Aké sú správne doplnky výživy pre ženy
Ako vieme už dávno, doplnky už dávno nie sú len pre kulturistov. Tu sú doplnky výživy, ktoré sú vhodné aj pre ženy a prečo.
Ak chodenie do posilňovne bolo dlhým spôsobom životným štýlom, musíte dať svojim svalom zaslúženú odmenu.
bielkoviny
Sú nevyhnutné pre správny vývoj tela, prispievajú k rozvoju svalovej hmoty a pomáhajú obnoviť poškodené svalové tkanivo pri intenzívnej fyzickej námahe. Okrem toho hrajú dôležitú úlohu vo všetkých biochemických, biofyzikálnych a fyziologických procesoch tela. Skontrolujte rozdiely medzi typmi bielkovín v špeciálnom blogovom článku napísanom na túto tému.
- strata váhy - konzumáciou optimálneho množstva bielkovín zvyšujú množstvo spálených kalórií v porovnaní s diétou s nízkym obsahom bielkovín. Pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie spaľujete kalórie.
- formovanie postavy - Proteínový prášok bežne obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vytvoriť, takže vám pomáha posilňovať a regenerovať vašu svalovú hmotu. Niektoré proteínové prášky tiež obsahujú L-karnitín, ktorý pomáha spaľovať tuky, doplnený o vitamíny a minerály dôležité pre telo.
aminokyseliny
A aminokyseliny by nemali chýbať v nadácii fyzicky aktívnych žien. Aminokyseliny sú základným prvkom všetkých živých organizmov .
Najskôr by ste mali vedieť, že v našom tele existuje 20 druhov aminokyselín, ktoré tvoria tisíce proteínových reťazcov. Deväť aminokyselín je nevyhnutných, pretože naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť a musíme ich získavať z potravy alebo doplnkov výživy. Tri z týchto deviatich aminokyselín sa nazývajú BCAA .
Termín BCAA označuje tri esenciálne aminokyseliny, a to leucín, izoleucín a valín. Sú najdôležitejšie a majú zásadnú úlohu pri syntéze bielkovín a pri regenerácii svalového tkaniva. Tieto aminokyseliny sa líšia od ostatných aminokyselín tým, že sa metabolizujú vo svaloch a nie v pečeni. Pokúste sa tieto aminokyseliny prijímať z potravy alebo pomocou doplnkov výživy.
Aminokyseliny BCAA znižujú poškodenie svalov, ku ktorému dochádza v dôsledku intenzívneho tréningu, a môžu pomôcť znížiť bolesť svalov. Preto môže suplementácia BCAA pred tréningom urýchliť regeneráciu a regeneráciu svalovej hmoty.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály sú základné mikroelementy, ktoré prispievajú k zdraviu tela.
V porovnaní so sedavými ľuďmi potrebujú tí, ktorí sa neustále venujú športu, vyššie množstvo vitamínov A a B6 a vápnika, aby podporili mimoriadnu konzumáciu bielkovín. .
Potrebujú viac horčíka (nevyhnutný minerál pre relaxáciu svalov a posilnenie kostí), pretože ho potením strácajú veľa.
Potrebujú tiež veľké množstvo vitamínu C na zabezpečenie silného spojivového tkaniva, na ochranu tela pred účinkami intenzívneho stresu a na spomalenie tvorby kyseliny mliečnej.
Dopĺňanie vitamínov a minerálov je niekedy úplne nevyhnutné, pretože intenzívne úsilie mení rovnováhu medzi kalorickými a základnými živinami. Rastie dopyt po výživných látkach súvisiacich s tréningom, vytrvalosťou, imunitou a regeneráciou svalov.
Spaľovače tukov
Chodíte do posilňovne, pretože sa chcete zbaviť tukových buniek? No, pekné dámy by nemali zabúdať na spaľovače, ktoré účinne pomáhajú odbúravať telesný tuk. Jedným z najbežnejších spaľovačov je L-karnitín, ktorý doslova ničí tuk a pomáha zvyšovať fyzickú výkonnosť. Na vysokej energii nájdete aj spaľovač tukov špeciálne navrhnutý pre aktívne ženy, ktoré sa chcú zbaviť tuku: Grenade Killa Ketones.
Extrakt zo zeleného čaju je zdrojom antioxidantov a účinnou pomocou pri chudnutí. Ukázalo sa, že katechíny aj kofeín v zelenom čaji pomáhajú regulovať hormóny, čo môže zvyšovať termogenézu. .
Podpora kĺbov a kolagén
Kolagén je dôležitou súčasťou spojivových tkanív, ktoré tvoria šľachy, väzy, pokožku a svaly. Jeho úlohou je znižovať bolesti kĺbov, pestovať a regenerovať vlasy a nechty a dosiahnuť ženskosť pokožky, pretože prispieva k jej pružnosti a hydratácii.
Na vysokej energii nájdete doplnok špeciálne navrhnutý na obnovu a podporu kĺbov: GLC2000