Aké sú NAJÚČINNEJŠIE cviky na chudnutie; znamenitý
Čo si myslíte, že medzi rýchlosťou behu a joggingom vám pomôže rýchlejšie schudnúť? Prvý typ pohybu zahŕňa úsilie vysokej intenzity, ale na krátku dobu. Jogging je naopak cvičenie strednej alebo nízkej intenzity, ale s dlhším trvaním.
Podľa štúdií môže krátke a intenzívne cvičenie presahovať z hľadiska kalorickej spotreby nízko intenzívne, ale dlhé trvanie.
Vysvetlenie je mimoriadne jednoduché. Cvičenie s nízkou intenzitou je pre telo oveľa ekonomickejšie z hľadiska spotreby energie, zatiaľ čo intenzívny pohyb uvoľňuje viac energie.
Podľa odborníkov je z hľadiska prevencie prírastku hmotnosti dôležitejšia intenzita cvičenia ako jeho trvanie. Štúdia uskutočnená na takmer päťtisíc ľuďoch konkrétne ukázala, že pri každej ďalšej minúte intenzívneho úsilia každý deň sa riziko obezity znížilo o 5% u žien a o 2% u mužov, informuje Digi24 .com.
Ak teda chcete rýchlo schudnúť, nahraďte ranné jogging za rýchlostný beh.
Alebo si vyberte intervalový tréning, teda tréning s rôznymi intervalmi intenzity. Sú ideálne pre ľudí, ktorí nemajú každý deň dostatok času na hodinu v posilňovni, ale chcú rýchlo stratiť tuk.
Umiernenie, najefektívnejšie cvičenie
Po miernom zahriatí vykonajte mierne a potom intenzívne cvičenia, ktoré sú popretkávané malými prestávkami. Opakujte tieto cykly toľkokrát, koľkokrát môžete, a na konci robte cviky, ktoré nevyžadujú veľké úsilie.
Ak ste začiatočníci, špecialisti vás varujú, aby ste znížili intenzitu cvičení, keď pocítite pálenie vo svaloch. Je to preto, že V tom okamihu začne telo namiesto tuku spaľovať sacharidy. Ak to preháňate s intenzitou, môžete si vybrať so zraneniami, zníženou motiváciou alebo imunitou. Preto osobám, ktoré tento pohyb nepoznajú, sa odporúča poradiť sa najskôr s inštruktorom.
Pamätajte, že na chudnutie alebo na zdravý životný štýl nestačí iba cvičenie. Rovnako dôležitá je výživa a odpočinok.
Ostatné tituly:
Množstvo príznakov COVID-19 sťažuje rýchlu diagnostiku a spomaľuje šírenie ...
Pozitívne myslenie a optimizmus môžu byť účinnými nástrojmi na zvládanie stresu. Ako zostať
Ak trpíte cukrovkou, je normálne sledovať hladinu cukru v krvi. So všetkým…