Aké užitočné sú časopisy o doplnkoch výživy od spoločnosti IDEAL Versicherung
Aby ste si splnili svoj sen o dlhom živote, potrebujete vyváženú a zdravú stravu. A doplnky výživy? Ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie, si myslia, že môžu telu dodať potrebné mikroživiny. To tiež vysvetľuje trend a rastúce čísla predaja na trhu predaja. V roku 2018 sa predalo asi 225 miliónov balení takýchto doplnkov výživy. Vytvoril sa obrat okolo 1,44 miliárd eur. Môžu však doplnky výživy zlepšiť metabolizmus alebo sú úplne nadbytočné? Či má pre vás doplnok výživy zmysel, sa dozviete v našom článku.
Rozdiely medzi doplnkami výživy a liekmi
Rozmach doplnkov výživy možno vysvetliť zdravotným trendom posledných rokov. Klasika ako vitamínové tablety alebo minerály ako horčík tvorí už dve tretiny celého trhu. Ale čoraz väčšej obľube sa tešia aj doplnky výživy na budovanie svalov vo forme proteínových koktailov alebo podobne.
Na rozdiel od farmaceutických výrobkov sú doplnky výživy určené na obohatenie stravy zdravých ľudí. Majú teda zdraviu prospešný účel a majú pre spotrebiteľa fyziologický účinok. Lieky sú zase určené na liečenie alebo zmiernenie chorôb a iných ťažkostí a používajú sa v súvislosti s chorobami. Cieľom je preto dosiahnuť farmakologický účinok na pacienta. Doplnky výživy, ako sú vitamínové prípravky alebo kĺbové kapsuly, preto nenahrádzajú vyváženú stravu, malo by sa na ne pozerať iba ako na obohatenie jedálnička. Ale zvyčajne telo prijíma všetky potrebné živiny správnou stravou a často robí doplnky výživy nadbytočnými.
Ktoré mikroživiny telo potrebuje a kde sú obsiahnuté?
Či už ide o vitamíny, minerály alebo stopové prvky, tieto tri skupiny mikroživín sú pre náš organizmus nevyhnutné. Veľká časť populácie však zastáva názor, že telo ním nie je dostatočne zásobené, a preto sa uchyľuje k doplnkom výživy. Vo väčšine prípadov to nie je potrebné. Tri skupiny mikroživín sú konkrétne v
nájsť základné potraviny.
Vitamíny
Vitamín A pre rast kostí a buniek, ako aj zrak nájdete v žltej a oranžovej zelenine. Vitamín C je zase obsiahnutý v zemiakoch, paprikách a pomarančoch a pôsobí ako veľká podpora imunitného systému. Vitamín B12 hrá rozhodujúcu úlohu pri krvotvorbe, delení buniek a celej funkcii nervového systému. Mäso, morské plody alebo mliečne výrobky sú tu najdôležitejším zdrojom. Najmä v chladných zimných mesiacoch sú vitamíny nevyhnutné pre podporu imunitného systému a prevenciu prechladnutia. Informácie o tejto téme nájdete v našom článku „Vitamíny na jeseň a v zime: Aké sú niektoré, kde ich nájdete a na čo sú dobré?“ Pre zimu je zaujímavé tiež toto: Kvôli nižšiemu slnečnému žiareniu v tmavých zimných mesiacoch veľa ľudí riskuje, že budú trpieť nedostatkom vitamínu D. Aké účinky to môže mať a ako ich postihnuté osoby správne riešia, sa dozviete v našom článku „Nedostatok vitamínu D v tmavej sezóne“.
Minerály
Asi najznámejšie minerály sú vápnik, horčík a sodík. Vápnik a horčík sú dôležité pre kosti, kĺby a svaly. Sodík slúži nervovému systému, ako aj krvnému tlaku a rovnováhe tekutín. Nachádza sa takmer vo všetkých potravinách. Okrem toho je draslík dôležitý pre funkciu buniek a je nevyhnutnou súčasťou výroby energie. Po vápniku je fosfor najbežnejším minerálom v tele a hrá tiež dôležitú úlohu pri tvorbe zubov a kostí, ako aj pri výrobe a využívaní energie. Minerály sa nachádzajú hlavne v celozrnných výrobkoch, orechoch a strukovinách.
Stopové prvky
Železo, jód a zinok sú pre organizmus nevyhnutné stopové prvky. Železo pôsobí ako dôležitá podpora pri transporte kyslíka v tele a podieľa sa okrem iného na tvorbe hormónov. Napríklad veľa mäsa a rýb, ako aj strukoviny, lišky a hrášok obsahujú veľa železa. Jód je dôležitou súčasťou hormónov štítnej žľazy a má významný vplyv na delenie buniek a rast tkanív. Môže byť začlenený do stravovacieho plánu prostredníctvom rýb alebo jodidovanej soli. Zinok zase posilňuje imunitný systém a podporuje hojenie rán. Za dobrý zdroj sa tu považuje syr, orechy a ovsené vločky.
Pre koho sú doplnky výživy užitočné?
V určitých prípadoch však môžu byť doplnky stravy celkom užitočné. Napríklad v prípade tehotenstva. Pretože tehotné ženy majú zvýšenú potrebu kyseliny listovej, ktorá patrí do skupiny vitamínov B a je nevyhnutná pre krvotvorbu, delenie buniek a metabolizmus bielkovín a tukov. Nedostatok kyseliny listovej je preto obzvlášť nebezpečný pre nenarodené dieťa, pretože môže byť narušený vývoj dieťaťa. Kapsuly kyseliny listovej môžu byť veľmi užitočné pri predchádzaní nedostatku. Tipy na úspešné plánovanie rodiny a hladké tehotenstvo nájdete v našom článku „Založenie rodiny a tehotenstvo - na všetko myslite pomocou nášho kontrolného zoznamu“ .
Vegáni navyše môžu často trpieť nedostatkom vitamínu B12 z dôvodu obmedzenej stravy. Tu by mohli byť možnosťou doplnky vitamínu B12. Najmä pri vegánskej strave je pri zvládaní príjmu vitamínov a živín bez problémov určitá výzva. Pre najdôležitejšie tipy by si mali vegáni alebo záujemcovia prečítať náš článok „Vegánska strava - vedieť, ako na to správne“.
Doplnky výživy môžu poškodiť telo?
Vo vysokých dávkach môžu doplnky poškodiť telo. Napríklad sa hovorí, že zvýšený príjem vitamínu C podporuje tvorbu obličkových kameňov. Ale príliš veľa bielkovín (bielkovinové chvenie) alebo draslíka môže byť pre pacientov s renálnou insuficienciou nebezpečné. Zákon navyše nevyžaduje testovanie účinnosti a bezpečnosti potravinových doplnkov. Neexistuje žiadny schvaľovací proces ako v prípade liekov. Spravidla sa tiež neodporúčajú tablety na chudnutie, ktoré sľubujú dokonalú postavu. Pretože najmä online články niekedy obsahujú nelegálne látky a môžu predstavovať zdravotné riziko.
Výživové doplnky ako vitamíny alebo horčík nie sú spravidla pre človeka nebezpečné, ale väčšinou neúčinné. Pretože vyvážená strava poskytuje telu všetky dôležité živiny, a preto vitamínové tablety, kĺbové kapsuly a podobne zvyčajne nemajú pre spotrebiteľa žiadnu pridanú hodnotu. Predávkovanie mikroživinami má pre spotrebiteľa dlhodobé vedľajšie účinky, ako sú poruchy pohody, bolesti hlavy alebo dokonca tvorba nádorov. Ak máte záujem o dlhodobú zmenu, mal by vám krvný obraz urobiť lekár, ktorý určí, či existujú nejaké nedostatky. Lekár a pacient potom môžu zvoliť vhodnú metódu na odstránenie tohto nedostatku.