Aké škodlivé je pivo po tréningu?
Pre starých bojovníkov sa zdá byť najlepšou vecou tréningu: potom pivo. Ambiciózni triatlonisti sa naopak vyhýbajú každému dúšku. Správne? Pohľad na účinky alkoholu na organizmus:
Alkohol má vysoký obsah kalórií
Zlá správa pre všetkých znalcov jemných kvapiek a dobrého chmeľu: Alkohol vás zbaví tuku, pretože poskytuje prekvapivé množstvo kalórií - presnejšie 7,1 kcal na gram. Pre porovnanie: jeden gram sacharidov prináša iba 4,1 kcal.
Čo to znamená pre športovca v praxi? Príklad: Po cvičení športovec vypije pšeničné pivo (bavorské: pšeničné pivo). Predpokladajme, že v tomto pol litri je 5 percent alkoholu:
Určte množstvo alkoholu: 500 ml x 5/100 = 25 ml alkoholu
Berte do úvahy ľahšiu hustotu alkoholu: 25 ml * 08g/ml = 20 g
Určite kilokalórie: 20 x 7,1 kcal = 142 kcal
142 kcal iba z alkoholu. Okrem toho existuje 30 gramov sacharidov s 4,1 kcal na liter piva: 0,5 x 30 x 4,1 kcal = 61,5 kcal
Vyrobí cca. 204 kilokalórií. Pre porovnanie: 100-gramová tabuľka čokolády má okolo 500 kilokalórií.
Ďalšie zlo už číha: pretože alkohol nevytvára sýtosť. Znamená: Stále jete bokom - a chuť do jedla zvyšujú aj horké chmeľové látky a kyselina uhličitá v pive.
A čo triatlonista predtým používal? Športovec vážiaci 70 kíl absolvuje pokojný beh rýchlosťou 9 km/h s približne 600 kcal. Ergo: tri pivá a všetko je preč.
Alkohol po tréningu: bráni regenerácii
Ak stále dokážete prekonať výkrmový efekt, alkohol ovplyvňuje aj zotavenie športovca. Toxín napríklad znižuje hladinu testosterónu. Testosterón je zodpovedný za budovanie svalov. Zdá sa však, že tento efekt sa vyskytuje iba pri vysokej konzumácii alkoholu. Ale potom to trvá aj niekoľko dní. Červená karta za nadmerné pitie.
Alkohol znižuje rastové hormóny hneď po požití. Takže presne to, čo svaly po cvičení potrebujú. Okrem toho majú tieto hormóny tiež účinok odbúravajúci tuky - to nás vracia k bodu 1. Alkohol tiež priamo bráni syntéze bielkovín. To je nevyhnutné pre budovanie svalov, najmä bielych svalových vlákien, ktoré bežci a triatlonisti potrebujú pre rýchlosť a šprinty. Tá môže do hodiny klesnúť o 20 až 35 percent. Samozrejme, v závislosti od množstva záparu, ktoré športovec skonzumuje.
Ďalšie vedľajšie účinky alkoholu po cvičení
Stále nestačí na negatívne vlastnosti. Je pravda, že s alkoholom zaspávate rýchlejšie, ale jed zasahuje do pokojného REM spánku. Zlý na tréning na ďalší deň. Potom to má negatívny vplyv na imunitný systém: už pri malých dávkach je športovec náchylnejší na vírusy a baktérie.
Záver: O športovcoch sa dá povedať len málo o alkohole, najlepším účinkom je asi to, že zvyšuje družnosť v klubovom živote. Ako pravidlo: Pivo počas zimného tréningu po vytrvalostných jednotkách môže stále fungovať - v kombinácii s dobrým jedlom. V súťažnej fáze alebo po rýchlostnom tréningu by si mali športovci dvakrát rozmyslieť, či by sa radšej vyhli alkoholu v akejkoľvek podobe.
26 reakcií na „aké škodlivé je pivo po tréningu“
toľko propagovaný Erdinger bez alkoholu je uvedený na ich domovskej stránke (http://www.erdinger.de/Produkte/Alkoholfrei.html#Naehrwerte) s 250 kcal/l. Zaujímalo by ma, prečo aj napriek zníženiu obsahu alkoholu na 10% pôvodnej hodnoty (0,4%, tamtiež) sa stále dosahuje taká vysoká kalorická hodnota. Čo tam miešajú? Môžu byť aj iné nealkoholické pivá. porovnateľné - aspoň tých pár chutných. Okrem toho oficiálne údaje od Erdingera dokonca prekračujú kalorické údaje „normálneho“ piva uvedené v tomto článku.
Upozorňujeme, že toto je príklad výpočtu. Samozrejme existujú aj pivá s viac alebo menej kalóriami.
Erdinger sa tiež nezaviazal k štíhlosti. Skôr ako výživné pivo.
Najmä pivo je vysoko kalorické jedlo, a preto je v Bavorsku tradičné základné jedlo.: O)
Napriek tomu: Ak sa chcete cvičením chudnúť, mali by ste venovať pozornosť negatívnej energetickej bilancii. Potom Erdinger bez alkoholu s tým pravdepodobne nemá nič spoločné.
Mimochodom, najradšej pijem vodu: o)
Stephan z TriTipps
25 kcal na 100 ml nie je veľa! Čokoľvek pod 20 kcal sa považuje za nízkokalorické. 25 kcal má minimálne zníženie kalórií.
Pils, pšeničné pivo, cola, Fanta, Sprite, jablkový džús, pomarančový džús, trvanlivé mlieko - všetky majú okolo 45 kcal na 100 ml!
Mimochodom, slávny jablkový spritzer a väčšina iso nápojov majú tiež okolo 25 kcal (zvyčajne ešte viac).
Vždy ma považuje za zaujímavé sledovať, ako málo ľudí cíti, koľko energie je v jednotlivých potravinách a že nevedia posúdiť, čo je veľa a čo málo. Preto často nemôžu posúdiť, čo je príliš veľa a čo málo ...
Po tréningu by ste nemali pískať na 3 fľaše piva
Každú chvíľu 1 pivo, s alkoholom alebo bez alkoholu, svet nekončí hneď. Alebo len vynechajte občerstvenie medzi jedlami.
Podľa mňa je článok napísaný príliš negatívne
Návrh zákona je zavádzajúci.
Wikipedia: 0,1 L piva zodpovedá 0,3 BE (= jednotka chleba)
1 BE zodpovedá približne 10 g KH
(ergo: 0,5 l pivo = 1,5 BE = 15 g KH)
(15 g KH x 4,1 kcal = 61,5 kcal)
Nie sú to 3 g, ale 30 g KH na liter piva!
(Pravdepodobne preklep [pozri vyššie].)
Ahojte korektori. Ďakujem za tip. Máte pravdu, predpokladal som, že v zmenke je 100 mililitrov, a urobil som chybu. Výpočet bol potom správny, ale dúfam, že som teraz objasnil text ...
Ahoj,
So Stefanom môžem iba súhlasiť (bez „h“). Pivo bez alkoholu je jednou z „tekutín“ s najnižšími kalóriami okolo 28 kcal/100 ml. Iba voda (0 kcal) alebo zeleninová šťava (okolo 20 - 25 kcal/100 ml) majú menej kalórií.
Aj bežné pivá (napr. Hell, Malz, Pils ...) s alkoholom majú v priemere „iba“ 35 - 55 kcal/100 ml a majú teda stále podobné kalorické hodnoty ako jablkový džús, hroznový džús ... .
Pri pití piva sa musíte len držať pri jedle;-).
ako to vyzerá s nealkoholickým pivom?
Áno alebo nie?
@ Korektor ... . jeden BE je 12 gramov uhľohydrátov a nie približne 10. Pre diabetika je to značné na to, aby dokázal presne vypočítať. Takže žiadne približné, ale skôr presné informácie. Iba KE má 10 gramov sacharidov ... len pre informáciu
Erdinger = pšeničné pivo. Kalórie pochádzajú z kvasníc.
Zaujímavé . ešte som nevedel. Je ale logické, že alkohol nemôže byť zdravý. Je to samozrejme dôležité pre odborníkov a šprti.
Ale ako amatérsky triatlonista sa určite nezaobídem bez piva alebo pohára vína 😉
Vynechajme teda fakty a čísla a počúvajme svoje telá. Po cvičení/tréningu/súťaži je však alkoholické pivo v poriadku. Ako som povedal, JEDEN ! Po druhej začne telo kričať, a to sa potom zastaví. Iba alkohol a jeho účinky maskujú to, že svoje telo počúvate v správnom jazyku a pokračujete 🙂 Nezistí mi sýtosť a vďaka kalóriám sa po cvičení a požití alkoholu cítite zle a unavene, IBA alkohol. Pečeň by chcela premeniť živiny na laktát, ale je zaneprázdnená odbúravaním alkoholu. Navyše pri intoxikácii dochádza k zlému spánku, ktorý hlboký spánok preskakuje takmer na 100%, takže nedochádza vôbec k zotaveniu. Zatiaľ som mal zlé skúsenosti iba so športom a alkoholom. To, čo si môžeme dopriať, je pekný pohár červeného vína raz týždenne. Každý, kto si cení pokrok v športe a vo výkone, by sa mal vzdať alkoholu. Existuje veľa skvelých vecí, ktoré môžete objaviť ... 🙂 pleť čistá. S priateľským pozdravom
Najlepšie po tréningu, studené pivo!
Porovnanie jedného alebo viacerých pív s príjmom tabuľky čokolády hraničí s paranojou - po takomto texte sa niektorí domnievajú, že 3 pivá sú rovnako zlé ako uvedená tabuľka čokolády!
Koľko tukov (najmä nasýtených mastných kyselín) a cukru má pivo?
Nechajme teda kostol v dedine ...
Pokiaľ ide o kalórie, porovnal som pivo s čokoládou, aby ste mali čo i len predstavu. Nehovorím tu o oblasti mastných kyselín ani o celkovom zdravotnom stave čokolády. Téma čokolády je na to príliš zložitá. Napríklad tmavá čokoláda môže byť zdravšia ako normálna mliečna čokoláda atď. Takže: Prosím, nebuďte paranoidní, porovnávam tu iba kalórie a stojím si za týmto porovnaním.
Snažil som sa cvičiť bez alkoholu -
Bolo to najhorších 5 minút môjho života.: O)
Tip: Namiesto toho, aby ste o pive hovorili zle, je lepšie si bez previnenia svedomia zabehať o 2 km viac a vypiť pol litra piva.
P.S. Pivo bez alkoholu ...
Chutí ako PiXXX, vyzerá ako PiXXX - cíti sa, ako keď chcete a nemôžete. Potom uprednostnite izotonický športový striekač.
Súhlasím s autorom v jeho argumentácii týkajúcej sa fyziologických účinkov čaju z chmeľového kvetu. Ak si však myslíte, že mnoho chorôb je psychosomatického pôvodu, sú výhody piva oveľa väčšie. V každom prípade ma myšlienka na chladné kúsky v mojej chladničke nesmierne motivuje.
Ako skutočne presvedčený červeno-biely pijan by som chcel povedať veľmi jasne jednu vec: Každý, kto sa ambiciózne venuje športu a cielene trénuje, by mal mať úplne jasno v tom, že drogy akéhokoľvek druhu nie sú pre šport vhodné. Z rôznych dôvodov. Ale keď čítam, že v priemere 20% triatlonistov, ktorí súťažia v súťaži, je dopovaných, potom sa nečudujem, že tu niekto píše, že bez piva mu chýba motivácia trénovať. Prepáčte, ak to tak poviem, ale je to hlúpe.
Iste, studené pivo je pekné a pohár červeného vína poteší, ale so športom a tréningom to príliš nejde a z fyziologického hľadiska sú si tieto dve veci protiklady. Pre ľudí, ktorí sa venujú športu iba pre zábavu, to nie je zdravšie, ale určite nezáleží na tom, či po tréningu žijú s alkoholom alebo bez alkoholu. Kto však cielene trénuje, nemal by ničiť jeho účinok alebo ho aspoň oslabiť alkoholom.
Veľa športujem, trikrát týždenne behám 2 hodiny, cvičím s vlastnou váhou.
takže ako ste to sem umiestnili, je to úplne správne. neexistujú žiadne ifs a buts. Nechcel som, aby to platilo aj v minulosti
a napriek tréningu som ťažko schudol a nehovoriac o budovaní svalov. Až keď som prestal vnímať pivo ako zdroj energie, zafungovalo to a to celkom rýchlo. Napriek všetkému si rád dám pivo alebo tri
ale iba raz za mesiac (PRIORITY) a potom dám telu dostatok času na to, aby sa ho úplne rozložilo, skôr ako znovu trénujem.
Moje telo je počas fázy tvrdého tréningu mimoriadne citlivé na alkohol. to naozaj kazí moju túžbu po dobrom pití ... radšej si počkám, kým sa skončí moja hlavná súťaž 😉
[...] Žiadny alkohol. To spôsobuje - pri konzumácii vo väčšom množstve - a to najmä tréningový efekt. A mimochodom, je dosť kalorický. Ak si nechcete nechať ujsť dúšok - proti pivu nie je veľa námietok. S tromi pivami bolo celé školenie pre mačku! [...]
Čo tak nealkoholické pivo od Jever (Fun)? Páči sa mi veľmi a má iba 65 kcal na pol litra! Mám to aj tak vyčiarknuť zo svojho zoznamu alebo by to fungovalo kvôli nedostatku alkoholu?
Fajn, potom to vypi. Mimochodom, článok by nemal kaziť zábavu na živote 🙂
Takže keď som dostal slaninu a spol. Po jedle som schudol ako blázon. 10 kg za mesiac. Priberáte nie z kalórií, ale z glukózy. Kto si myslí, že v tele sa spaľuje tuk? Zomreli by sme v agónii!
Kalórie hovoria 0, iba bod dymu alebo bod varu produktu a tuk má najvyššiu hladinu a cukor najnižšiu!
Kto by uveril, že dobré mäso bohaté na bielkoviny vás robí tučnejšími ako kola?
Pivo má však vysokú hodnotu glykemického indexu, čo znamená, že keď je vysoká hladina cukru v krvi, rýchlo ukladá glukózu do tukových buniek.
Môj tip: Ak pijete pivo, nejedzte aspoň 2 hodiny vopred nič s vysokým obsahom sacharidov a potom už nie celý večer, pretože potom sa v tukových bunkách ťažko môže ukladať glukóza.
A neverte v tieto kalorické sračky, toto je vynález cukrovarníckeho priemyslu, ktorý vás chráni pred tučnými a bielkovinami bohatými jedlami, aby ste dostali čoraz väčšiu chuť na sladké. Pretože keď pijete colu a zjete biele pečivo, iba vyživujete svoju chuť k jedlu a stávate sa na ňom závislí.
20 rokov som závislý od sacharidov a našťastie som schudol cez 15 kg a už nikdy nepriberiem, pretože jem iba orechy, trochu mäsa a rýb, zeleninu a ovocie a takmer žiadny cukor, škrob atď.
Musíte len venovať pozornosť pozadiu, na ktorom cvičíte. Ak chcem čo najviac vylepšiť svoj športový výkon, musí byť alkohol tabu. Ak si však už nechcete dať viac, ale nechcete sa vzdať piva, po 60 minútach kardio tréningu už proti alebo proti druhému pivu po tréningu nie je vôbec nič. V prostom vzájomnom porovnaní človek ešte predtým spotreboval viac energie, ako ju dodal telu potom. Je čas držať loptu ploché chlapci.