6 trikov, ako sa zbaviť bruška bez hladovania - Diéta; Strava
Brušný tuk je nielen nepekný, ale aj veľmi nezdravý pre vnútorné orgány. Zistite, ako sa môžete zbaviť kučier a bruška bez toho, aby ste hladovali alebo sa uchýlili k drastickým diétam.
Ak sa zbavíte tuku v okolí brucha, zlepšíte tým aj svoje zdravie, pretože odborníci ho považujú za rizikový faktor pre srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovku 2. typu a rakovinu. Strava, ktorá sa zbavuje brušného tuku, v žiadnom prípade nezahŕňa hladovanie, ale skôr zvyk správneho výberu potravín.
Vysoká spotreba vlákniny, ovocia, zeleniny, ako aj vyhýbanie sa sladkostiam a spracovaným výrobkom je prvým krokom k dosiahnutiu stanoveného cieľa.
1. Potravinové fóliové zábaly
Každý večer nanášajte krém bez tuku a masírujte problémové oblasti, potom zabaľte potravinovým filmom, aby sa látky v kréme vstrebali intenzívnejšie. Je lepšie zostať pri fólii čo najdlhšie, medzi 1 - 2 hodinami.
2. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov na večeru
Všeobecne platí, že na večeru je lepšie nejesť cestoviny, chlieb, zemiaky alebo iné jednoduché sacharidy, ak po jedle necvičíte. Vysvetlenie slávneho Dr. Oz, moderátora relácie „The Dr. Oz Show“, je jednoduché a presvedčivé: tieto jednoduché sacharidy sa budú ukladať presne na žalúdok. Špecialista odporúča konzumovať tieto jedlá ráno alebo na poludnie, aby si zacvičili a podporili ich spaľovanie. Večer je dobré jesť sacharidy zo zeleniny.
3. Aspoň 30 brušných svalov denne a budete mať upravené brucho
Nezabudnite každý deň absolvovať najmenej 30 brušných cvičení, po 15, pretože vám nezaberú viac ako 10 minút. Nie je to tak, že 10 minút sa nezdá také ťažké zahrnúť do svojho denného plánu?
4. Spotreba sóje distribuuje tuk rovnomerne
Podľa výskumov pravidelná konzumácia sóje podporuje ukladanie tukov vo viac zmyselných oblastiach, vyhýbajúc sa tak po pás. Vďaka obsahu fytoestrogénov má sója schopnosť regulovať hladinu estrogénu v tele a spôsob distribúcie tuku. Slávny doktor Oz odporúča jesť sóju, ale prirodzenejšie. Vyhýbajte sa silne spracovaným sójovým výrobkom!
5. Malé a hrubé porcie
Pri každom jedle sa odporúča jesť trochu a nekombinovať veľa jedla v rovnakom jedle. Nahrádza tiež tri konzistentné jedlá tromi ľahšími hlavnými jedlami a dvoma občerstvením.
6. Vzdajte sa bieleho chleba!
Buď vymeníte biely chlieb za čierny, alebo sa úplne vzdáte myšlienky jesť chlieb pri stole. Môžete si zvoliť variant celozrnného chleba alebo sortiment sušienok z ražnej múky.