Aké sú výhody kúpania v bazéne alebo v morskej vode Mamaplus
Plávanie je jedným z najlepších cvičení pre pacientov s formou artritídy, ale nielen oni môžu využívať výhody tejto príjemnej činnosti. Plávanie - či už je to bazén alebo morská voda - má veľa síl, pokiaľ ide o zdravie našich kĺbov.
Artritída a plávanie
Plávanie a ďalšie podobné činnosti, ktoré môžeme vykonávať vo vode, sú jedným z najlepších cvičení pre pacientov s diagnostikovanou formou artritídy. Keď plávate, takmer 90% vašej telesnej hmotnosti podporuje voda. Toto tekuté prostredie, ktoré nám dáva relatívnu beztiaž a podporuje naše telo, nám pomáha prekonať určité pohyby, ktoré sú bolestivé, keď ich robíme s kĺbmi postihnutými touto chorobou.
Plávanie nie je prospešné iba pre pacientov s artritídou. Napríklad plávanie v bazéne alebo v morskej vode pomáha tonizovať svaly, ktoré podporujú naše kĺby, bez toho, aby vás trápili iné druhy cvičení. Z tohto dôvodu je plávanie tiež ideálnou činnosťou pre ľudí s určitým zdravotným postihnutím alebo pre pacientov s chronickými chorobami alebo pre tých, ktorí trpia dlhodobými traumami.
Odborníci tvrdia, že plávanie znižuje následné riziko artritídy a umožňuje nám udržiavať normálnu svalovú silu a normálnu štruktúru kĺbov. Sami teda zistíte, že plávanie nie je pre ľudí s artritídou iba mimoriadne prospešnou fyzickou aktivitou, ale pomáha vám tiež čo najviac oddialiť inštaláciu tohto stavu.
Plávanie je prospešné pre srdce
Bez ohľadu na vek, váhu alebo kondíciu je plávanie jedným z najlepších cvikov s nízkym dopadom na kĺby. Je to ideálna aktivita pre tých, ktorí chcú schudnúť, a nedávna štúdia potvrdila, že plávanie je prospešné aj pre srdce.
Výskum uskutočnený na Štátnej univerzite v New Yorku ukázal, že v porovnaní s tými, ktorí neplávajú, majú plavci: nižší srdcový rytmus, lepší krvný tlak, lepšie dýchanie a krvný obeh. Zároveň sa zistilo, že plávanie dobre znášali pacienti, ktorí rehabilitovali po srdcovej príhode, a pacienti, ktorí sa zotavovali zo srdcového zlyhania alebo z arteriálnych chorôb.
Ďalšie výhody pre vaše kĺby
Okrem toho, že plávanie predstavuje formu cvičenia pre kĺby, ktoré nemá nijaký vplyv, ponúka aj ďalšie zdravotné výhody, ktoré zase pôsobia na spevnenie kĺbov. Ako mnohé štúdie preukázali v priebehu času, plávanie zlepšuje dýchanie a krvný obeh, znižuje srdcovú frekvenciu a udržuje krvný tlak na optimálnej úrovni a všetky tieto faktory sú celkovo mimoriadne dôležité pre zdravie našich kĺbov. Plávanie okrem toho kombinuje tri dôležité zložky cvičenia: naťahovanie svalov, posilňovanie svalov a aerobik. Plávanie pracuje súčasne s rôznymi svalovými skupinami, takže si môžete vychutnať komplexné cvičenie s výhodami pre celé telo.
Pestré cvičenie s mnohými aspektmi
Plávanie nie je len o plávaní. Existuje mnoho ďalších fyzických aktivít, ktoré je možné vykonávať vo vode a ktoré fungujú rovnako dobre u pacientov s bolesťami kĺbov alebo u pacientov s citlivosťou v oblasti kĺbov. Ak hľadáte cviky, ktoré môžete robiť ako v bazéne, tak aj v morskej vode, ktoré budú mať najmenší dopad na pohybový aparát, môžete vyskúšať: aeróbne cvičenia vo vode, chôdzu v hlbokej vode alebo jednoducho strečingové cvičenia v bazéne.
Aké ďalšie výhody má plávanie
Bolesť v kolene je najbežnejším príznakom spojeným s osteoartrózou, ktorá je tiež formou artritídy. Plávanie môže znížiť tuhosť v kolenách, posilniť svaly okolo kolenných kĺbov, spevniť kosti a zlepšiť vašu fyzickú kondíciu. Plávanie môže zároveň zmierniť príznaky depresie a znížiť riziko chronických stavov, ako sú srdcovo-cievne ochorenia. Plávanie je zvyčajne činnosť, ktorá nevyžaduje veľa kolien, ale vyhýbajte sa motýľemu plaveckému štýlu, ak máte kolená postihnuté akoukoľvek chorobou, napríklad osteoartrózou.
Ako často by ste mali plávať
Plávanie sa považuje za aeróbne cvičenie miernej intenzity, ako viete. Aby ste získali výhody tejto činnosti, je dobré pridať si najmenej 150 minút týždenne. Môžete dosiahnuť svoj cieľ absolvovaním 30-minútových plaveckých školení, 5 dní v týždni. Ak chcete dosiahnuť maximálny prínos pre svoje zdravie aj svoju váhu, môžete sa postupne pokúsiť dosiahnuť 300 minút plávania. Rovnako ako pri iných cvičebných programoch, predtým ako začnete, obráťte sa na svojho lekára. Ak sú vo vašom prípade kontraindikácie, lekár vám to oznámi.