Aké sú priaznivé účinky užívania tryptofánu?
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo syntetizuje nie prirodzene a musí sa získavať z potravy. Rovnako ako všetky ostatné aminokyseliny, aj tryptofán je jednou zo základných tehál používaných na budovanie svalov.
Tryptofán má tiež určité špecializované funkcie, napr predchodca serotonínu, neurotransmiter a vitamín nazývaný niacín. Prenáša informácie cez nervový systém a podporuje emočné upokojenie.
Medzi potravinové zdroje plné tryptofánu patria mlieko a mliečne výrobky, červené mäso, morčacie mäso, vajcia, čokoláda, slnečnicové a tekvicové semená a lieskové orechy. Teraz chápem, prečo v zriedkavých chvíľach, keď moja babka varí moriaka, po večeri hlboko spí. Tryptofán sa samozrejme dá nájsť aj ako doplnok výživy.
Aké sú výhody tryptofánu?
Tryptofán, ktorý sa konzumuje v miernom množstve, môže priniesť množstvo výhod. V takom prípade sa pred výberom doplnku poraďte so svojím lekárom.
Vyvoláva spánok
V tejto súvislosti som tiež počul o tryptofáne a dočítal som sa, že ho veľa ľudí používa ako dobré adjuvans v bojovať proti nespavosti alebo poruchám spánku. V časopise Journal of Psychiatric Research z 80. rokov boli zaznamenané vedecké dôkazy o priaznivých účinkoch dávky jedného alebo viacerých gramov tryptofánu na vyvolanie ospalosti. Štúdia to ukázala najlepšie výsledky sa dosiahli u jedincov trpiacich ľahkou nespavosťou alebo u ľudí, ktorí jednoducho tvrdšie zaspali. Záverom je, že tryptofán nie je skutočne liekom na prípady chronickej nespavosti.
Vo väčšine prípadov lekári odporúčajú používať tryptofán v kombinácii s liekmi, ktoré liečia mierne problémy so spánkom.
Predmenštruačná dysfória
Poruchy spôsobené predmenštruačnou dysfóriou sú závažné emočné poruchy spôsobené predmenštruačným syndrómom, ktoré vás môžu oslabiť v dôsledku telesných, duševných a emocionálnych príznakov.
V štúdii uskutočnenej v nemocnici St. Márie z Montrealu vedci ponúkli 6 gramov tryptofánu pacientom trpiacim predmenštruačnou dysfóriou. Už po 17 dňoch liečbu, počnúc ovuláciou až do tretieho dňa menštruácie, Zistilo sa, že L-tryptofán významne zlepšuje príznaky PMS.
Sezónne afektívne poruchy
Sezónne emočné poruchy sú poruchou normálneho stavu ľudí, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy. Prejavuje sa každoročným prejavom príznakov zimná depresia, zimná melanchólia alebo jesenná depresia.
Niektorí ľudia sú smutní, iní to cítia dlhotrvajúca ospalosť, niektoré zvyšujú chuť do jedla, niektoré dokonca priberajú a majú pocit, že ich libido rýchlo klesá, všetky tieto príznaky súvisia s zvýšiť syntézu melatonínu v zime.
Denné svetlo vo všeobecnosti inhibuje premenu serotonínu na melatonín. A samozrejme, vzhľadom na to, že prechádzame do oveľa kratšieho dňa a dlhšej noci, melatonín sa syntetizuje rýchlejšie. zníženie hladiny serotonínu, a to vedie k nárastu príznakov sezónnych afektívnych porúch. Pacienti trpiaci týmto ochorením majú tendenciu pociťovať túžbu po sladkom a múke, čo je zvyčajne prípad, keď máte nízky obsah sérotonínu.
Vedci z University of British Columbia liečili pacientov so sezónnou afektívnou poruchou pomocou 3 gramy tryptofánu denne počas dvoch týždňov. Výsledky boli prinajmenšom potešujúce, keď pacienti jeden pocítili významné zníženie depresie.
Antidepresívny účinok
Tryptofán je a prekurzor serotonínu, hormón, ktorý prispieva k pocitu pohody, k celkovému stavu pohody.
Ľudia s nízkou hladinou serotonínu sú náchylní na rozvoj depresie. V štúdii publikovanej v Psychological Medicine, 150 pacientov dostávalo tryptofán po dobu 12 týždňov a podarilo sa im úspešne zmierniť závažnosť ich depresie.
Zlepšuje účinky antidepresív
Už sme spomenuli, že tritofán sám o sebe účinkuje ako účinné antidepresívum, ale dokáže zosilniť účinky iných antidepresív.
Štúdia z roku 2000, publikovaná v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience, zistila, že keď boli podané 2 - 5 gramov tryptofánu pre pacientov, ktorí už užívajú fluoxetín (Prozac) na liečbu veľkých depresívnych porúch sa už po prvom týždni pozorovalo, ako tí, ktorí užívali doplnok tryptofánu cítili vynikajúce vylepšenia v porovnaní s tými, ktoré užívali samotný fluoxetín.
Pôsobí proti niektorým účinkom nikotínu
Výskum zistil, že pravidelné používanie nikotínových výrobkov, ako sú cigarety, môže zmeniť rovnováhu látok v mozgu. Aj po tom, čo sa nikotínu vzdáte, chvíľu trvá, kým sa látky znovu dostanú do rovnováhy.
Zdá sa, že doplnky tryptofánu majú schopnosť urýchliť tento proces a môžu dokonca zmierniť niektoré príznaky spojené s vysadením ktoré pocítite, keď prestanete fajčiť. Tryptofán sa používa v kombinácii s inými metódami odvykania od fajčenia a výsledky ukazujú, že sa mu darí zvyšovať šance na ukončenie tohto nezdravého návyku.
Bojujte s chuťou na sladké a sacharidy
Ako sme už spomenuli predtým, chute, ktoré cítime, sú často spôsobené nízkou úrovňou sérotonínu, ktorú dokážeme dokončiť konzumáciou jedál, ktoré nám chutia. Problém so sacharidmi je v tom, že vám na krátku dobu znížia chuť do niečoho zdravého a potom budete chcieť jesť čoraz viac nezdravo. Potraviny s cukrom a sacharidmi vám dodajú pocit pohody po extrémne nízku dobu a navyše vám dodajú závislosť.!
Živiny produkujúce serotonín, ako je tryptofán, zvyšujú hladinu serotonínu a dokážu tento stav predĺžiť o dlhšiu dobu. To je jeden z dôvodov prečo odporúča sa konzumovať bielkoviny pri každom jedle, rýchlo vám dodajú pocit sýtosti a je tiež zdrojom tryptofánu, vďaka ktorému sa zlepší vaša kondícia.
Preto, ak chcete vylučovať endorfíny dlhšiu dobu, vzdajte sa sladkostí a jedzte tryptofánové jedlá alebo doplnky.
Po tejto expozícii vlastností tryptofánu som urobil výskum vedľajších účinkov tryptofánu a zistenia ma skutočne šokovali.