Aké účinky môže mať kreatín, vedľajšie účinky Výživa Provita
Aké účinky má kreatín? Môže mať vedľajšie účinky?
Kreatín je známy ako najlepší doplnok športového výkonu na trhu.
Okrem výhod sa samozrejme veľa ľudí vyhýba kreatínu v domnienke, že to ovplyvní ich zdravie. Zlé ústa hovoria, že z kreatínu môžete pribrať alebo že by to mohlo spôsobiť kŕče a problémy s obličkami.
Je teda kreatín dobrý pre telo? Má priaznivé účinky? Aké vedľajšie účinky má? Ak chcete poznať skutočné účinky kreatínu, prečítajte si zvyšok článku.
Aké vedľajšie účinky má kreatín?
Či už sa dozviete na rôznych stránkach alebo si prečítate o kreatíne na fórach, niektoré z nasledujúcich vedľajších účinkov vás „okamžite zaujmú“:
- Ovplyvňuje obličky
- Ovplyvňuje pečeň
- Vytvára obličkové kamene
- nadúvanie
- Dehydratácia
- Pribrať
- Problémy s trávením
Mnoho ľudí tiež omylom uviedlo o kreatíne, že je to anabolický steroid a že sa neodporúča ženám a mladým ľuďom, ale iba profesionálnym športovcom. Bez ohľadu na negatívne účinky štúdia uskutočnená Medzinárodnou spoločnosťou pre športovú výživu vyhlásila kreatín za mimoriadne bezpečný a označila ho za „najprínosnejší doplnok pre šport“.
Štúdia sa zamerala na 52 analýz účastníkov, ktorí užívali doplnky kreatínu po dobu 21 mesiacov. Nevykazoval žiadne nepriaznivé účinky kreatínu. Kreatín sa tiež používal na liečbu rôznych chorôb a zdravotných problémov, ako je cukrovka, neuromuskulárny nedostatok.
Aké účinky má na vaše telo?
Kreatín sa nachádza v celom tele, 95% sa ukladá vo svaloch. Získava sa z mäsa a rýb a naše telo si ho môže prirodzene vyrobiť prostredníctvom aminokyselín. Naša strava a hladiny prirodzeného kreatínu však nezvyšujú svalovú hmotu. Napríklad počas intenzívneho tréningu môže kreatín uložený vo svaloch zvýšiť úroveň vytrvalosti počas cvičenia.
Spôsobuje dehydratáciu alebo kŕče?
Kreatín mení obsah vody uložený v tele a dodáva viac vody do svalových buniek. Táto skutočnosť stojí aj za mýtom, že kreatín spôsobuje dehydratáciu. Štúdia športovcov užívajúcich kreatín trvala 3 roky a ukázala, že dehydratácia, kŕče a svalové poranenia sa u nich vyskytovali zriedkavo. Ďalšou zaujímavosťou bolo, že kvôli zraneniam stratili menej tréningu.
Ďalšia štúdia sa zamerala iba na odbúranie mýtu, že kreatín vedie k dehydratácii tela. Táto štúdia sa uskutočňovala pri vnútorných podmienkach cvičenia pri teplote 37 ° C. Počas 35 minút počas cyklistiky nemal kreatín u účastníkov žiadne vedľajšie účinky. Krvné testy potvrdili, že nedošlo k žiadnym zmenám v elektrolytoch, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo svalových poliach.
Najdôležitejšia štúdia bola vykonaná na ľuďoch podstupujúcich hemodialýzu, čo je lekárske ošetrenie, ktoré môže spôsobiť svalové kŕče. Vedci zistili, že kreatín znížil počet svalových kŕčov o 60%.
Podľa najnovšej štúdie kreatín nespôsobuje dehydratáciu ani svalové kŕče, naopak, môže ich chrániť.
Kreatín vo výkrme?
Toto je dosť „populárna“ otázka na akomkoľvek fóre, kde budete hľadať „vedľajšie účinky kreatínu“ alebo „vedľajšie účinky kreatínu“. Po týždni, v ktorom budete do svojej stravy zavádzať kreatín, 20 gramov/deň, budete vďaka pribúdaniu vody vo svaloch schopný pribrať o 1-3 kg.
Ale z dlhodobého hľadiska štúdie preukázali, že vďaka kreatínu by sa hmotnosť mohla naďalej zvyšovať. V každom prípade je prírastok hmotnosti spôsobený iba nárastom svalovej hmoty, nie telesného tuku! Táto skutočnosť je pre väčšinu športovcov prospešná zvýšením športového výkonu. Pretože je to jeden z najdôležitejších dôvodov, prečo ľudia pokračujú v užívaní kreatínových doplnkov, nemalo by sa to považovať za „negatívny vedľajší účinok“.
Zvyšovanie svalovej hmoty môže mať výhody nielen pre športovcov alebo vysoko výkonných športovcov, ale napríklad aj pre ďalších dospelých, ktorí sú obézni.
Kreatín ovplyvňuje obličky a pečeň?
Medzi účinky kreatínu patrí zvýšenie hladiny kreatinínu v krvi. Kreatinín sa zvyčajne meria na diagnostiku problémov s obličkami a pečeňou. Aj keď kreatín zvyšuje hladinu kreatinínu, neznamená to, že je nebezpečný pre pečeň a obličky.
V žiadnej zo štúdií sa nenašli nijaké dôkazy o negatívnych účinkoch kreatínu na akýkoľvek orgán. Dlhodobá štúdia uskutočnená študentmi-športovcami nepreukázala žiadne vedľajšie účinky na pečeň alebo obličky. Ďalšie štúdie preukázali testy moču, ktoré nepreukázali žiadne rozdiely po kreatínovej diéte.
Najdlhšia uskutočnená štúdia trvala 4 roky a dospela k záveru, čo už bolo jasné o negatívnych účinkoch kreatínu, konkrétne o tom, že neexistujú.!
Odporúča sa však užívať kreatínové doplnky s opatrnosťou, ak ste mali problémy s pečeňou alebo obličkami.
Kreatín spôsobuje tráviace ťažkosti?
Ako každý iný doplnok alebo liek, aj predávkovanie môže spôsobiť vážne problémy. Medzi problémy patria tie tráviace. Výskum na ľuďoch, ktorým sa podávala 5-gramová dávka kreatínu, nespôsobil zažívacie ťažkosti. Dávka 10 gramov však zvýšila riziko hnačky o 37%.
Takže odporúčaná dávka je 3 - 5 gramov.
Ďalšie možné vedľajšie účinky:
Mnoho ľudí hovorilo o kreatíne, že po dvoch hodinách tréningu dokáže vytvoriť svalový tlak. Skutočným dôvodom svalového tlaku však bolo teplo a dehydratácia z cvičenia, nie kreatín.
Ďalším mýtom o kreatíne je, že zvyšuje riziko rabdomyolýzy, o ktorej je známe, že je pre svaly mimoriadne nebezpečná, pretože umožňuje bielkovinám migrovať do krvi. V tomto zmysle však neexistujú nijaké dôkazy!
Ďalším mýtom o kreatíne je, že je prospešný iba pre športovcov, nie pre ostatných dospelých, ženy alebo deti. Ani v tomto prípade však neexistujú dôkazy o tom, že by to nebolo prospešné pre ostatné kategórie. Kreatín sa podával aj deťom na neuromuskulárnu dysfunkciu. Štúdie vykonávané dlhšie ako 3 roky nepreukázali negatívne účinky na deti.
Na záver možno povedať, že kreatín sa používa už viac ako storočie a viac ako 500 štúdií ukazuje jeho výhody. Je tiež dokázané, že má nespočetné výhody pre svaly a zvyšuje výkon, môže zlepšovať výsledky testov a používa sa na liečbu určitých chorôb.
Nájdete ho aj na výrobkoch Provita v práškovej forme. Kreatínový prášok jeho cena je 69 lei. Aj napriek tomu, že ide o jeden z najlacnejších doplnkov, je zároveň jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších na trhu. Už ste to vyskúšali?