Čarovný vzorec na chudnutie navždy - Všetko o chudnutí
Chcel som nájsť čarovný vzorec na chudnutie bez pocitu hladu. Chcela som schudnúť a už nikdy nepriberať. Chcel som jesť čokoľvek, ale kilá by odo mňa zostali ďalej.
Po dlhých hľadaniach a experimentoch môžem povedať, že sa mi tento vzorec podarilo nájsť. A pretože som to testoval a viac ako 10 rokov som videl, ako to bezchybne funguje, chcem to prezradiť aj vám. Okrem toho vás chcem naučiť, ako ho aplikovať tak, aby bol výsledok podľa očakávania.
Je to jednoduchý vzorec, ktorý obsahuje iba 10 krokov, ktoré rád nazývam tlačidlá resetovania metabolizmu. Táto skutočne čarovná formula vám pomôže rozlúčiť sa s diétami a urobiť rozhodujúci krok k zdravému životu. A aby som lepšie pochopil, o čo ide, dnes odhalím časť tohto zložitého vzorca, konkrétne ako správne kombinovať potraviny tak, aby to, čo konzumujete, zodpovedalo potrebám vášho tela v oblasti výživy.
Pretože na chudnutie nestačí dodržiavať 1000-kalorickú diétu. Potrebujete správne rozdelenie kalórií a makroživín (tj. Sacharidov - cukrov alebo cukrov, tukov - tj. Tukov a bielkovín) v každom jedle.
Princíp je jednoduchý: musíte jesť dostatok kalórií v prvej časti dňa (40%), aby ste sa dostali na obed, zvoliť si správnu stravu na obed (40%), dostať sa na večeru a V neposlednom rade sa uistite, že na večeru zjete toľko, koľko potrebujete (20%), aby ste nešli spať hladní alebo plní.
Je obzvlášť dôležité starať sa nielen o KOĽKO KALÓRIÍ, KTORÉ JEME, ale aj o to, z čoho sú vyrobené, inými slovami Z ČOHO JEME - z čoho sú tieto kalórie vyrobené, V AKEJ KOMBINÁCII ich jeme a KEDYKOĽVEK. Spôsob, akým si vyberáme jedlo pri každom jedle, totiž môže urýchliť alebo naopak podkopať a spomaliť naše úsilie o chudnutie.
Poďme sa teda pozrieť, ako by mal váš tanier vyzerať pri každom hlavnom jedle.
moc berieš to z sacharidy komplexné (pomaly sa vstrebávajúce sacharidy) - tj. celozrnný chlieb alebo obilniny alebo strukoviny - a rýchle - čerstvé alebo sušené ovocie.
Pre sýtosť Odporúčam ti PROTEÍN kvalitné potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov - mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, semená, olejniny.
Často sa vám stáva, že vynecháte obed, keď ste v práci, práve preto, že po večeri sa cítite unavenejší, ako ste boli pred jedlom.?
Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim obedom.
Štvrtinu naplňte energiou, štvrtinu zasýtením a pol vlákninou, vitamínmi a minerálmi.
moc na obed ti radím zobrať si to z sacharidy KOMPLEXY ako je škrob, múka, celozrnné výrobky, strukoviny alebo zrná (všeobecne zelenina s 20% sacharidmi). Inými slovami, zemiaky, ryža, cestoviny, polenta, fazuľa alebo hrášok by nemali presiahnuť štvrtinu obedového taniera.
sýtosť udeľuje to Bielkoviny prikláňajte sa k tomu, že budete prvou voľbou v tomto jedle - mäso, ryby, syry, vajcia a pokryjete aspoň štvrtinu taniera.
VLÁKNA, VITAMÍNY A MINERÁLY, menovite ZELENINA s 5-10% surových alebo varených sacharidov by ich malo byť čo najviac a čo najviac farebných a pokrývať aspoň polovicu vášho obedového taniera. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, surová zelenina bráni vstrebávaniu tukov z potravín živočíšneho pôvodu a znižuje glykemický index sacharidov, čo predlžuje pocit sýtosti.
Už si pamätáte: SPOKOJNOSŤ poskytuje bielkoviny s nízkym obsahom nasýtených tukov - mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky a VLÁKNA, VITAMÍNY, MINERÁLY, bezškrobovej zeleniny (5% sacharidov), tj. zelená listová zelenina, paradajky, uhorky, paprika, hlávkový šalát, karfiol, šampiňóny, zelené fazuľky, kapusta, cuketa, baklažán atď.
Ak máte pocit, že potrebujete škrobové jedlá, používajte ich s veľkou opatrnosťou a iba vtedy, ak máte po večeri ďalšie náročné činnosti, tj. Cvičíte mierne až vysoko intenzívne. Výživové zloženie aj percento posledného jedla dňa veľmi závisí od času, kedy večeráte, a od aktivít, ktoré robíte potom. Napríklad, ak večeráte o 18.00 a potom si idete zabehať, je v poriadku, že počas tohto jedla zjete viac sacharidov.
To je len jedna zo zložiek čarovnej receptúry, pomocou ktorej môžete jesť čokoľvek bez toho, aby ste niekedy pribrali. Týmto spôsobom sa navyše ubezpečujete, že rešpektujete naše heslo „Zdravie, milujem ťa„!