Aké sú najčastejšie články o blogoch o úrazoch

najčastejšie

Ak radi tlačíte v banke, pravdepodobne už viete, že odpoveď leží na vašich pleciach.

Ak je vaše AC zápästie rozrušené - ak si nie ste istí, choďte rýchlo k špecialistovi na športový liek - vyvarujte sa tlačenia najmenej sedem dní a do oblasti dajte ľad na 15 minút, raz alebo dvakrát denne. . NSAID môžu byť počas tejto prestávky prospešné.
Pri návrate k tlačným pohybom sa vyhýbajte tlačeniu na lavičku prvé 1 - 2 týždne po návrate a vykonajte ich s približne 50% bežne používanej hmotnosti. Raz za dva týždne pridajte trochu viac odporu, kým sa nedostanete späť do tlače bez toho, aby ste pocítili bolesť. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte pomoc kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, ako je lekár športového lekárstva, certifikovaný atletický tréner alebo licencovaný fyzikálny terapeut.

Tipy na lavičku pre zdravie AC zápästia

1. Netlačte z hrudníka každý týždeň.

2. Nepoužívajte vždy
najťažšie váhy
ktoré môžete spravovať.

Vyvarujte sa skákania na konci opakovania, ako to je
bod, v ktorom je na zápästie vyvíjaný najväčší tlak.

4. Skráťte, ak existuje
nevyhnutný, rozsah pohybu.

Ak je to potrebné, zrolujte uterák a položte si ho na hruď, aby ste lakte nepresunuli za rovinu trupu, a neskráťte rozsah pohybu. Môžete to urobiť aj pomocou bezpečnostných tyčí na podpore hmotnosti.