Aké sú najlepšie polohy na spanie Queen Mary
Najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva je spánok na jednej strane. Najlepšie je spať na ľavej strane, pretože to je poloha, ktorá zvyšuje množstvo krvi a živín, ktoré sa dostávajú k placente a dieťaťu. Nohy a kolená majte pokrčené a vankúš si položte pred chrbát a jeden pred hrudník, aby ste sa mohli oprieť. Vankúš medzi nohami vám pomôže pohodlnejšie spať na jednej strane.
- Ak máte problémy s bolesť chrbta, spať na boku a tiež si skús dať vankúš pod brucho
- Ak čelíte pálenie záhy Počas noci sa snažte oprieť si hornú časť tela vankúšmi
- V poslednej časti tehotenstva môžete mať ťažkosti s dýchaním. Skúste spať na boku, chrbát podopieraný vankúšmi.
Tieto návrhy sa nemusia zdať vôbec pohodlné, najmä ak ste boli zvyknutí spať na chrbte alebo na bruchu, ale vyskúšajte ich a uvidíte, ako dobre fungujú. Pamätajte, že možno nebudete môcť zostať v rovnakej polohe celú noc, takže môžete vyskúšať niekoľko možností.
Ak som tehotná, je bezpečné spať na chrbte?
Keď spíte na chrbte, váha maternice tlačí na dôležitú žilu, ktorá prenáša krv z dolnej časti tela do srdca. Ak spíte dlho na chrbte, môžete pociťovať závraty. Dieťa navyše nemusí dostávať dostatok krvi a živín. Tento problém je ešte dôležitejší, ak trpíte vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, stavmi, ktoré by mohli ovplyvniť množstvo kyslíka a živín, ktoré sa k dieťaťu dostanú.
Skúste si zvyknúť spať na jednej strane alebo so zdvihnutým chrbtom na niekoľkých vankúšoch. Najlepšie je spať na ľavej strane, pretože to je poloha, ktorá zvyšuje množstvo krvi a živín, ktoré sa dostávajú k placente a dieťaťu. Ak spíte na jednej strane, položte si vankúš pred chrbát a jeden pred hrudník, aby ste sa mohli oprieť. Vankúš medzi nohami vám pomôže pohodlnejšie spať na jednej strane.
Samozrejme, keď spíte, nemôžete ovládať polohu svojho tela. Neľakajte sa, ak ležíte na boku a ocitnete sa ležať na chrbte. Počas noci sa môže často stať, že zmeníte polohu tela, ale nebude to mať nepriaznivé účinky na dieťa. Stačí zmeniť polohu a pokúsiť sa znova zaspať.
Je bezpečné spať na bruchu, ak som tehotná?
Aj keď je najviac odporúčanou polohou spánok na ľavej strane, môžete spať aj na bruchu. Všeobecne sa otázka bezpečnosti polohy, v ktorej spíte počas tehotenstva, týka optimálneho prietoku krvi a množstva výživných látok, ktoré sa k dieťaťu dostanú.
V prvej časti tehotenstva, pretože maternica je za lonovou kosťou, je dieťa úplne chránené. Avšak neskôr, keď tehotenstvo postupuje a maternica rastie, spánok na bruchu už nie je taký pohodlný.