Aké účinky má na vás odvykanie od fajčenia? Imunitný systém
Prestať fajčiť nie je udalosť. Je to proces, ktorý zahŕňa sériu reakcií počas viac či menej dlhého časového obdobia. Niektoré z týchto reakcií majú psychologickú alebo emocionálnu povahu, zatiaľ čo iné zahŕňajú fyzické príznaky vzdania sa mimoriadne silnej drogy, konkrétne nikotínu.
Závažnosť fyzických príznakov, ktoré môže fajčiar zažívať v období, keď prestane fajčiť, závisí od úrovne závislosti na nikotíne. Štúdie ukazujú, že jeden z najlepších ukazovateľov stupňa závislosti na nikotíne je daný dennou dobou, kedy si fajčiar „vezme“ svoju prvú cigaretu. Tí, ktorí si zapália cigaretu pred vstaním z postele, sú v najpokročilejšom stupni závislosti a implicitne budú mať najhoršie príznaky, keď sa tohto zvyku vzdajú. Medzi tieto vedľajšie účinky patria: podráždenosť, úzkosť, ťažkosti so sústredením, nepokoj a bolesti hlavy.
Mnoho z týchto vedľajších účinkov súvisí s paradoxom. Prvá denná dávka nikotínu stimuluje mozog a centrálny nervový systém, zatiaľ čo nasledujúce dávky môžu mať sedatívny účinok. To môže vysvetľovať, prečo ľudia, ktorí prestávajú fajčiť, často trpia dvoma typmi porúch spánku. Závraty alebo ospalosť počas dňa sú bežnou vecou, na ktorú sa väčšina fajčiarov sťažuje v snahe prestať s týmto zvykom. Počas noci však ľudia, ktorí sa nedávno vzdali fajčenia, môžu trpieť nespavosťou. Pri nedostatku nikotínu je jeho prítomnosť najviac cítiť pri epizódach nespavosti a fajčiari cítia potrebu jeho upokojujúceho účinku.
Podobne prvá denná dávka nikotínu stimuluje črevný systém, zatiaľ čo následné cigarety majú účinok „spomalenia“ tráviaceho procesu. Závislosť od lieku s takou potenciálnou kontrolou správania a takýmto účinkom na trávenie môže vysvetliť, prečo fajčiari, ktorí chcú prestať s týmto zvykom, pociťujú tak akútnu potrebu sladkostí a tučných jedál, pričom majú vedľajšie účinky. typu: závraty, nevoľnosť, zápcha alebo hnačka.
Chuť na tabak - najbežnejší a najvážnejší príznak odvykania od fajčenia - vrcholí počas prvých 24 hodín a slabne do siedmich dní. Potom sa túžba po cigarete vráti do popredia a vo väčšine prípadov pretrváva až osem týždňov. V skutočnosti sa zdá, že táto túžba po tabaku sa vracia pravidelne, do deviatich rokov od vzdania sa tohto zvyku.
Aj keď sa tabak opakuje, jeho potreba a túžba po nej zvyčajne trvá v najintenzívnejšej podobe, od troch do piatich minút. V skorých ranných hodinách je menej perzistentný a vrchol dosahuje večer. Podľa štúdie táto túžba rýchlejšie zmizne u fajčiarov, ktorí náhle prestali fajčiť. Tí, ktorí sa postupne vzdajú a znižujú počet cigariet za deň, trpia viac, pretože svojou závislosťou „kŕmia“ natoľko, aby ešte viac zvýšili chuť do jedla.
Všetky závislosti majú okrem fyzických aspektov aj určité emočné, psychologické a sociálne. Odvykanie od cigariet nielenže preruší podanie lieku vyžadovaného telom, ale tiež odstráni zo života fajčiara zakorenený zvyk v jeho každodenných činnostiach, ako je čas strávený za stolom, v práci, sledovaním televíznych programov atď. Fajčenie je zvyk, ktorý súvisí so všetkými týmito návykmi a vytvára pre fajčiara niečo, čo nazýva „určitý životný štýl“.
Miliónom ľudí sa však darí vzdať sa tejto vytrvalej a narážajúcej zlozvyku vo všetkých aspektoch života. Americká štúdia spočítala zlyhania a úspechy skupiny 183 mužov a žien, ktorí prestali fajčiť, a dospela k najzaujímavejším záverom. Vedci teda dospeli k záveru, že najnebezpečnejšie hrozby abstinencie sú: konzumácia alkoholu, najmä v spoločnosti fajčiarov, relaxácia po jedle, tlak a frustrácia v práci, obdobie nudy alebo depresie.
Vedci vyvinuli štyri typy stratégií na boj proti týmto vysoko rizikovým situáciám:
V prvých týždňoch po ukončení fajčenia je vhodnejšie vyhnúť sa akýmkoľvek večierkom alebo situáciám, ktoré zahŕňajú cigaretový dym, alebo stretnutiam s fajčiarmi. Aby ste zabránili pokušeniu fajčiť po jedle, vstaňte ihneď po jedle.
Oddýchnite si počas veľmi stresujúceho stretnutia. Ak nemáte to šťastie, že budete sedieť vedľa fajčiarov na večierku, zmeňte miesto a držte sa od nich ďalej. Neriskujte to a neobjednávajte alkoholické nápoje. Tabak a alkohol idú ruka v ruke. Pretože sa túžba po tabaku objavuje vo „vlnách“, navyše, ak sa na pár minút zbavíte pokušenia, môžete zabrániť pádu.
Keď náhleho fajčenia „zasiahne“ bývalý fajčiar, nemá šancu sa ho zbaviť - napríklad pri šoférovaní - pokiaľ sa nesústredí na niečo iné ako pokušenie fajčiť. Bývalý fajčiar vo vyššie spomínanej štúdii zistil, že mrmlanie alebo hučanie piesne mu pomáha sústrediť sa na niečo iné ako na potrebu cigarety, čím „pokazí“ pokušenie. Ostatní ľudia vymýšľajú niečo príjemné, napríklad dovolenku alebo dovolenku.
Ak máte chuť, počkajte päť minút a potom premyslite, či si chcete dať cigaretu. Je jednoduchšie povedať na pár okamihov „Nie“ ako navždy.
Tieto stratégie sú prvou obrannou líniou proti poklesu tabakovej vášne. Bývalý fajčiar však potrebuje aj dôkladný obranný systém, ktorý mu pomôže vyrovnať sa najmä s negatívnymi emóciami, ako sú frustrácia, úzkosť, depresia. Tieto emócie majú dar prilákať „chute“ na cigarety a označiť (znovu) upadnúť do zvyku fajčiť. Tu je niekoľko ďalších podrobných stratégií, ktoré doterajší fajčiari doteraz úspešne uplatňovali:
Niektorí bývalí fajčiari považujú za užitočné predstaviť si začiernené tabakové pľúca.
Zdá sa, že taký desivý obraz funguje u niektorých ľudí, ktorí si viac uvedomujú dôležitosť zdravého životného štýlu.
Pokiaľ ide o ostatných, radšej si predstavujú, že opustením tohto zvyku sa stali zdravšími, aktívnejšími a boli schopní dýchať s menšími ťažkosťami, čo môže byť iba uspokojivá myšlienka. a potešujúce.
Keď máte pocit, že vás pokušenie „zasiahlo“, pokúste sa identifikovať zdroje, ktoré vám spôsobujú stres, a položte si otázku: „Čo sa momentálne deje? Čo si od tejto situácie vlastne želám?“. Namiesto hlbokého premýšľania o veciach, identifikácie problémov, mnohí fajčiari uprednostňujú, keď čelia stresovým situáciám, okamžite sa uchýliť k bezpečnosti, ktorú cigareta ponúka.
Vyskúšajte techniku hlbokého dýchania alebo postupnú relaxáciu svalov - môže sa vám hodiť. Aj keď pre vás táto relaxačná stratégia môže fungovať, pre ostatných ľudí sú oveľa vhodnejšie sústredené pohybové aktivity: jogging, fitnes, hľadanie zamestnania, práca v záhrade atď.
Títo ľudia priznávajú, že sa oveľa lepšie cítia s obavami, ktoré im pomôžu zabudnúť na ich túžbu po tabaku a ktoré im pomôžu udržať aktívnejšie a implicitnejšie zdravšie tempo života. A pretože som vždy spomínal zdravý životný štýl, zdá sa, že „žuvanie“ nízkokalorických jedál vám môže vo vašom snažení pomôcť: napríklad zeler, mrkva alebo slnečnicové semiačka.
Testy preukázali, že nikotín absorbujúci „nárazy“, ktorý sa požíva perorálne v malých dávkach a zodpovedá fajčeniu vdýchnutému pri pasívnom fajčení, môže pomôcť fajčiarom postupne prestať s týmto zvykom. Váš lekár vám môže predpísať recept na žuvačky obsahujúce také dávky nikotínu.
Cena je relatívne prijateľná a môže pomôcť fajčiarovi, ktorý dosiahol 20 cigariet vyfajčených denne, „vydržať“ 10 dní.
Mnoho fajčiarov, bohužiaľ, niekedy podľahne pokušeniu a veľmi často môže jedna vyfajčená cigareta znamenať úplnú porážku a neustále sa zdráhať fajčiť. Rozdiel medzi ľuďmi, ktorým sa nakoniec podarí natrvalo prestať fajčiť, a tými, ktorí zlyhajú, je ich schopnosť vyrovnať sa s neúspechom. Pokušenie existuje všade a ak urobíte nesprávny krok, nesústreďte sa na chybu, ktorú ste urobili, ale na počet cigariet, ktoré ste nefajčili. Potom si položte túto jednoduchú otázku: „Nechám jednu chybu, aby vymazala tento dlhý a namáhavý záznam?“.
Musíte vedieť, že neexistuje jediný dôvod, prečo začať fajčiť, rovnako ako neexistuje jediný spôsob, ako sa môžete mobilizovať, aby ste sa vzdali tohto zvyku a zvyku tak dobre zakoreneného vo vašom životnom štýle. Je možné, že niektoré zo základných princípov, ktoré som načrtol vyššie, budú pre vás fungovať, pretože môžete nájsť svoje vlastné spôsoby, ako sa vyhnúť fajčeniu. V každom prípade je potrebné sa pripraviť na zavedenie nového, oveľa zdravšieho návyku - prestať fajčiť.