenechajte sa oklamať ponukami, ktoré vám jednoducho padnú do oka. Chodíte cvičiť do posilňovne a budete to môcť robiť v susedskej telocvični.
â- ? Ak ešte stále začínate športovať, ďalším zásadným krokom pri chudnutí je zmena stravovania. Kilogramy nezmiznú, ak vás po 30 minútach fyzickej námahy odmení porcia steaku s hranolkami.
