Aké sú výhody ranného vstávania? 9 tipov na perfektné ranné rutiny

Buďme úprimní Pre väčšinu ľudí nie je ľahké ráno vstať, najmä keď je ešte tma. Ale veľa úspešných ľudí hovorí: „Ak vyhráte ráno, vyhráte deň.“

V skutočnosti existuje veľa druhov klišé, čo sa týka ranného vstávania. Je tu ten o ranom vtákovi, ktorý dostane červa, na ktorého vždy odpovedám, že červ nechcem.

Skoré vstávanie má však ešte mnoho ďalších výhod, od lepších školských výsledkov až po schopnosť lepšie sa riadiť stravovacím plánom.

V tomto článku sa budem podrobnejšie zaoberať výhodami, poskytnem deväť užitočných tipov na skoré vstávanie a odpoviem na niekoľko otázok o začatí rannej rutiny.

Výhody skorého prebudenia

Fyzicky

Pomáha vám udržiavať zdravšiu stravu

Ľudia, ktorí sa zobudia skoro (naučia sa, ako na to), majú tendenciu chodiť na raňajky, zatiaľ čo neskoršie stúpačky často vybehnú z dverí a musia si chytiť niečo pohodlné (t. J. Nezdravé) alebo jedlo úplne vynechať.

Problém s vynechaním raňajok je, že to vedie k zhoršeniu stravovacích návykov neskôr v priebehu dňa. Ak máte hlad, pretože ste vynechali jedlo, kobliha v miestnosti na oddych môže byť príliš lákavá na to, aby ste odolali.

Pomáha pokožke vyzerať zdravo

Po pokojnej noci je naša pokožka najlepšie dostupná ráno. Ak ste ranní vstávatelia, môžete využiť ranné hodiny na doplnenie svojej pokožky o ďalšie TLC.

Podobne ako v príklade raňajok vyššie, ľudia, ktorí sa zobudia neskôr, majú tendenciu menej sa sústrediť na zdravé ranné návyky, ako je hydratácia a cvičenie, ktoré vám okysličujú krv a podporujú zdravú pokožku. Ranné vtáčatá môžu tiež použiť čas navyše na olúpanie, zvlhčenie a čistenie.

Ľudia, ktorí sa zobudia skoro, majú tiež tendenciu mať pravidelné spánkové návyky (na rozdiel od nočných sov, ktoré sa držia nepravidelného spánkového režimu). Predvídateľný program spánku zabezpečí, že vaša pokožka dostane správny čas na omladenie.

Dáva vám viac času na cvičenie

Užívam si fitnes po práci rovnako ako ďalšia osoba, ale tiež pripúšťam, že som kvôli povinnostiam v kancelárii alebo s rodinou vynechal poriadny počet tréningov. A niekedy sa unavím po celom dni v práci!

Ak cvičíte ráno, pravdepodobne budete mať menej výhovoriek. Tiež zistíte, že ráno s ranným tréningom vám dodáva energiu po celý deň.

Psychicky

Lepšie zameranie

Začatie dňa skôr vám zlepší koncentráciu. Skoré vstávanie neznamená iba to, že sa môžete sústrediť na ciele a zoznamy úloh bez toho, aby vás prerušili členovia rodiny alebo kolegovia. Skoré vstávanie vám dáva hodiny, aby ste si skutočne zvykli na deň. V špičkách ste preto ostražitejší.

Zvyšuje vašu produktivitu

Najúspešnejší ľudia hlásia príchod o 5:00 alebo ešte skôr. Skoré stúpačky majú tendenciu byť produktívnejšie z mnohých dôvodov:

Zatiaľ čo zvyšok sveta spí, máte viac času na sústredenie sa na dôležité úlohy. To tiež vedie k menšiemu počtu prerušení.
Mozog je najviac prebudený ráno. Ak sa dokážete sústrediť nepretržite skoro ráno, urobíte viac.
Majú tendenciu robiť lepšie rozhodnutia a myslieť jasnejšie ráno ako poobede a večer. Ak si najskôr nastavíte svoje ciele, môžete ich dosiahnuť.
Ak zvládnete skoré vstávanie, zistíte, že máte viac energie po celý deň. Nezdá sa to byť neintuitívne, ale posudkov je nespočetne veľa.

Emocionálne

Zlepšuje kvalitu vášho spánku

Tým, že svoje telo budete udržiavať v spánkovej rutine, môžete spať ľahšie a samozrejme sa budiť každú noc v rovnakom čase. To je dôležité pre vnútorné hodiny vášho tela. Ak chodíte spať neskoro a vstávate neskoro cez víkendy, bude pre vaše telo náročnejšie sa prispôsobiť.

Ľudia, ktorí sa zobudia skoro, sú prirodzene ospalí, keď je „normálny“ čas ísť do postele. Predvídateľná rutina vám pomôže lepšie spať a cítiť sa v noci odpočinutejšia.

Pomáha vám vychutnať si pokojné chvíle

Niekedy som prekvapený, že nie všetci vstávajú skôr. Je to zázrak, aký je svet ráno pokojný. Nielen, že vás nič nerozptyľuje, aby ste si mohli vychutnať pokoj a ticho, ale tiež zistíte, že vaše každodenné dochádzanie bude jednoduchšie, keď odídete o hodinu skôr a prerušíte všetku dopravu.

Vyhnete sa tiež všetkým nepríjemnostiam s klebetami cez víkendy a detské kancelárie a všetkým veciam, ktoré musíte urobiť, aby ste k sebe boli „zdvorilí“.

9 tipov na skoré vstávanie

1. Začnite pomaly

Ak sa zvyčajne zobudíte o 8:00 a rozhodnete sa zajtra vstať z postele o 5:00, ste na ceste k neúspechu. Namiesto toho sa snažte každý deň vstávať o 15 minút skôr. Za týždeň ste sa prepracovali takmer dve hodiny.

2. Spite skoro

Choďte spať skôr, ako by ste zvyčajne chodili. Takto budete mať dostatok hodín spánku a nebudete sa cítiť znevýhodnení, keď sa spustí alarm. Ak nie ste unavení, keď je čas chytiť pár zzz, prečítajte si niekoľko strán knihy, najmä nudnej, a o chvíľu budete v krajine snov.

3. Nastavte budík

Pokiaľ sa každé ráno nebudíte v stanovenom čase, budete si musieť nastaviť budík. Odporúčam položiť cez celú izbu, aby ste museli vstať z postele, aby ste ju vypli. Nastavil som budík, aby som prehral inšpiratívnu alebo energickú skladbu, ktorá ma dostane z postele. Niečo s pozitívnymi správami alebo šťastným zvukom je oveľa lepšie ako séria nepríjemných pípnutí.

4. Vystúpte zo spálne

Všetci sme vypli alarmy a zaliezli sme rovno do postele. Je to také teplé a pohodlné, že?

Namiesto toho nechajte svoju spálňu. Či už je to výlet do kúpeľne alebo do kávovaru, keď budete mať dostatočný odstup od tohto nádherného matraca, zistíte, že ste dostatočne prebudení na to, aby ste začali deň.

5. Majte na to dobrý dôvod

Ich dlhý zoznam mimoriadnych udalostí nie je vodičom, ktorý vás každé ráno vyhodí z postele. Namiesto toho myslite na niečo pozitívne, čo chcete dosiahnuť. Možno, že ak pracujete skoro, môžete si povedať niečo ako ukončenie práce skôr. Alebo ak radi meditujete, ale nemáte dostatok času, využite to ako dôvod na vstanie a začnite deň

6. Ber to ako odmenu

Skorým vstávaním sa odmeníte. Skúste si to zapamätať. Ak je to dostatočná motivácia, podplatte sa pochúťkou z obľúbenej kaviarne alebo obzvlášť dlhou sprchou, ak môžete včas vstať z postele a neopiť sa.

7. Využite čas navyše

Existuje kniha, ktorú ste si chceli prečítať, alebo online trieda, do ktorej sa chcete prihlásiť? Využite čas, ktorý máte ráno, na to, aby ste urobili niečo, čo vám pomôže rásť a zlepšovať sa.

8. Jedzte menej pred spaním

Aj keď vás jedlo pred spaním môže unaviť, je známe, že narušuje váš spánok a dokonca spôsobuje nočné mory. Ak váš žalúdok reptá, vyskúšajte namiesto občerstvenia plného sacharidov upokojujúcu šálku bylinného čaju.

9. Urobte pevné rozhodnutie vstať

Aj keď si večer predtým poviete, že chcete vstať pred svitaním, je to skoro ako keby ste mali druhú osobnosť, ktorá nastúpi, keď sa spustí budík a idete spať. Je to nepríjemné

Aby ste sa vyhli tomu, aby toto zlé monštrum žilo vo vašom mozgu, musíte byť pevní. Ak nemáte dôvod, budete si musieť vo svojom prostredí nastaviť externé tága. Odporúčam vložiť do telefónu upozornenie, že som sa zaviazal alebo spal v tréningovom oblečení. Takže som pripravený začať svoj deň hneď po prebudení.

často kladené otázky

Aký je najlepší čas na prebudenie?

Odpovede na túto otázku závisia od toho, koho sa pýtate. Mnoho riaditeľov a guru vám hovorí o 5:00 Lekárska komunita však vo všeobecnosti súhlasí s tým, že najlepší čas na prebudenie je okolo východu slnka.

Najdôležitejšou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je dôslednosť. Nastavte si čas, kedy sa chcete zobudiť, a držte sa toho.

Aké sú účinky neskorého prebudenia?

dobehnutie po celý deň, jedným z negatívnych účinkov neskorého vstávania je, že máte ťažkosti so zaspávaním, keď je čas na spánok a pokazíte si vnútorné hodiny.

Ak ste sa každý deň budili o 6:00 a v sobotu ste spali do 8:00 alebo do 9:00, sú hodiny úplne vypnuté a máte podobné efekty ako jet lag. Ak sa nedeľa zmätkuje a vy sa snažíte obnoviť normálny spánkový režim, pravdepodobne sa pred spaním nebudete cítiť unavení a budete unavení, keď v pondelok ráno zaznie alarm.

Aký význam má ranná rutina?

Ranná rutina nastaví tón pre celý váš deň. To platí najmä vtedy, ak sa nútite vstávať skoro a nie ste od prírody ranní vtáčatá.

Stanovené rutiny každé ráno vám môžu pomôcť zostať sústredení a produktívni. Nespočetné množstvo odborníkov na produktivitu sa zhoduje, že prvá vec, ktorú ráno musíte urobiť, je ustlať si posteľ. Poskytuje vám malý zisk a môžete tvrdiť, že ste svojím prvým úspechom dňa!

Prečo musia študenti vstávať skoro?

Medzi skorým prebudením a dosiahnutím lepších výsledkov v testoch existuje silná korelácia. Texaská univerzita v nedávnej štúdii zistila, že študenti, ktorí vstali skôr, dosiahli vyššie známky a mali lepšie skóre v testoch ako študenti, ktorí zaspali.

Záver

Už by ste mali byť presvedčení, že skoré vstávanie má nespočetné množstvo výhod, nie negatívnych. Vyskúšajte to na týždeň a uvidíte, aký rozdiel to má vo vašom postoji, energetickej úrovni a produktivite.