Aké sú časy stravovania a prečo by sa mali dodržiavať?
Zdá sa, že odborníci na výživu dospeli k záveru, že čas na jedlo alebo skôr ich dodržiavanie je dôležitejšie, ako by ste mohli byť v pokušení veriť. Mnoho žien verí, že ak sa počet kalórií výrazne zníži, všetko je akoby vyriešené.
Aj keď táto metóda funguje a takto môžete schudnúť, je dôležité vedieť, čo musíte urobiť, a vždy si udržiavať optimálnu váhu. Pretože, aby ste to mysleli vážne, môže to byť oveľa väčšia výzva, ako si myslíte. V tom zmysle, že je jednoduchšie schudnúť ako sa udržať. Takže tu vstupujú do hry hodiny obeda, v tom zmysle, že ich dodržiavanie je nevyhnutné, ak si chcete udržať svoju postavu.
Kvalita potravín samozrejme hrá kľúčovú úlohu a je veľmi dôležité jesť kvalitné výživné látky, ako to spoločne odhalíme.
Obed - aké sú?
1. Raňajky. Prvé jedlo dňa by malo byť medzi 7.30 a 8 ráno, predtým by bolo vhodné vypiť pohár vody nalačno. Po čakaní asi štvrť hodiny by bolo dobré niečo zjesť. Pozor, nemáme na mysli žiadne jedlo, vyberajte niečo kvalitné, ako sú celozrnné výrobky, granola, nepražené a nesolené orechy, rastlinné mlieko a ovocie. Ako vidíte, raňajky sú dovolené, pokiaľ sú zdravé, „sladké“.
2. Obed. Okolo 12. hodiny by to bolo ideálne. Nie je to samozrejme žiadna tragédia, ak nerešpektujete presne obedové hodiny, ale snažíte sa byť dôslední. V tom zmysle, že väčšina jedál by sa mala konať približne v rovnakom čase. Môžete tiež urobiť výnimky, je v poriadku, ak v 14 rokoch zjete niečo zdravé a výživné. Snažte sa vyhnúť sa mastným, vyprážaným, rýchlym jedlám. Nie sú vôbec indikované, najmä keď ste v práci. Nedajú vám potrebnú energiu, takže po večeri budete veľmi ospalí.
Rozhodnite sa pre krémové polievky, tuniakové alebo kuracie šaláty, veľa čerstvého ovocia atď. Všeobecne platí, že najmenej spracované potraviny sú bohaté na živiny, vitamíny a minerály.
Obed - povolené občerstvenie?
4. Občerstvenie. Áno, máme dobré správy. Je normálne mať dve zdravé občerstvenia denne. Samozrejme, aj v tomto prípade by ste mali rešpektovať čas na jedlo. Napríklad prvá by mohla byť okolo 10 hodiny ráno. Smoothie alebo hrsť kešu sú dokonalým občerstvením. V žiadnom prípade sa nerozhodujte pre kyslé uhorky, praclíky alebo hranolky. Majú veľa kalórií, ale extrémne málo výživných látok ... Druhé občerstvenie by malo byť okolo 15. hodiny. Rozhodnite sa pre jogurt s niekoľkými orechmi, ovocím alebo pomarančovým džúsom. Zoznam samozrejme môžete meniť.
5. Čína. To by sa malo konať medzi 18. a 20. hodinou, v závislosti od času, kedy idete spať. Ako nápad by bolo dobré mať asi 4 hodiny pred spánkom, v čom nejete nič! Iba tak bude trávenie takmer pripravené, keď pôjdete spať, takže telo po ňom nebude musieť „pracovať“.
Áno, spočiatku budete veľmi hladní, takže môžete piť vodu alebo jesť jablko, ak máte pocit, že neodoláte. Časom uspejete bez problémov. Prerušovaný pôst znamená mať medzi jedlami čo najviac prestávky. Už sme o tom diskutovali, takže o prerušovanom príspevku si môžete prečítať tu >>>
Obed - môžem schudnúť, ak ich rešpektujem?
Iste. Najmä ak dbáte na to, aby bola vaša výživa zdravá, čistá a čo najpestrejšia. Ak zjete na obed 2 hamburgery, môžete si byť istí, že správne časy stravovania vám veľmi nepomôžu ... Najmä ak chcete schudnúť.
Je dôležité pochopiť, ako veľmi nám môže pomôcť správna strava. Dá sa vyhnúť mnohým chorobám, nálada sa omnoho zlepší a budete energickejší.
Neveríš? Skúste sa riadiť vyššie uvedenými tipmi.
PS. Nezabudnite piť vodu, najmenej 2 litre denne!