Aké sú najlepšie druhy cvičenia pre srdce?

Prehľad

Cvičenie u ľudí so srdcovými chorobami je obzvlášť dôležité - posilňuje srdcový sval a znižuje riziko bolesti na hrudníku alebo iných príznakov. Cvičenie tiež pomáha znižovať krvný tlak a cholesterol, odbúravať stres a depresie a chudnúť.

srdce

Pred začatím pravidelného cvičebného programu je veľmi dôležité, aby pacient prediskutoval s ošetrujúcim lekárom najvhodnejšie pohyby, ktoré je potrebné priblížiť, ale aj o trvaní a intenzite cvičení.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Odporúčania pred začatím cvičení

Začnite pomaly - prvé skupiny cvičení by nemali trvať dlhšie ako 5 minút. Telo sa musí ľahko a ľahko adaptovať na nové fyzické aktivity, pretože srdce je pri nich intenzívne namáhané.

Robte kúrenie - vždy robte nejaké ľahké cviky na zahriatie svalov a prípravu srdca na námahu.

Oddych - ak sa cítite unavení, robte si prestávky. Počas cvičenia noste pohodlné oblečenie.

Hydratujte sa - príjem tekutín je pri cvičení veľmi dôležitý.

Zoberte si pulz - po každej sérii cvičení si skontrolujte pulz. Pulz môžete zachytiť stlačením zápästia dvoma prstami.

Druhy cvičení vhodných pre srdce

Chôdza - chôdza je príjemná, bezpečná a ľahká. Môžete sa poprechádzať počas práce, keď idete do obchodu alebo sa môžete poprechádzať večer po okolí.

Lezenie po schodoch - Ak chcete z aeróbneho cvičenia získať maximálny úžitok pre zdravie srdca, pokúste sa dosiahnuť 50 až 85% maximálnej srdcovej frekvencie. Stúpanie po schodoch je jednoduchý spôsob pohybu.

Bicyklovanie - tréning svalov nôh je vynikajúcim cvičením pre srdce. Môžete si vybrať liečivý bicykel alebo mestský bicykel. Jazda na bicykli doma, na stacionárnom bicykli je veľmi pohodlná, najmä preto, že sa dá robiť kedykoľvek a v každom ročnom období.

plávanie - je jedným z najlepších aeróbnych cvičení. Dve a pol hodiny plávania týždenne ponúka veľa zdravotných výhod. Ďalšou výhodou je, že plávanie menej zaťažuje kosti a kĺby. To môže byť obzvlášť výhodné pre ľudí s nadváhou alebo ľudí trpiacich artritídou.

Chôdza na bežiacom páse - umožňuje ovládať tempo pohybov a sledovať rýchlosť a prejdenú vzdialenosť. Tento druh cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek, obzvlášť sa však odporúča ráno a večer.

Tanec - potrebujete pohodlnú obuv, priestor a chytľavú hudbu. Monitoruje tlkot srdca počas tanca. Nemalo by to prekročiť 135 úderov za minútu. Spoločenské tance a zumba sú pre kardiakov veľmi vhodné.

Keď potrebujete vyhľadať lekársku pomoc?

Ak cvičenie príliš tlačí na srdce, môžu sa vyskytnúť bolesti a ďalšie príznaky, napríklad:

- závraty;
- Bolesť v hrudi;
- Nepravidelný srdcový rytmus;
- Dýchacie ťažkosti;
- Nevoľnosť;
- Tlmenie v náručí;
- Nadmerné potenie.