Aké účinky môže mať prísna strava - i-psychológ
Sme čoraz viac konfrontovaní s normami krásy, ktoré sa presadzujú okolo nás, s normami, ktoré je často nemožné dosiahnuť pre osobu, ktorá má normálny život. Máme veľmi jasnú predstavu o tom, ako by sme mali byť, a často si spájame predstavu o tom, že sme slabí, hľadíme určitým spôsobom, so šťastím, naplnením.
To často vedie k drastickým, veľmi prísnym diétam z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska. V určitých situáciách sa z dôvodu zraniteľnosti vymknú spod kontroly a hoci sme určitý čas dosiahli váhu, ktorú sme nastavili, pokračujeme v diéte a stále viac uspokojujeme zo straty ďalšieho kilogramu a ešte jedna, kým sa nestaráme iba o to, čo jesť, respektíve čo nejesť, a čísla na váhe. Stále viac a viac sa môj život začína zmenšovať na váhu, tvar tela a kontrolu stravovania.
Možno ste sa niektorí z vás v popise spoznali, možno iní spoznali niektoré črty porúch stravovania. Účelom tohto článku nie je popísať poruchy príjmu potravy - nájdete ich tu - ale účinky, ktoré môže mať hlad a nízka hmotnosť na naše myslenie, správanie, telo a vzťahy s ostatnými.
Dôsledky hladu pocítia najmä ľudia, ktorí skončia s veľmi nízkou hmotnosťou. Aby ste pochopili, čo znamená nízka váha pre dospelého, je dôležité oboznámiť sa s indexom telesnej hmotnosti.
Čo znamená veľmi nízku hmotnosť
Jedným z najpoužívanejších indexov na výpočet normálnej hmotnosti u dospelých je index telesnej hmotnosti alebo BMI, ktorý sa týka hmotnosti a výšky človeka. BMI sa počíta vydelením hmotnosti človeka výškou v metroch na druhú. Napríklad osoba s hmotnosťou 50 kg a výškou 1,65 m bude mať BMI 18,3. V závislosti od účelu klasifikácie existuje niekoľko kritických prahových hodnôt. V prípade nízkej hmotnosti použijeme intervaly v nižšie uvedenom grafe.
Iba veľmi málo ľudí má prirodzene BMI pod 19 bez diéty.
Pre ľudí, ktorí trpia podváhou bez toho, aby dodržiavali obmedzujúcu stravu, sa účinky, o ktorých si povieme nižšie, neuplatňujú. Odkážeme iba na ľudí, ktorí majú nadváhu v dôsledku prísnej a obmedzujúcej stravy.
Ako rozpoznať prísnu alebo obmedzujúcu diétu
Väčšina ľudí dodržiavala stravu aspoň raz v živote, takže je dôležité pochopiť, tak pre nás, ako aj pre ľudí v našom okolí, keď sa stane strava nezdravá, či bude príliš prísna alebo obmedzujúca. Rozdiel medzi problematickou a relatívne neškodnou stravou spočíva v prísnosti použitých pravidiel a v ich náročnosti.
Ak musíte mať pri dodržiavaní veľmi jasných pravidiel o tom, čo máte dovolené jesť, koľko máte dovolené a kedy máte dovolené jesť, cítiť sa previnilo, ak porušujete tieto pravidlá, pravidlá vám veľmi komplikujú každodenný život deň, akékoľvek rozhodnutie o jedle vás strávi príliš veľa času, začali ste jesť čoraz menej druhov jedál a menšie množstvá, je veľmi možné mať obmedzenú a prísnu diétu, ktorá môže viesť k následkom uvedeným nižšie.
Aké sú dôsledky prísnej a obmedzujúcej stravy
Keď hovorím o účinkoch hladovania, nemyslím tým výlučne ľudí, ktorí majú veľmi nízku hmotnosť kvôli prísnej diéte, ale aj ľudí, ktorí sa zmestia do ktoréhokoľvek z hmotnostných rozsahov v tabuľke vyššie a ktorí dodržiavajú diétu. prísny. Inými slovami, niektoré z týchto účinkov sa môžu vyskytnúť, ak máte telesnú hmotnosť v normálnych medziach, ale dodržiavate veľmi prísnu a obmedzujúcu diétu.
Tieto účinky boli identifikované na základe štúdií ľudí vystavených rôznym obdobiam reštriktívnej strave alebo účinkov hladu na niektoré komunity. Podrobnosti o jednej zo štúdií nájdete tu.
Väčšina opísaných účinkov je dôsledkom veľmi prísnej diéty s nízkym kalorickým obsahom a môžu sa vyskytnúť bez ohľadu na váhu človeka. Niektoré z týchto účinkov zmiznú, akonáhle sa vrátite k vyváženej strave a v prípade potreby k normálnej hmotnosti. Z dlhodobého hľadiska môžu tieto problémy spôsobiť nezvratné problémy, takže ak ste sa identifikovali sami so sebou alebo s niekým z vašich blízkych, vyššie uvedené znaky žiadajú o pomoc špecialistu na hodnotenie a v prípade potreby o psychologickú podporu.
Veľmi prísne a prísne diéty spojené s nadmerným používaním hmotnosti alebo tvaru tela môžu viesť k rozvoju vážnej poruchy stravovania. Ak sa nachádzate v období, keď sa snažíte schudnúť, požiadajte o podporu odborníka, aby to robil vyvážene a zdravo bez toho, aby ste sa vystavili riziku rozvoja poruchy stravovania. Je ľahké stratiť kontrolu a prekročiť hranice medzi vyváženou stravou a zdravým životným štýlom až k problémom s jedlom, ktoré majú drastické následky pre vaše telo. Požiadajte o podporu pri hľadaní zdravej cesty k životu, ktorý chcete.