Aké športy posilňujú aspekty medicíny srdca
Kardiovaskulárne choroby sú dnes v priemyselných krajinách najčastejšou príčinou úmrtí. Každá druhá smrť je s tým spojená. Dôvod spočíva z veľkej časti v spôsobe života, ktorý sa stal oveľa pohodlnejším. Existuje dobrá prevencia. Čarovným slovom je cvičenie, ktoré je vo všeobecnosti veľmi dôležité pre udržanie zdravia. Nasledujúci text vysvetľuje, ktoré športy posilňujú srdce a na čo treba myslieť. Ďalej sú uvedené tipy, ako často by sa malo športovať a ktorý šport je skôr nevhodný.
Cvičenie je dôležité pre srdce
Srdce je motorom tela. Pre dlhodobé optimálne fungovanie je potrebné pravidelne, ale aj primerane trénovať, kyslík a živiny. Na jednej strane je kardiovaskulárny systém veľmi silný a odolný, ale na druhej strane je to aj najzraniteľnejšie miesto v tele, ak vediete nezdravý životný štýl. Riziko kardiovaskulárnych ochorení stúpa s netrénovaným srdcom. Dôsledky môžu byť napríklad vysoký krvný tlak a kôrnatenie tepien. Oslabený srdcový sval musí pracovať tvrdšie, aby transportoval dostatok krvi. Tí, ktorí pravidelne cvičia, sa starajú o to, aby boli cievy pružnejšie a aby sa znížili usadeniny v cievach. Oslabené srdce často sprevádzajú ďalšie zdravotné problémy, ako je obezita, artróza, artérioskleróza a choroby dýchacích ciest. Na posilnenie srdca je preto vhodné pravidelne cvičiť. Cvičenie po dobu 30 minút najmenej trikrát týždenne posilňuje kardiovaskulárny systém a tiež zaisťuje optimálnu kondíciu. Zaťaženie by sa však nemalo zvyšovať príliš vysoko, aby nedošlo k preťaženiu srdca.
Ktorý šport je zdravý?
Vytrvalostný šport predovšetkým trénuje kardiovaskulárny systém, podporuje prekrvenie a posilňuje srdcový sval. Patrí sem napríklad plávanie. Je to tiež ideálny šport pre srdcových pacientov, pretože vďaka neustálej intenzite nedochádza k nebezpečným špičkám záťaže. Plávanie môže posilniť srdce, znížiť krvný tlak, urobiť cievy vláčnymi, a tak zmierniť srdcové a cievne choroby. Kĺby sú navyše ušetrené, takže plávanie je vhodné aj pre ľudí s nadváhou a ľudí s artrózou. Pešia turistika, prechádzky, jogging a cyklistika sú tiež ideálne. Mierny silový tréning posilňuje aj srdce. Je to dobrý doplnok k vytrvalostnému tréningu a slúži na zlepšenie výkonu. Srdcoví pacienti by však za žiadnych okolností nemali počas silového tréningu tlačiť alebo dvíhať nadmerné váhy, ale mali by trénovať vo vytrvalostnom rozmedzí. Mnoho športového vybavenia je k dispozícii na stránke www.gorillasports.de, aby ste si mohli zacvičiť vo svojich štyroch stenách. Patria sem napríklad závažia, lavičky na cvičenie, prítlačné rukoväte a skokanské boxy. Neodporúčajú sa loptové športy, ako je futbal alebo squash, pretože by mohli preťažiť srdce.
Je veľmi dôležité cvičiť srdce. Aj jednoduché činnosti, okolo 30 minút denne, posilňujú celý kardiovaskulárny systém. Pomáhajú predchádzať chorobám. Na posilnenie srdca sú ideálne vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo chôdza, ako aj mierne silové tréningy. Plávanie je dokonca dobrou voľbou, ak už trpíte srdcovými chorobami, napríklad srdcovými chorobami, srdcovým zlyhaním alebo po infarkte. Extrémny výkon zvoleného športu vo všeobecnosti nie je prospešný pre zdravie srdca a treba sa mu rozhodne vyhnúť. Výsledkom môže byť štrukturálne poškodenie srdcového svalu, ktoré môže byť spojené s trvalými negatívnymi účinkami.