Aké problémy môžete mať, ak spíte príliš málo
Vedec sa snaží upútať pozornosť ľudí a presvedčiť ich, že spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Inak vedie jeho neprítomnosť k vážnym zdravotným problémom až k smrti.
Matthew Walker je vedec pre spánok a riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite. Jeho viera je, že sme uprostred katastrofickej epidémie a následky sú vážnejšie, ako sme si kedy dokázali predstaviť.
Walker strávil posledné štyri roky dokumentovaním a písaním knihy „Why We Sleep“, komplexnej práce, ktorá skúma dopady tejto epidémie a začína myšlienkou, že ak ľudia poznajú problémy spojené so stratou spánku, ako je Alzheimerova choroba, rakovina, cukrovka, obezita a zlé duševné zdravie, sa budú usilovať o osem hodín spánku v noci. „Žiadny aspekt našej biológie nie je nedotknutý nedostatkom spánku,“ hovorí.
Faktory, ktoré ničia váš spánok a zdravie
„V prvom rade sme elektrifikovali v noci,“ hovorí Walker. „Svetlo hlboko degraduje náš spánok. Po druhé, je tu problém práce: k strate času prispieva nielen flexibilita medzi začiatkom a koncom, ale aj dochádzanie. Nikto sa nechce vzdať rodinného času alebo zábavy, tak sa vzdajte spánku. A úzkosť hrá rolu. Sme izolovanejšia a depresívnejšia spoločnosť. Alkohol a kofeín sú bežne dostupné. Všetci sú nepriateľmi spánku “, dodáva.
Walker si myslí, že vo svete vníma spánok ako slabosť. Ľudia sú jediným druhom, ktorý zámerne hľadí na spánok bez zjavného dôvodu. Dôkazy, ktoré Walker predstavuje, však môžu stačiť na to, aby ste niekoho poslali skôr do postele. Viac ako 20 rozsiahlych epidemiologických štúdií ukazuje rovnako jasný vzťah: čím menej spíte, tým kratší bude váš život.
Čo sa stane s telom, keď nemá dostatok spánku
Zdá sa, že nedostatok spánku odvádza aj účinnú kontrolu tela nad hladinou cukru v krvi. Súkromné bunky spánku sa v pokusoch javia ako menej vnímavé na inzulín a spôsobujú tak prediabetický stav hyperglykémie. Nedostatok spánku navyše vedie k priberaniu. Spánok má silný vplyv na imunitný systém, a preto keď máme chrípku, je naším prvým inštinktom ísť do postele.
Hodiny spánku stratené v priebehu dospelého života významne zvýšia riziko Alzheimerovej choroby. Dôvody sa dajú len ťažko zhrnúť, v zásade však ide o usadeniny amyloidu (toxického proteínu) nahromadené v mozgu tých, ktorí ochorením trpia a ničia okolité bunky. Počas hlbokého spánku sa takéto usadeniny účinne čistia z mozgu.
To, čo sa stane u pacienta s Alzheimerovou chorobou, je akýsi začarovaný kruh. Bez dostatočného spánku sa tieto plaky hromadia, najmä v regiónoch, ktoré vytvárajú hlboký spánok, napádajú ich a degradujú. Voda a vplyv spánku na duševné zdravie. Hlboký spánok, časť, keď začnete snívať, je terapeutický stav, počas ktorého sa lieči emocionálna záťaž vašich zážitkov, čo uľahčuje ich znášanie. Spánok alebo jeho nedostatok tiež ovplyvňuje našu celkovú náladu.
Walker upozorňuje ľudí, ktorí si myslia, že ak máte iba jeden život, nemali by ste ho spať.